İşte Meditasyon Nasıl Yapılır

bilmek nasıl meditasyon yapılır işyerinde daha net, daha az stresli hissetmenizi sağlayabilir ve nihayetinde iyi kararlar vermenizi sağlar. "Süre stres hayatımızın kaçınılmaz bir parçasıdır, kesinlikle teknikler var yan etkilerini hafifletmekve meditasyon, vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmanın nispeten basit ve uygun maliyetli bir yoludur ”diyor CityMD tıbbi direktörü Katharine Miao. The Chainsmokers'ı dinlemek sizi başka hiçbir şey gibi sakinleştirmiyor mu? Ardından bu parçaların ofiste düzenli olarak sıkıştığınız Spotify çalma listesinde olduğundan emin olun. Dış dünyayı sadece ter yaparken gerçekten ayarladığınızı mı düşünüyorsunuz? Ardından, masanızın altında kolay erişime sahip gizlice erişiminiz olduğundan emin olun. Meditasyonda yeniyseniz, hatta işyerinde rahatlama kavramında yeniyseniz, bu beş teknik Sakinleşen stresli çalışma koşullarında bile.

Durum: Patronunuz “konuşmamız gerekiyor” e-postası gönderdi.

Meditasyon: Panik yapmadan önce derin bir nefes alın. Sandalyenize oturun ve vücudunuzun ağırlığını sandalyeye karşı hissedin. Omuzlarınızı hissedin. Midenizi hissedin. Nefes alıp vermeye, nefes almaya odaklanın, 10'a kadar sayın (nefesinize odaklanmanıza yardımcı oluyorsa). “Yavaşlayıp nefes alarak ve bedenlerimizdeki fiziksel hislerle ve kendimize anlattığımız öykülerle mevcut olarak, daha iyi gerçekte ne olduklarına dair stres faktörlerini görmek ve onlara tepkilerimizde süpürülmemek, ”diyor Portland'da bir meditasyon öğretmeni Kait Hurley, Oregon. Tabii patronun kızgın olabilir. Ama onunla bağlantı kuruncaya kadar, seni ne görmesi gerektiği hakkında hiçbir fikrin yok. Nasıl ayarlanacağını ve yavaşlatılacağını öğrenmek, paniğinizin neden olmadan tırmanmasını durdurabilir.

Durum: Çocuğunuz bütün gece ayaktaydı ve bitkin düştünüz. Kahve çalışmıyor.

Meditasyon: Bir dakikanızı ayırın ve elinizi kasık kemiğinizin hemen üstünde alt göbeğinize dayarak sandalyenize oturun. Sol elinizi kalbinizin üzerine koyun. Sonra, gözleriniz kapalı veya yumuşak bir bakışla tek bir noktaya bakarken, içeri ve dışarı nefes al, zihninizin gitmek istediği yere gitmesine izin verin. Bilgisayarınızdan uzaklaşmak veya dizüstü bilgisayarınızı kapatmak, şimdiki zamana sıkıca bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Hurley, düşüncelerinize çekilmeyin veya problem çözme moduna geçmeyin diyor. Hurley, “Hiçbir yere gitmeye çalışmıyorsun” diye hatırlatıyor. Bunun yerine, sadece nefes dalgasına dal.

Durum: Yaklaşan bir toplantı hakkında panik oluyorsunuz.

Meditasyon: Bir konferans salonu ayırtın, stat. Bir konferans odası rezerve edemiyorsanız, tuvalete, merdiven boşluğuna, hatta yalnız bir süre asansöre giderseniz, Elizabeth Novrogatz, Sadece Otur: Bilmeleri Gereken Ama Bilmemeleri Gereken Kişiler için Meditasyon Rehberi. “Yüksek, kaotik bir alanda meditasyon yapmayı öğrenirken, kafanızı gürültülü günlük yaşam, biraz sessiz bulabileceğinizi bilmek de önemlidir. ” Novrogatz. Meditasyonda yeniyseniz, özel bir nokta bölgeye daha hızlı geçmenize yardımcı olabilir. Odaklanmak için telefonunuzda bir görüntü seçin — kumsalın rastgele bir Instagram'ı veya çocuğunuzun en sevdiği bir resim veya hatta sadece soyut bir grafik tasarım olabilir - ve nefes alın. Bunu yapmak, cırcırla kaygınızı kesintiye uğratabilir ve daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.

Durum: Yapılacaklar listeniz çok uzun, nereden başlayacağınızı bile bilmiyorsunuz.

Meditasyon. Miao, normalden 10 dakika önce ofise girmeye çalıştığını gösteriyor. Kulağa mantıksız geliyor, ancak erken girmek - özellikle de sadece bir ya da bir ofiste en az birkaç dakikalığına bir avuç dolusu güne sağdan başlamak için harika bir yol olabilir ayak. Colleagues Meslektaşlarınızın yokluğunda, zihninizi rahatlatabilir, düşüncelerinizi düzenleyebilir ve gününüzü planlayabilirsiniz ”diyor Miao.

Durum: İşe geç kalıyorsunuz.

Meditasyon: Panik yapmak, müzik dinlemek veya Spotify çalma listenizde birkaç go-meditasyon parçasına sahip olmak yararlı olabilir, diyor Miao. İşe gidip gelme sırasında araba kullanmıyorsanız, o zamanın bir kısmını bir meditasyon uygulaması- Headspace, Calm, Buddhify ve% 10 Daha Mutlu gibi bölgelerin tümü popüler seçeneklerdir. Bir meditasyon uygulaması gerekli değildir, ancak rehberli egzersizler, sakinleştirici müzik ve basit egzersizler, meditasyona yeni başlayanların konsept tarafından boğulmadığını hissetmelerine yardımcı olabilir, diyor Miao.