Gün Ortası Enerji Artışı İçin Soda Üstündeki Merdivenleri Seçin
Yeni bir çalışmada, 10 dakikalık yürüyüş kafeinden daha etkiliydi.
Bir dahaki sefere saat 15: 00'de hissedeceksiniz. çökme oluyor, otomatı atlayın ve bunun yerine merdiven boşluğuna gidin. Yeni ve parlak bir çalışmaya göre, 10 dakikalık merdiven yürüyüşü enerji seviyeleri ve iş motivasyonu için bir kutu sodadaki kafein miktarından daha iyidir.
Dergide yayınlanan yeni araştırma için Fizyoloji ve Davranış, Georgia Üniversitesi araştırmacıları olabilecek basit bir egzersizin etkilerini ölçmek istediler sedanter işçilerin her seferinde sadece birkaç dakikaya sahip olabileceği tipik bir ofis ortamında sonları.
Böylece, hepsi kronik olarak uykudan mahrum bırakıldığını bildiren 18 kadın üniversite öğrencisi kaydettiler ve üç ayrı günde işyeri simülasyonları gerçekleştirdiler. İki gün içinde, katılımcılar ya 50 mg kafein (yaklaşık bir kutu kola eşdeğeri) veya bir plasebo içeren kapsüller aldılar. Geçen gün, düşük yoğunluklu bir tempoda merdivenlerden aşağı ve yukarı yürüyerek 10 dakika geçirdiler.
Her müdahalenin ardından kadınlara ruh hallerini ve belirli bilişsel görevlerdeki performanslarını ölçmek için sözel ve bilgisayar tabanlı testler verildi. Ne kafein ne de egzersiz, dikkat veya hafızada büyük gelişmeler yaratmadı. Ancak kadınlar, kafein veya plasebo hapları aldıktan sonra azalma ile karşılaştırıldığında, merdivenleri yürüdükten sonra motivasyon seviyelerinde küçük bir artış sergiledi.
Ortak yazar Patrick J. UGA’nın kinesiyoloji bölümünde profesör olan O’Connor, kadınların merdivenlere vurduktan sonra biraz daha enerjik hissettiklerini söylüyor. “Egzersizden hemen sonra hissedilen geçici bir duyguydu” dedi. basın bülteni. “Ama 50 miligram kafeinle o kadar büyük bir etki elde edemedik.”
20 dakika veya daha uzun süre egzersiz yapmanın enerji seviyelerini artırabileceğini gösteren çok sayıda araştırma var. yazarlar makalelerinde yazdılar, ancak bu kısa bir merdiven süresine bakan ilk çalışma gibi görünüyor. yürüme. Her iki müdahalenin ardından yorgunluk duygularının önemli ölçüde iyileşmediğini ve kalıcı etkiler üretmek için daha uzun egzersizlerin gerekli olabileceğini belirtiyorlar. Ayrıca açık havada veya diğer insanlarla yürüyüş molaları almanın daha fazla ruh hali geliştirici faydalar sağlayabileceğini de belirtiyorlar.
Ve elbette, yazarlar genel sağlık için ihtiyacınız olan tek şey hızlı bir egzersiz patlaması önermiyorlar. Onlar, daha önceki araştırmalara rağmen, merdiven yürüyüşünün belirli faydalarını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylüyorlar. vardır haftada üç kez merdivenlerde sadece 10 dakika geçirmenin gerçek olabileceğini gösterdi kardiyovasküler faydalar.
Yine de, bu hızlı, sıfır kalorili enerji yükselticinin ihtiyacınız olduğunda orada olduğunu bilmek güzel; aynı zamanda ücretsiz ve çoğu işyerinde erişilebilir yağmur veya parıltı. Ve hem düzenli hem de diyet sodasını birbirine bağlayan son haberler beyindeki olumsuz etkiler, kafeinden daha iyi olmasa da, işe yaradığı gösterilen bir seçeneğe sahip olmak güzel.
“İşten kısa bir mola verirken formda kalmak için bir seçenek,” dedi O’Connor. “Yüzmeye gitmek için zamanınız olmayabilir, ancak merdivenlerden inip çıkmak için 10 dakikanız olabilir.”