Seçim Sonrası Duygularınızı Yönetmenin Yararlı (ve Gerçekçi) Bir Yolu

Seçim sonunda bitti. Ancak, bir ulus olarak, bu tarihi ırkla ve sonucuyla ilgili gerginliklerin ve endişelerin yakın zamanda ortadan kalkmayacağını söylemek güvenlidir. Ülkenin yaklaşık yarısı bugün Donald Trump’ın zaferini kutluyor olsa da, birçoğu hayal kırıklığı duygularıyla karşı karşıya.

İkinci gruptaysanız, başa çıkmanın yollarını arıyor olabilirsiniz. Haberlerden kaçınmalı mıyım yoksa haber almalı mısınız? Düşüncelerinizi sosyal medyada paylaşarak kendinizi daha iyi hissedecek misiniz, yoksa daha mı kötü?

Evet, bu bir klişe ama başlayabilirsiniz derin bir nefes almak“Kelimenin tam anlamıyla” UCLA’nın Farkındalık Araştırma Merkezi'ndeki farkındalık eğitimi müdürü Diana Winston diyor. Yarışın sonucunu değiştirmez, ancak bu basit hareketin kaygıyı azaltmaya ve dikkatinizi yeniden odaklamaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu önemli, diyor Winston, çünkü olumsuz duygular üzerinde yaşamak sizi sadece üzüntü ve umutsuzluğa daha da derinleştirecektir.

Stres, politik ikna gücünüz ne olursa olsun hayatın kaçınılmaz bir parçası olduğu için Winston, farkındalığın herkesin öğrenmekten yararlanabileceği bir beceri olduğunu söylüyor. İşte kısa sürede sakinleşmenize yardımcı olacak bir hile sayfası.

1. Nefesinize odaklanın. Farkındalık şu anda açıklık, merak ve isteklilikle yaşamakla ilgilidir, diyor Winston. Bu kavramı şu anda kavramak zor olabilir, ancak dikkatinizi birkaç dakika boyunca nefesinize getirerek ve etrafınızdaki her şeyi ayarlayarak küçük başlayabilirsiniz.

Winston, günde en az beş dakika dikkatli nefes almayı deneyin. (Başlamak için bir rehberli eğitim UCLA’nın web sitesinde.) “Buna alıştığınızda, ihtiyacınız olan gün istediğiniz zaman yapabilirsiniz” politik bir konuşmanın ısınması ya da kendinizi Haberler.

2. Tüm vücudunuzu ayarlayın. Sıcak bir sohbete maruz kalırsanız, o anda vücudunuzda neler olup bittiğine dikkat edin: Örneğin ayaklarınızı yerde, kalp yarışınızda ve yanaklarınızda yükselen ısıda hissedin.

Bu duyguları kabul edin, ama onların devralmasına izin vermeyin. Winston, “Orada endişe veya öfke olduğunu fark ederseniz, o zaman bilinci getirebilir ve yanıt vermeyi seçtiğinizde mutlaka çok reaktif olamazsınız” diyor Winston.

Duygularınızı saptamak bile kendi içinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir. “Araştırmalar, hissettiğimizin farkında olduğumuzda ve doğru bir şekilde etiketlediğimizde, beynin ilkel kısmını sakinleştirdiğini ve bunun yerine dürtü kontrolüne yardımcı olan kısmı aktive ettiğini gösteriyor.”

3. Perspektifi koruyun. En kötü senaryolar hakkında düşüncelere kapılmak kolaydır. Ancak kendinize hatırlayın, tam olarak bu olduklarını ve üzerlerinde yaşamanın bir şeyleri değiştirmeyeceğini hatırlatın veya daha iyi hissetmene yardımcı olur.

Winston, “Dikkatlilik düşündüğümüz her şeye inanmamamız gerektiğini öğretiyor. “Bir düşünce aklınıza geldiğinde -“ Ülkeyi terk etmek zorundayım ”veya“ Bir daha asla akrabalarımla konuşmayacağım ”- bunu takip etmek zorunda değilsiniz düşünce treni. ”Bunun yerine, derin bir nefes alın (bakınız No. 1), kendinizi şimdiki zamana geri getirin ve her şeyi bir adım atmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. saati.

4. Proaktif olun, reaktif değil. Farkındalık uygulamak, sadece arkanıza yaslanmanız ve inançlarınızdan ve tutkularınızdan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak bu, duygular yüksekken döküntü kararları vermeden önce düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.

“Farkındalık değişim için harekete geçmenize yardımcı olabilir, ancak bir yer yerine bilgelik ve şefkatli bir yerden tepkisellik - tamamen farklı sonuçlara sahip olabilecek iki farklı oyunculuk yolu ” Winston. “Zaman içinde uyguladığınız zaman, yaşamın iniş çıkışlarında bile dengeli bir denge ve denge kalitesi geliştiriyorsunuz.”

5. Kararlarınızı kabul edin. Farkındalık, farklı görüşlere sahip başkalarıyla konuşurken özellikle değerli olabilir. (Winston, bunu bugün yapmaktan hiç hoşlanmıyorsunuz ve sorun değil. Ama bunu bir noktada yapmak, karşılıklı saygı ile, ülkemizdeki bölünmeler arasında köprü kurmak için önemli bir adım olacaktır.)

Bir insanın neden böyle hissettiği hakkında fikir oluşturmak yalnızca insan ve tamamen normaldir. Ancak, daha ileri gitmelerine izin vermeden, bu kararları kafanızda kabul edebilirsiniz. Unutmayın, düşündüğünüz her şeye inanmanız gerekmez.

“Herkes aynı şeyi derinlemesine istiyor - güvenli, mutlu ve sağlıklı olmak,” diyor. “Yani gerçekten duymadan önce birini yazmak yerine, bu daha derin ihtiyaçları dinleyip anlayamayacağınıza bakın.”

6. Minnettarlık yapın. “İnsanların hem korkuya hem de minnettarlığa sahip olamaz Aynı zamanda akıllarında, ”diyor Winston,“ şu anda bir tür şükran pratiği yapmak kesinlikle yardımcı olabilir. ”

Sevdiğiniz birini arayın ve onlara ne kadar değer verdiğinizi söyleyin. Müteşekkir olduğunuz şeyleri yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Veya en sevdiğiniz kişilerle, yerlerle veya etkinliklerle geçirdiğiniz zamana farkındalık getirme fırsatını kullanın.

Bu stratejiler kesinlikle ülkenin tüm zorluklarını çözmeyecek, öfkenizi veya endişelerinizi de silmeyecek. Ama bu farkındalığın noktası değil ve onu gerçekçi yapan da bu.

Winston, “Bu, bu hislerden kurtulmaya çalışmakla ilgili değil” diyor. “Bu, kendinize alet vermekle ilgilidir, böylece onlara tahammül edebilmeniz ve onlarla barış içinde olabilmeniz için ileri ve yukarı hareket edebilirsiniz.”