Hafızanızı Geliştirmek için Püf Noktaları

Sorun: Randevuları, adresleri, PIN'leri ve şifreleri unutma eğilimindesiniz. Kalbinizi ele alın - beyin, bunu yapmak için uyumlu bir çaba göstermedikçe, deklaratif anılar olarak adlandırılan bu tür verileri uzun süre saklamak için tasarlanmamıştır. Doğası gereği özel veya heyecan verici olmayan bu tür bilgilerin raf ömrü kısadır. Diğer bildirim anıları arasında tarihler ve doğum günleri sayılabilir.
Çözüm: Sıkıcı verileri uzun süreli belleğinizin bir parçası haline getirmenin tek yolu, daha sonra alabilmeniz için düzgün şekilde saklamaktır. “PIN'inizi öğrenmek için bilinçli bir çaba göstermezseniz, kısa süreli belleğiniz hemen onu temizleyecektir” diyor Zaldy S. Tan, M.D., Boston'daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nde Bellek Kliniği müdürü ve Zihninizi Yaşlandırın. Buna bir tür anlam ekleyin. Yeğeninizin doğum günü gibi önemli bir tarih için duygusal bir bağlantı verin (Dört Temmuz'dan sekiz gün sonra). Diş hekiminin randevusu gibi daha az önemli bilgiler için hatırlamaya bile çalışmayın. “Bu tam olarak Tanrı'nın PDA'yı ve tarih kitabını icat etmesinin nedeni” diyor Aaron P. Boston, Brigham ve Kadın Hastanesinde nöropsikoloji şefi Nelson ve Ph.D. Harvard Tıp Fakültesi Optimal Bellek Elde Etme Rehberi'nin yazarı (McGraw Hill, 17 $,

Sorun: Neden başka bir odaya girdiğini unuttun. Muhtemelen yolda dikkatiniz dağılmıştı ya da hatırlamak istediğiniz öğe beyninize tamamen kaydedilecek kadar kayda değer değildi.
Çözüm: "Bir odaya girmeye başlamadan önce ne istediğini ya da ihtiyacını gözünde canlandır," diyor Tan. Ayrıca, hatırlamak istediğiniz öğeleri tanıdık bir şeyle bağlantılandırmanızı önerir. Yazlık kıyafetlerinizi bodrumdan çıkarmak istiyorsanız, yola çıkmadan önce kendinizi plajda veya mayonuzda bir havuzun yanında düşünün. Bu sistem öğeleri daha canlı ve dolayısıyla daha unutulmaz kılıyor. Ne istediğinizi görselleştirmeyi ve kendinizi düşünürken bulmayı unutursanız, Neden bu odadayım? adımlarınızı zihinsel olarak takip edin ve eğer işe yaramazsa, fiziksel olarak. Elizabeth, “Kendine gitmeden önce ne istediğini, kiminle olduğunu ya da nasıl hissettiğini sor,” diyor Elizabeth Edgerly, Ph. D., Kuzey Kaliforniya ve Kuzey'deki Alzheimer Derneği baş program sorumlusu Nevada.

Sorun: Anahtarlarınızı, cüzdanınızı veya tren geçişinizi nereye koyduğunuzu hatırlayamıyorsunuz. Bu genellikle bir dikkat konusudur. Başka bir şeyle meşgulken kapıdan yürüdüğünüzde anahtarlarınızı aşağı atıyorsunuz. Birkaç saat sonra, nereye koyduğunuzu hatırlayamıyorsunuz. Anahtarları sıradan öğeler olduğu için onları bırakma eylemi de fark edilmiyor ― 100 dolarlık banknotu nereye koyacağınızı muhtemelen unutmazsınız. “Bir olayı önemli olarak algılamazsanız,” diyor Nelson, “hafızanız olayı hızlı bir şekilde atacaktır.”
Çözüm: Bir şeyleri yere koyarken dikkat edin ve örneğin sessizce veya yüksek sesle ne yaptığınızı söyleyin: Örneğin, anahtarlarımı ceket cebime koyuyorum. Tutarlılık daha da iyi bir stratejidir. Edgerly, "Anahtarlarınızı her gün aynı yemeğe koyarsanız, her zaman, kesinlikle, nerede olduklarını bileceksiniz" diyor. "İyi bir anıya sahip olmak çoğu zaman iyi alışkanlıklar geliştirmekle ilgilidir."

