Uçakta Sertlikle Mücadele İçin 6 Basit Hareket

Uçmak sadece boyunda bir ağrı değil, aynı zamanda tüm vücudunuzda bir ağrı olabilir. Bunun nedeni, uçuşunuz sadece bir saat olsa bile, uzun süre oturmak, vücudunuzu sert ve ağrılı hale getirebilir. Daha da kötüsü? Herbalife Spor Dünyası Spor ve Spor Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, “Kas gerginliği, stres ve postüral sorunlar, uçuştan ayrıldıktan uzun süre sonra devam edebilir” diyor.

Uçak içi hareketsizlik, kan pıhtıları veya derin ven trombozu gibi azalmış dolaşımın neden olduğu daha tehlikeli sorunlara da yol açabilir. Ayrıca, çalışmaların aşırı oturmanın sağlığınıza zararlı olduğunu gösterdiğini unutmayın. İçin yollar var bir uçakta oturmayı daha rahat hale getirmek, ancak bu uzun mesafeli (ya da çok uzun olmayan) uçuş sırasında biraz fazladan hareket sizi sert hissetmemeniz için çok şey yapabilir. Hangi koltuğa takıldığınıza bakılmaksızın, uçuş sırasında bu hareketsizliği kırmak için altı kolay uçak egzersizi.

Bükün

Birinci sınıf bir koltuk takmadığınız sürece, otururken çok fazla hareket etmek mümkün görünmeyebilir - bazılarını yapabileceğinizi düşünene kadar germe sadece küçük bir alana sahip. Pranashama Yoga Enstitüsü'nün kurucusu Dashama Gordon ve küresel 30 Günlük Yoga Mücadelesi'ne göre, en iyilerinden biri omurga bükülmesidir.

Bunu yapmak için, sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerinden geçirin ve sol elinizi sağ dizinize, sağ el koltuğun arkasına yerleştirin. Gövde sağa döndürülürken omurganızı soluyun ve uzatın. 5 ila 10 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Arkandan dua et

Omuzlar ve bilekler bagaj taşımaktan biraz ağrıyor mu? Gordon şu çözümü sunuyor: Koltuğunuzun önüne oturun. Kollarınıza arkanızdan ulaşın, karşıt dirseği ters elinizle tutun veya esnekliğiniz varsa, ellerinizi arka parmaklarınızın arkasına, omuzları aşağı ve arkaya bakacak şekilde yerleştirin. 5 ila 10 saniye basılı tutun.

İLİŞKİLİ: Sırtınızı Gerdirme

Onunla rulo

Vücudunuzdaki hemen hemen her eklemi başınızdan başlayarak koltuğunuzda yuvarlayabilirsiniz. Clayton, başınızı boynunuza bırakın ve yavaşça sağ omzunuza doğru yuvarlayın, bu yolu tersine çevirmeden ve sol omzunuza yuvarlanmadan önce birkaç saniye tutun. Ardından, her iki omuzu dairesel bir hareketle öne doğru döndürün; daha sonra ruloyu geriye doğru tekrarlayın. Aynı şeyi bileklerinizle ve bileklerinizle de yapın.

Dolaşmak

Connecticut, Darien'deki fizyolog ve Holland'ın yazarı Tom Holland, koltuğunuzdan düzenli olarak kalkmak ve koridorda aşağı yukarı yürümek kaslarınızın kan akışını arttırmanın anahtarıdır. Spor Salonu yendi. Hollanda, maratonlar, ultra maratonlar ve Ironman triatlonlarında yarışmak için dünyayı dolaştı ve her 20 ila 30 dakikada bir yürümeyi hedefliyor.

Footsy oyna

Bu ayakları hareket ettirerek kanın alt vücudunuza akmasını sağlayın. Bonus: Koltuk arkadaşlarınız fark etmeyecek bile. Holland, önünüzdeki koltuğun altındaki ayak parmaklarınızı periyodik olarak 30 ila 60 saniye boyunca hafifçe vurun, diyor Holland. Sonra buzağı yükseltir. Ayaklarınız yere otururken, topuklarınızı kaldırın ve buzağı kaslarınızı sıkın, indirmeden önce birkaç saniye tutun. Her 15 ila 30 dakikada bir 20 ila 25 tekrar yapın. (Bu da aşağıdakiler için iyidir iş yerinde germe.)

Poz cekmek

Açıkça uçaktaki yoga matını kıramazsınız, ancak uçağın arkasına geçebilir veya çıkış satırından (veya sizi izleyen diğer yolculara aldırmazsanız koridorda) ve birkaç basit ayakta durma uzanır. Gordon, yeni başlayanlar için ayakta duran bir dörtlü streç deneyin.

Kilonuzu sağ bacağınıza kaydırın. Dengenizi koruyarak, sol ayağınızı arkanızdan arkaya doğru çekin; ayağınızı alıp vücudunuza yaklaştırarak sol elinize ulaşın. Uçakta sağlam bir destek tutmak için sağ elinizi kullanın veya türbülans yoksa önünüze uzatın. 5 ila 10 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrar edin. Ya da her saat uçağın arkasında (banyoda bile) 20 ila 25 basit çömelme yapın, diyor Holland.