Nasıl minnettar olun (Gerçekten hissetmediğinizde)

24 Kasım'a kadar, teşekkür etmek gerçek bir eylemden ziyade bir komuta performansı gibi hissetmeye başlayabilir. Sosyal medya feed'iniz her zaman minnettarlıktır (# 30 günlük yumuşak teşekkürler!) Ve hindi temalı zanaat projelerinde aldatıcı göz kürelerinize kaldınız. Yorgun hissetmek sorun değil. UCLA'daki David Geffen Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü olan Robin Berman ve yazarı “Şükran nedeniyle şükran açamazsınız” diyor. Ebeveyn İzni. Aslında, en yoğun tatil mevsimi bir öncelik yapmak için en iyi zaman olmayabilir. “Şükran sessiz bir duraklama ve anlarda gerçekleşir, dev bir yapılacaklar listeniz olduğunda ve etrafta yarışırken değil” diyor. Peki sezonu içtenlikle nasıl kucaklıyorsun? On uzman yardım etmek için burada. Bunu yapalım, Kasım.

Düşüncelerinizi Nasıl Değiştirirsiniz?

Büyük bir şey yapmayın.
Şükran Günü beklentisiyle şükran duymak basit ve süptil olabilir. “İbranice'de şükran terimi hakarat hatovve gerçek çeviri "iyiyi tanımak" dır. "diyor Los Angeles'ta Isaiah Tapınağı'ndan Rabbi Joel Nickerson. “Bu, yaşamda yeni pozitiflik biçimleri bulmak değil, kendinizi Şimdiden minnettar olmalısınız. ”Ve sadece büyük, bariz olanlar değil - sağlık veya iş tanıtımı - küçük şeyler, çok. “Şikago'daki Wrigleyville'de büyüdüm, park etmeyi hiç garanti etmedim” diyor Şımarık Karşısı ve bir köşe yazarı New York Times. “Yaklaşık 12 yıl önce Brooklyn'de bir park yeri satın aldım. Eşim ve ben şimdiye kadar kendimizi satın aldı en abartılı şeylerden biriydi. Ancak 18 numaraya her girdiğimde, kendime her zaman dahili olarak - ve genellikle yüksek sesle - ne kadar minnettar olduğumu söylerim. ”Küçük şeylere bakın ve yüksek sesle teşekkürler deyin.

Ama bunu bir angarya yapma.
“Bir şeyi seçmek ve yapmak zorunda kalmak arasında bir çizgi var,” diyor Christine Carter, Ph. Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'deki Büyük İyi Bilim Merkezi'nde kıdemli öğretim üyesi ve yazar Mutluluğu Artırmak. “Küçük bir ayrım gibi geliyor, ama muazzam. Psikolojik açıdan bakıldığında, beyniniz bir şey yapmanız gerektiğini düşündüğünde, direnme olasılığı daha yüksektir. Sadece bir şey yapmayı seçtiğinizi hissettiğinizde otantik olabilir ”diyor.

Teşekkürünüzü yeniden çerçevelendirin.
Güneyli bir mizahçı ve yazarı Roy Blount Jr., “Ritüel şükran olarak düşündüğüm“ çok teşekkür ederim ”dememiz gerekiyor” diyor. Pie için Kaydet. “Bir yere uçtuğunuzda, örneğin, taksi şoförüne ve bilet tezgahındaki adama ve gittiğiniz yere gitmeden önce yaklaşık dokuz kez 'teşekkür ederim' diyorsunuz. Bu zorunlu tekrar, içten teşekkürlerimizi kaybetmemize neden olabilir. ”Bu değişikliği bir daha“ teşekkür ederim ”dediğinde yapın: Maliyet ve fayda düşünün. Jeffrey J. “Kişinin maliyetine dikkat edin; sadece sizin için bir şeyler yapmak için harcadıkları paraya değil, harcadıkları zaman ve enerjiye ve sizin için gerçek faydaya dikkat edin” diyor Jeffrey J. Froh, Psy. D., New York, Hempstead'deki Hofstra Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Minnettar çocuklar yapma. “Böyle günlük iyilikleri düşünmek sizi daha çok minnettar kılacaktır.”

Bir dakika felsefi olun.
“Hepimiz hayata başkalarına bağımlı olarak başlıyoruz ve çoğumuz hayatı başkalarına bağımlı olarak bitiriyoruz. Kendimizi yaratmadık ya da şekillendirmedik. Kendimizi doğurmadık, ”diyor Davis, California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Robert Emmons. “Yaşam vermek, almak ve geri ödemekle ilgilidir. Bize minnettarız. Bu gerçeği görmezden gelmeyi seçersek, kendimizi yoldan çekeriz. Bunun bilinmesi genellikle hayata daha minnettar bir bakış açısı yaratmak için yeterlidir. ”

Diğerlerini biraz gevşetin.
Lieber, “Halka açık şükran eylemleri uygulayan insanlar için bu kadar zor olmamaya çalışın” diyor. “Bazıları muhtemelen kamusal doğanın kendileri için hesap verebilir olmaya zorlanmanın bir yolu olarak çalıştığını düşünüyor. 30 günün başında 30 günlük teşekkürlerini yaptıklarını beyan etmezlerse, bunu başaramayabilirler. ” hashtag'ler ve kampanyalar hakkında alaycı olun, bu insanları Kasım ayı için gizleyin veya sosyal medyadan bir mola verin medya.

