Belleğinizi Artırmanın Yolları
Doğru atıştırmalık yiyeceklerden yanlış cevaplara kadar her şey sizi keskin tutmada rol oynayabilir.
rubberball / Getty Images
1. Çikolata üzerinde kemirmek: Sadece bu hafta öğrendik çikolata yemek yaşa bağlı hafıza kaybını azaltabilir. Kolombiya Üniversitesi araştırmacılar 50 ila 69 yaşları arasında yaklaşık 40 yetişkini inceledi ve üç ay boyunca her gün yüksek flavanol kakao karışımı hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdi ve daha yüksek aktiviteye sahipti içinde beynin alanı bellekle bağlantılı.
2. Hata yap: bir son Toronto Üniversitesi çalışması hem genç hem de yaşlı yetişkinlerin anılarının hatalardan faydalanabileceğini bulmuştur. Bellek testleri verildiğinde katılımcılar hatırlamakta daha iyi eğer ilk yanlış cevap verdiyse önceki doğru cevap. Bununla birlikte, rastgele tahmin yararlı olmadı. Bilim adamları sadece katılımcılar eğitimli tahminlerde bulunduklarında veya önceki hatalar “puro yakın ama puro yok” kategorisinde olduğunda bellek iyileştirmeleri gördüler.
3. Biraz yeşil çay yudumlayın: İyi bir kitap için mükemmel bir ortak olmanın yanı sıra, bu rahatlatıcı içeceğin çalışma belleği üzerinde de etkisi olabilir. bir 2014 çalışması Basel Üniversite Hastanesi'nden, yeşil çay ekstresi içen erkek gönüllülerin daha iyi performans bellek görevleri.
4. Ter dökmek: Vancouver bilim adamları demans riski taşıyan hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı kadınlara baktı ve basit bir altı aylık egzersiz programından ciddi şekilde yararlandıklarını keşfetti. Çalışılan 86 kadından egzersiz programına girmek için seçilenler anlamlı gösterdiGelişme sözel ve uzamsal bellekte — kelimeleri hatırlama yeteneği ve nesnelerin nereye yerleştirildiğini hatırlama yeteneği.
Spor salonuna gitmek için yeterli bir sebep yoksa, Georgia Teknoloji Enstitüsü'ndeki bilim adamları 20 dakikalık yoğun bir antrenmanın uzun süreli belleği artırmak genç yetişkinlerde yüzde 10 kadar.
5. Bir şeyler iç: Hayır, bunun bir çubuk sekmesi başlatmasına izin verilmiyor, ancak Galveston'daki Texas Üniversitesi Tıp Şubesi'nden araştırmacılar hafif alkol tüketiminin daha iyi epizodik hafıza ile bağlantılı- olayların anısı. Demans belirtisi olmayan 60 yaşın üzerindeki yetişkinleri incelediler ve ılımlı içmenin aşağıdakilerle ilişkili olduğunu gördüler. daha büyük hipokampal beyin hacmi — beynin kısa ve uzun vadeli konsolidasyondan sorumlu alanı hafıza.