Uykunuzu Sabote Eden 10 Yiyecek
Yatmadan önce bu malzemelerle ayrılın -> daha az uykucu gibi hissedin.
Günlük hayatımızın dikkatimizi çekmek için mücadele ettiği pek çok yönü ile - sonsuz e-postalar, sosyal yükümlülükler, iş, çocuklar, Instagram'daki sevimli yavrular - iyi bir gece dinlenmeye yetecek kadar zordur. Yiyecekler uykumuza zarar veren bir faktör daha olmamalıdır.
Jenny Craig'in beslenme uzmanı ve sertifikalı kişisel antrenörü RDN Briana Rodriquez, bizi sağlıklı bir şekilde uyumaktan koruyan en iyi malzemeler, atıştırmalıklar ve içeceklerle ilgili ipuçlarını bizimle paylaştı. Başlamak için daha büyük bir kahvaltı ve daha hafif bir akşam yemeği yemeyi önerir, çünkü daha büyük yemekler tüketmek sindirmek için daha uzun zamana ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. “Ağır bir yemekten sonra hemen yatağa yönelirseniz, sindiriminiz yavaşlar ve enerji olarak kullanmak yerine yiyecekler depolanır. Sonuç son derece rahatsız edici olabilir ve sizi uyanık tutabilir ”diyor Rodriquez. Asit reflü gibi sindirim sorunlarınız varsa bu özellikle sorunludur.
Yatmadan birkaç saat önce bu yiyeceklerden bazılarını tüketmeyi düşünün ve kendinizi göz altı halkalarının çözümüyle bulabilirsiniz - ve son olarak * alarm çaldığında enerjili hissedebilirsiniz.
İLİŞKİLİ: Uyumanıza Yardımcı Olan 5 Yiyecek
1
Baharatlı Yiyecekler
Baharatlı yiyecekler herkese hitap etmeyebilir, ancak yemeklerinin bir tekme atmasını sevenler için, akşamları çok fazla baharat alırken dikkatli olun. Güçlü baharatlar genellikle mide ekşimesine ve hazımsızlığa neden olur, her ikisi de uzanırken daha da kötüleşebilir (çeviri: uyku için büyük sorun). Baharatları sindirmek için yeterli zamanınız olduğu günün erken saatlerinde saklayın.
2
Alkol
Yatmadan önce gece şapkası ya da bir kadeh kırmızı şarap içmek pek çok kişi için yaygın bir ritüeldir. Ve alkol bazı insanların uykuya dalmasına yardımcı olsa da, çalışmalar aslında bizi kalan uykuda. Booze birçoğunun gece boyunca fırlamasına ve dönmesine neden olur, bu da yorgun bir şekilde uyanacağınız anlamına gelir. Gibi başka rahatlatıcı bir içki için ulaşmak Papatya çayı.
3
Kahve
Kafeinin adil payını kaldırabilenler için, öğleden sonra veya akşamları bir fincan içmek önemli olmayabilir. Ancak, kafeinin titremeye neden olan etkilerine bile biraz duyarlıysanız, planlanan yatmadan sonraki altı saat içinde bir fincan joe'ye ulaşmayın. İş gününü bitirmek için bir sarsıntıya ihtiyacınız varsa Rodriquez, bunun yerine kendinizi uyandırmak için yeşil çay veya maden suyu önerir.
İLİŞKİLİ: Yakın tarihli bir araştırmaya göre, her gün ne kadar kahve içmelisiniz
4
Bitter çikolata
Unutulan bir gerçek, bitter çikolatanın kafein içermesidir. Süt ve beyaz çikolata arasında daha sağlıklı bir seçim olsa da, yatmadan en az birkaç saat önce tatlı atıştırmalıklarınızın tadını çıkarmaya çalışın. Tıpkı kahve gibi, koyu çikolatadaki kafein de uyarıcı görevi görür ve dinlendirici uyku şansınızı engeller.
5
Domates ve Domates sosu
Marinara soslu bir kase spagetti en iyi konfor yemeğidir. Bir çeşit. Yemeğinize domates ekliyorsanız, Rodriquez yatmadan en az birkaç saat önce yemek yemenizi önerir. Norepinefrin salınımını aktive eden tiramin adı verilen bir amino asitle doludur. Bu kimyasal beyin aktivitesini artırır ve uykuya dalma yeteneğinizi geciktirir.
6
Pizza
“Lezzetli, biliyorum! Ancak pizzanın üzerinde (yukarıdakilere ek olarak) asidik olan ve mide rahatsızlığına yol açabilen domates sosu var ”diyor Rodriquez. Ve pizzanıza kırmızı biber pulları eklerseniz, tiramin, asitlik ve müstehcenlik kombinasyonu büyük olasılıkla sizi dinlenmeyi zorlaştıran hazımsızlıkla bırakacaktır. Eğer zevk olacak Eğer öylesine günün erken saatlerinde bu yemek için tercih.
7
Soda
Sodaya şeker ve boş kalori yüklendiğinin farkındayız. Geceleri içtiğinizde ve hemen yattığınızda, sindiriminiz yavaşlar ve vücudunuz muhtemelen bu enerjiyi kullanmanın aksine kalorileri depolar. Soda ayrıca kafein içerir.
8
Kürlenmiş Et ve Peynir
Domateslerde olduğu gibi, kurutulmuş etler ve peynirler de sinsi bir tiramin kaynağıdır, beyin aktivitesini artıran amino asit, bazılarımızı kablolu hissettirebilir. Akşamları rampa yapabilmek için günün erken saatlerinde şımartın.
9
Yağlı, Şekerli Gıdalar
Samanlara çarpmadan önce yüksek yağlı ve şekerli atıştırmalıklardan ve yemeklerden kaçının. Son zamanlarda ders çalışma yüksek proteinli, az yağlı yemekler katılımcıların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olurken, bu yiyeceklerin uyku bozukluğu ile ilişkili olduğunu buldu.
10
Turunçgiller
Turunçgiller doğal diüretiklerdir. Yatmadan önce onları tüketin ve iyi bir gece dinlenmek yerine tuvaleti sık sık ziyaret ediyor olabilirsiniz.