Sorun: Dilinizin ucunda bir kelime, bir film ya da kitap başlığı ya da uzun süredir kayıp bir arkadaşınızın adı var, ancak bu soruya rastlayamazsınız. Edgerly, “Bu evrensel bir sorundur ve yaşlandıkça daha fazla olur” diyor. Ayrıca, stresli hissettiğinizde veya aynı anda kafanızda çok fazla düşünce tuttuğunuzda temel bilgileri hatırlamak zorlaşır.
Çözüm: İlk olarak, kendinizi biraz gevşetin ― herkesin başına gelir. Sonra başınızı temizlemek için derin bir nefes alın. “Hafıza düşmanı çoklu görev yapıyor” diyor UCLA Yaşlanma Merkezi müdürü Gary Small, aynı zamanda Bellek Reçetesi. O zaman kitabın veya filmin adının ne olabileceğini yüksek sesle söyleyin: “Su gibi bir şey” veya “Bu S ile başlar. ”Filmdeki aktörleri veya kitaptaki karakterleri adlandırmak, hafıza. Hala sıkışıp kalırsanız, “şimdilik uygun olan bir kelimeyi değiştirin” diyor Edgerly, “ve gerçek kelime daha sonra ortaya çıkacak olan şanstır”.

Sorun: İnsanların adlarını hatırlamakta zorlanıyorsunuz. Yalnız değilsin. “Sağlıklı yetişkinlere önleyici bellek sınıfları öğrettiğimde, katılımcıların yüzde 90 ila 95'i isimleri hatırlamakta iyi olmadıklarını söylüyor” diyor Edgerly. Sorun depolama (kişiyle tanıştığınız zaman dikkat etmiyordunuz), geri alma (adı çağıramazsınız) veya her ikisinin bir kombinasyonu olabilir.
Çözüm: Çoğu insan görsel öğrenicilerdir, bu yüzden yüzleri neden nadiren unuttuğunuz, ancak genellikle adları unuttuğunuz açıklanmaktadır. Bu yüzden yeni biriyle tanıştığınızda, kişiye iyi bakın, adını en az üç kez tekrarlayın, sonra konuşmada kullanın. Örneğin, bir Mary ile tanışırsanız, “Ee Mary, nerede yaşıyorsun?” Diye sorun.
Small, "Adı ayırt edici bir özellikle de bağlamayı deneyebilirsiniz." Yani bir Bayanla tanıştıysanız Önemli elmacık kemikleri olan odalar, “elmacık kemikleri-Odalar” dır.

Sorun: Soba, kahve demliği veya ütüyü kapatıp kapatmadığınızı hatırlayamıyorsunuz. Ocağı kapatmak gibi otomatik bir görev yaptığınızda, işlemsel bellek kullanırsınız. Bu tür uzun süreli bellek, bisiklete binmek, yazmak veya anahtar deliğine anahtar koymak gibi eylemler için kullanılır. Eylem bilinçten daha mekanik olduğu için, eylemi gerçekleştirirken eylemin tam olarak farkında değilsiniz.
Çözüm: Çoğu zaman muhtemelen soba, kahve demliği ve ütüyü kapatırsınız. Ancak, kendinizi sık sık tahmin ederken veya bazen gerçekten unuturken bulursanız, anahtarı çevirirken kritik anı dikkatli olmaya çalışın. Yüksek sesle, “Fırın kapalı,” “Ütü takılı değil.” Hala unutmayı düşünüyorsanız, otomatik kapanma özellikli ürünlere yatırım yapın ve ön kapının yanında bir hatırlatma bırakın. Ön kapıda, açık, kapalı, açık veya kapalı olması gereken bir kontrol listesi bulunan bir Post-it iyi bir çözümdür.