Ve Pete sevgisi için Pinterest'ten uzak dur.
Karakteristik olmayan bir şekilde hazırlanmış / kurnaz / karmaşık bir olayı çıkarmaya çalışıyorsanız, küçük, günlük şeyler için minnettar olmak zor. “İşleri ne kadar yavaşlatabilirseniz, o kadar minnettar olmanız gerekir. Ve bu şükran beyindeki serotonin ve dopamini arttırır, stresi azaltır ”diyor Berman. Çiçek hediyenizi düzenliyor mu? Olağanüstü! (Keskin makaslar ve geniş ağızlı vazolar için minnettar olun.) Değilse, kaydırmayı bırakın ve güçlü yönlerinize sadık kalın. “Ayarla ve unut. Bir menü ve yük olmayacak ayrıntıları seçin ”diyor Chicago'daki A Perfect Event'in sahibi etkinlik planlayıcısı Debi Lilly.

Çocuklarınıza Minnettarlık Nasıl Yardım Edilir

Zorunlu yapmayın.
Lieber, “Yıl boyunca şükran ritüellerine büyük bir inancım, ama aynı zamanda çocukların bazen boğazlarından aşağıya bir şey itilmiş gibi hissettiklerinde gözlerini yuvarlayacaklarını veya beyazlaşacaklarını düşünüyorum” diyor. “Şükran öğretilmemelidir; modellenmelidir. ”Çocuklarınızı o gün için minnettar olabilecekleri bir şeyle ilgili test etmek yerine ( bunun için bir zaman ve yer var, belki Şükran günü masası gibi), bu sulu tidbitleri sunma alışkanlığı kazanmaya çalışın kendin. “Başıma gelen müthiş bir şeyi gündeme getirmeyi seviyorum. Çocuklarımızın bu bizim yaptığımız bir şey olduğunun bilincine yavaşça girmesini istiyorum ”diyor Lieber.

Sözlü yüksek beşlik ver.
Çocuklarınız sizin için iyi bir şey yaptığında, “sözlü olarak beşlik” diyor Berman. Çocuğunuz akşam yemeği için ya da onu bir yere götürdüğünüz için teşekkür ederse, “Şunun için çok teşekkür ederim "teşekkür ederim" diyor. Bu gerçekten çok hoş! "Ve bu tür bir dili olabildiğince modelleyin, diyor Berman. “Çocuklarınızın partnerinize“ Sürüş için teşekkürler tatlım ”duymasını istiyorsunuz,“ Çok yavaş sürüyorsunuz. Geç kalacağız.'"

Somut olun.
Emmons, “Yetişkinlerde şükranları teşvik eden soyut düşünme egzersizleri küçük çocuklarla çalışmaz” diyor. “Görsel yardımlara ihtiyacınız var.” Büyük bir kağıda bir ağaç çizin, duvara bantlayın ve çocukların her gün için minnettar oldukları bir şeyin Post-it notu “yaprağı” eklemelerine izin verin. Çocuğunuzun öğle yemeğine “Teneffüs için minnettar olun!” Yazılı bir not koyun. Daha büyük çocuklar için, onlara kutsamalarını saymak için hatırlatmalar gönderin veya onlar için ne kadar minnettar olduğunuzu söyleyin. İdeal olarak, bunlar herhangi bir aylık uygulamalar olacaktır, ancak Kasım onları alışkanlık haline getirmeye başlamak için iyi bir zamandır.

Big Four'a odaklanın.
Çocuklarınıza şükran aşılama fikri çok zor geliyorsa, Big Four ile başlayın: eğitim, aile, sağlık ve barınak. Ay boyunca her hafta bir tanesini (veya her hafta sadece bir gecesini) ele almayı düşünün. Soru sorabilirsiniz. (Okulda ne için minnettarsın? Eviniz sizi güvende ve mutlu hissettiriyor mu? Bu hafta için minnettar olabileceğiniz bedeninizi ne kullandınız?) Yoksa daha derine inebilirsiniz. Örneğin Berman, ““ aile ”yi çocuklarınızın büyük büyükbabasının II.Dünya Savaşı'nda savaştığını veya bir Yahudi bir kişiyi bodrumda sakladığını veya bir demiryolu üzerinde çalıştığını bilmesi için bir fırsat olarak kullandığını söylüyor. Yaşamları birbiriyle bağlantılı. ”

Takvime bazı tarihler ekleyin.
waaay gelecekte. Şükran Günü'nü Yeni Yıl'ın hayırseverlik kararı olarak düşünmeyin. Haftada bir kez, hatta ayda bir kez gönüllü olmaya söz vermek aileniz için gerçekçi olmayabilir. Bunun yerine, yardımlı bir yaşam merkezinde yaşlı bir akrabasını ziyaret ediyor ya da sadece şehir dışı bir arkadaş çağırıyor olsun, kolayca geri verebileceğiniz yolları düşünün.