Stresi Sizin İçin İyileştirmek İçin 5 Basit Püf Nokta

Her zaman stresle savaşmaya çalışıyorsanız, Stanford psikoloğu Dr. Kelly McGonigal. Yeni kitabı Stresin Üstünde, stresin gerçekte nasıl olabileceğine odaklanır iyi sizin için ve stres altında nasıl iyi olacağınız için. Sıklıkla kalplerimiz, tansiyonumuz ve genel refahımız için ölümcül stresin ne olduğunu duyarız. Ancak stresin sadece insanlar inanmak onlara zarar veriyor.

McGonigal'ın kitabında alıntı yaptığı bir çalışmada, yüksek stres seviyeleri katılımcıların ölme riskini 43 oranında artırdı. ancak risk yalnızca stresli yaşamlarının kendilerine zarar verdiğini düşünen insanlar için de geçerlidir. sağlık. Stres bildiren, ancak onları incittiğini hissetmeyenler, aslında çalışmadaki herhangi birinin en düşük ölüm riskine sahipti - daha az stresli hayatlar bildirenlerden bile daha düşük.

Diğer araştırmalar, aynı durumun kalp hastalığı ve stres arasındaki bağlantı için de geçerli olabileceğini öne sürdü, diyor McGonigal. Her şey, Dr.Alia Crum tarafından ortaya atılan ve stresi algılama şeklimiz anlamına gelen bir terim olan stres zihniyetine dayanır. Kısacası, düşman olarak düşünmeyi bırakmalıyız. "Stresli bir yaşamın toksik olduğu mesajı, temelde yanlış bir şey varmış gibi hissetmenizi sağlar stres yaşadığınız için ya da hayatınızda temelde yanlış olan bir şey var "diyor. McGonigal.

Stresin tersi, çoğu insanın bir düzeyde anladığı bir kavramdır, özellikle de sıkıntı ya da zor bir şeyden geçmek bizi önemsediğimiz insanlara yaklaştırır, diyor McGonigal. Stres aynı zamanda zorluklarla baş etmemize ve deneme durumlarında daha iyi performans göstermemize yardımcı olabilir. “İnsanlarla stresin yararları hakkında konuşursanız, çoğu insan bunun var olduğunu biliyor” diyor. "Ama stres anlarında düşündükleri şey bu değil."

İşin püf noktası, kendinizi stresli durumlarda bulduğunuzda birkaç basit zihnin sıfırlandığını hatırlamaktır. McGonigal tarafından önerilen bu egzersizler, olumsuz bir şeyden stresi size fayda sağlayan pozitif bir şeye dönüştürmenize yardımcı olabilir:

1. Endişenizi enerji olarak yeniden çerçevelendirin. Çoğu erkek öfke şeklinde stres yaşarken, kadınlar stresin bir sonucu olarak daha sık endişe duyarlar. Terleme, kalp çarpması ve adrenalin patlaması gibi fiziksel semptomlar hissediyoruz. Bu belirtileri yaşadığınızda, vücudunuzun size karşı değil, sizinle çalıştığını hatırlatmak önemlidir. Araştırmalar, endişeli hissetmenin aslında eldeki görevi daha iyi gerçekleştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor - birçok insan bunun tersinin doğru olduğuna inanmasına rağmen, diyor McGonigal. Bir dahaki sefere avuç içlerinizin büyük bir sunumdan önce terlediğini hissettiğinizde, kendinize daha fazla uyanık kalmanıza ve en iyisini yapmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun hızlandığını söyleyin.

2. Kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatın. Kendinizi geceleri uyanık bulduğunuzda, finansal sorunlar veya zor bir sağlık teşhisi gibi kronik endişeler karşısında bunalmış hissederken, aynı mücadeleden geçenleri düşünün. McGonigal, “Stres izole edildiğinde toksik hale gelir” diyor. Benzer engellerle karşılaşan diğerlerine odaklanmak, hayatınızın benzersiz bir şekilde mahvolmadığını hatırlatır. Ve bu ekstra an sizinle stresiniz arasında küçük bir nefes odası yaratabilir.

3. El uzatmak. Bir daha stresle boğulduğunuzda, bu basit numarayı deneyin: Başka biri için hoş ve beklenmedik bir şey yapın. Dikkatinizi kendinizden uzağa ve daha büyük bir şeye çevirerek, kaygıyı azaltabilir, umut ve cesareti artırabilirsiniz, diyor McGonigal. Buna eğilim ve arkadaşlık yanıtı denir ve bu iyi hissettiren enerji size daha iyi bir bakış açısı sağlayabilir.

Bir eli ödünç verme söz konusu olduğunda, daha büyük olması daha iyi anlamına gelmez. Bir arkadaşınızın köpeğini yürüyebilir veya bahşiş kavanozuna birkaç dolar daha düşürdüğünüzde barista'ya gülümseyebilirsiniz. En önemli kısım, hoş, beklenmedik ve düzenli sorumluluğunuzun dışında bir şey yapmanızdır. McGonigal, "Seçtiğiniz gibi hissettiren bir şey olduğunda ümit ve kendine güven duygusunun sıcak bir şekilde artması daha olasıdır" diyor.

4. Başkalarının nasıl endişelendiğine dikkat edin. Arkadaşlarınızın ve ailenizin endişeyle nasıl başa çıktığına dikkat edin. Birisi yaklaşmakta olan bir iş görüşmesi konusunda endişeli olduğunda, stresin fırsatın ne kadar önemli olduğunu gösterdiğini hatırlatın. Bu bakış açısını paylaşarak, arkadaşınız bir dahaki sefere endişe duyduğunuzda sizin için yapabilir (ya da bunu kendiniz yapabilirsiniz).

5. Büyümenizi düşünün. Planlandığı gibi gitmeyen bir durum üzerinde durmak büyük strese neden olabilir. Bu gibi durumlarda, öğrendiklerinizi düşünmek iyi bir fikirdir. Bunu yansıtmak ve büyümek için bir fırsat olarak kullanın. Bu zihniyetle strese yaklaşmanın iki yararı vardır: Kısa vadede, olumsuzlukların bir kısmını hissettiğiniz endişeden çıkarır. Uzun vadede, bir dahaki sefere zor durumları nasıl ele alacağınızı değiştirme gücüne sahiptir. McGonigal, “İnsanların düşündüğünden daha kolay çünkü yüzde 100 kararlı olmanıza gerek yok” diyor. "Denediğinizin farkında olmanız bile fark yaratabilir."