Çalışma: İyimser İnsanlar Daha Fazla, Daha Uzun ve Daha İyi Uyumaya Eğildi

Resmi: İyimser insanlar uyanık oldukları saatlerde gelişmiyorlar - görünüşte kötümser meslektaşlarından daha fazla, daha uzun ve daha iyi uyuduklarını bildiriyorlar. 'Da yayınlanan yeni bir çalışma Davranışsal Tıp dergi, güneşli bir eğilim ve yüksek kaliteli Z'lerin kaydedilmesi arasında ciddi korelasyonlar bulur.

Uyku eksikliği daha karanlık ruh halleri ve olumsuz düşüncelere karşı azalan direnç ile ilişkili olduğu bilinmektedir; ancak ilişki başka şekilde de işe yarayabilir mi?

Teorik olarak, tamamen bilimsel olmayan bir bakış açısından, kendi kendini devam ettiren döngü mantıklıdır: Yeterli uyku almak, ruh halinin iyileşmesine ve mükemmel şekilde dinlenene ve sonsuza dek devam edene kadar daha iyi bir uykuya ve buna benzer şeylere daha olumlu bakış iyimser. Ancak bu fikir kesinlikle tavuk veya yumurta sorusu için yalvarır: Dinlendirici bir uyku iyimserlik tarafından mı getirilir, yoksa yeterli uyku almanın bir sonucu olarak iyimserlik (ve uyku yoksunluğu ve Karamsarlık)? Her ikisini de tahmin ediyoruz.

İyimserliği uzun zamandır restoratif sağlık kapasitemizi arttırmakla ilişkili olan Illinois Üniversitesi'nde yardımcı doçent Dr. Rosalba Hernandez Urbana-Champaign Sosyal Hizmet Okulu, “daha ​​fazla iyimserliğin daha uygun uyku kalitesi ve süresi ile ilişkili olduğu hipotezini test etmeye çalıştı, [büyük bir restoratif İşlemi].”

Göre Günlük BilimHernandez, 3.500'den fazla yetişkin katılımcıda bir ila beş arasında ne kadar hemfikir olduklarına / katılmadıklarına oy vererek iyimserliği ölçtü. belirli, olumlu ifadeler (“geleceğim hakkında her zaman iyimserim” gibi) ve olumsuz ifadeler (yani, "şeylerin benim yol”). Denekler ayrıca beş yıllık bir süre içinde iki kez uyku uzunlukları, uykusuzluk belirtileri, uyku kalitesi ve uyku gecikmeleri (uykuya dalmanın ne kadar sürdüğü) hakkında raporlar verdiler. Daha küçük bir katılımcı alt grubu uykularını bilimsel olarak izlemiştir.

Hernandez’in araştırması, “iyimserlik ve kendini bildiren uykunun çeşitli özellikleri arasında önemli ilişkiler olduğunu” söyledi. Bir deneğin iyimserlik skorundaki her standart sapma artışı için, “çok iyi” uyku kalitesini bildirme olasılıkları yüzde 78 daha fazlaydı. Daha yüksek iyimserlik skorlarına sahip olanların da uykusuzluk ve gündüz yorgunluğundan muzdarip olma olasılıkları daha düşüktü ve altı ila dokuz saat arasında herhangi bir yerde yakalanma olasılığı daha yüksekti ( önerilen uyku miktarı çoğu yetişkin için).

İLİŞKİLİ:Geceleri Uyuyamamanın Gerçek Nedeni Bu

Herhangi bir araştırma sonucunda olduğu gibi, bir tuz tanesi ile alın - uykuyu olumlu yönde etkileyen iyimser bir tutumun tam olarak ne olduğunu bilmenin (henüz) bir yolu yoktur. Ancak Hernandez, araştırma sonuçları ile tartışılmaz etkileri arasında mantıklı bir bağlantı kuruyor. uyku stresi.

“İyimserler,” diyor Hernandez, “aktif sorun odaklı başa çıkma ve stresli yorumlama olasılığı daha yüksek uykuya daldıklarında ve uykuları boyunca endişe ve ruminatif düşünceleri azaltarak döngü."

Tercüme: Olumlu bir görüşünüz varsa ya a) daha az sıklıkta veya daha az ciddi olarak stres altında kalabilirsiniz veya b) stresle başa çıkmada daha kolay bir zaman geçirerek sizi stres kaynaklı uykuya daha az duyarlı hale getirir mücadeleler.

Uyku konusunda sorun yaşıyorsanız, şu anda olumsuzluğa dalabilecek olan, düşünme şeklinizi yeniden düşünmek için adımlar atmayı düşünün. Parmaklarınızı tutturmak ve aniden iyimserlik yaymak gerçekçi olmasa da, yardım etmenin yolları var stresi yönetmek ruh halinizi sıkıyor ve sizi gece uyutuyor. Örneğin, ruh halinizi artırmak için meditasyon, endişe ile başa çıkmak ve zihninizi sakinleştirmek, bakış açınızdan başlayarak uyku alışkanlıklarınıza bir makyaj vermek için ideal bir yol olabilir.

İLİŞKİLİ: Mutlu olmak nasıl: Şimdi denemek için 10 son derece pratik ipuçları