Bu hile Erteleme düğmesine basmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır

Erteleme düğmesine basmak ve yatağa geri yatmak şu anda harika hissettiriyor, ancak bir saat sonra çılgınca kapıyı fırlattığımızda her zaman pişman oluyoruz. California Üniversitesi Berkeley’in Nöroekonomi Laboratuvarı'ndaki araştırmacılar acılarımızı hissediyorlar - öyle ki yeni çalışmaları bu tür ayartmalara tam olarak nasıl direneceklerine odaklanıyor.

“İnsanlar genellikle acil ayarlamalar ve gelecekteki getiriler, ”Araştırmacılar dergide yazdı Psikolojik Bilimler- ertelemeye karşı zamanında uyanmaya karar vermek ya da parayı biriktirmeye karşı bir tatile çıkmaya karar vermek gibi. Şey, eklediler, “acil cazibeden vazgeçme ve bu kararlarda daha sabırla seçme eğiliminde olan insanlar da daha fazla fiziksel, psikolojik ve finansal refahtan yararlanma eğilimindedir. ”

Aslında bunu yapmak elbette söylenenden daha kolaydır. Bu yüzden UC Berkeley ekibi, düşünmedeki basit bir değişimin insanların bu tür durumlarda daha akıllı kararlar verme şansını artıp arttıramayacağını araştırmak istedi. Söyledikleri sır, dizi çerçeveleme adı verilen bir şey kullanmaktır.

İLGİLİ: Uyku Yoksunluğundan Kurtulmanın 3 Yolu

Sekans çerçeveleme, anında tatmin üzerine odaklanmak yerine bir kararın potansiyel sonuçları üzerinden düşünmeyi içerir. Araştırmacılar, açıkça göründüğü kadarıyla, diğer çalışmalar bu tür zihniyet değişiminin insanların sabrını artırabileceğini ve daha iyi kararlar vermelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Üç deneyden oluşan bir dizide Jenkins ve Hsu bunun nedenini belirlemeye başladılar.

Bir deneyde, gönüllülere yarın 15 dolar mı yoksa 30 gün içinde 20 dolar mı olacak gibi bir dizi seçenek sundular. Bununla birlikte, bazı katılımcılara, seçim sıralı olarak çerçevelendi - daha sonraki sonuçları ve anında getiriyi açıklamak: Yarın 15 dolar almayı tercih ederler 30 günde 0 dolarveya yarın 0 dolar ve 30 gün içinde 20 dolar mı?

Şüphelenildiği gibi, seçeneklerin her biri bağımsız olarak sıralı olarak çerçevelendiğinde, insanların sabır kullanma ve daha iyi (20 $) anlaşmayı seçme olasılığı daha yüksektir. İkinci bir deneyde, araştırmacılar katılımcılardan not almalarını ve karar verme süreçleriyle ilgili soruları cevaplamalarını istediler. Seçimleri sekans olarak çerçevelendirildiğinde insanların her bir seçeneğin potansiyel sonuçlarını hayal etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

İLİŞKİLİ: İşte Sabahlarda Neden Bu Kadar Huysuzsun?

Son olarak, bu tür kararları alırken katılımcıların beyin aktivitelerini (fonksiyonel MRI taramaları yoluyla) izlediler. Seçenekler bir dizi olarak sunulduğunda, daha iyi uzun vadeli getiriyi seçen insanların hayal gücü ile ilişkili beyin bölgelerinde daha fazla aktivitesi vardı. Seçenekler bağımsız olarak çerçevelendiğinde, irade ile ilişkili beyin alanları daha ilgili görünüyordu.

Araştırmacılar, bulgular hem irade hem de hayal gücünün sabır uygulamak ve akıllı kararlar vermek için önemli olabileceğini gösteriyor. Ve irade gücünün tehlikeye girdiği durumlarda - çoklu görev yaptığınız, dikkatinizin dağıldığı, vurgulandığı veya yorgun - potansiyel sonuçları düşünmek için hayal gücünü kullanmak özellikle yararlı bir strateji olabilir, söyle.

Onların tavsiyesi? Alarm çaldığında, kahvaltı için nasıl vaktiniz olmayacağını veya fazladan birkaç dakika uykusundan dolayı gününüzün nasıl atılabileceğini düşünün. Bunu yapmak “yataktan kalkma arzusunu artırabilir ve uykuya dönme arzusunu azaltabilir” diye yazdılar.