Impostor Sendromu Nedir ve Sizi İşe Geri Getiriyor mu?
Sizi işinizi ezmekten alıkoyan güvensizlikleri fethedin.
Sunduğumuz her ürün, yayın ekibimiz tarafından bağımsız olarak seçildi ve gözden geçirildi. Dahil olan bağlantıları kullanarak bir satın alma işlemi yaparsanız komisyon kazanabiliriz.
Getty Images
Hiç işte sahtekarlık hissettiniz mi? Yalnız değilsin, diyor Valerie Young, Başarılı Kadınların Gizli Düşünceleri ($25; amazon.com). Muhtemelen sahtekârlık sendromu olarak bilinen çok yaygın bir psikolojik fenomen yaşıyorsanız.
Bu ifadeyi arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız arasında atmış olabilirsiniz, ama tam olarak ne dır-dir sahtekâr sendromu? Impostor sendromu olan insanlar genellikle kaygı, kendinden şüphe ve güvensizlik duygusu ile yaşarlar ve sürekli paranoyak olurlar birisi ilk olarak onları işe alınmaması veya X veya Y sorumluluğuna güvenilmemesi gereken bir sahtekarlık olarak gösterecektir. yer. Impostor sendromu, birisi becerilerini, uzmanlıklarını veya başarılarını içselleştiremediğinde ortaya çıkar. (Impostor sendromu profesyonel ortamlarda son derece yaygın olsa da, birçok yerde kendini gösterebilir örneğin, ebeveynler arasında, ödül kazananlar, hatta arkadaş grupları içinde bile.) Bu insanlar sadece alçakgönüllü değildir veya utangaç; genellikle tamamen yanlış olmasına rağmen övgü, başarı veya olumlu tanınmayı hak etmediklerine inanırlar.
Senin gibi mi geliyor? Bilirsiniz ne zaman sahtekarlık sendromu tekme zamanı - çünkü muhtemelen sizi gitmekten alıkoyuyor havalı yeni fırsatlardan sonra, gerekli riskleri alarak ve hak ettiğiniz şeyleri savunduktan sonra (böyle yükseltmek veya terfi). Elbette bir gecede gerçekleşmeyecek, ancak bu zararlı zihniyetin üstesinden gelmek, sizi geride tutan güvensizliği yenmek ve hak ettiğiniz başarılara sahip olmak için bu beş aracı takip edin. (Impostor sendromu, kim?)
1
Impostor Sendromunuzu Tanıyın
Sahtecilik sendromunuzu çağırarak kendinden şüphe duymayı normalleştirin. Young, “Bu fenomen hakkında vokal yaparken, bu onu daha az kişisel hale getirir ve gücü duygulardan çıkarır” diyor Young. Güvenilir bir iş arkadaşına, “o odada kendimi böyle bir sahtekâr gibi hissettim” gibi bir şey söylemek, normal, önemli olmayan bir tonda rahatlama hissi yaratır. Ayrıca bir diyalog açar. Size yakın olanların aynı güvensizliğin yönlerine sahip olduğunu gördüğünüzde, bakış açınız değişmeye başlar.
2
Hatalarınızı Kabul Edin ve Geri Bildirim İsteyin
İş yerinde hata yapma hakkına sahipsiniz - herkes yapıyor. Kendinizi kızdırmak ve kendinize başarısızlık demek yerine ondan öğrenmek için zaman ayırın. Young bir atlet gibi düşünmeyi söylüyor: "Bir takım bir maçı kaybettiğinde ligden ayrılmazlar. Bunun yerine, 'Bugün elimizden gelenin en iyisini yapmadık' derler. Sonra kaseti izlerler ve nasıl daha iyi yapılacağını anlarlar. "
Patronunuzdan veya birlikte çalıştığınız bir meslektaşınızdan özel geri bildirim isteyin. Young, “Üzerinde çalışmam gereken şey ne?” Diye ifade etmenin harika bir yoludur. Ardından, ruminasyon yapmak yerine harekete geçin: Bir koç bulun, pratik yapın, bir ders alın. “Bilmediklerini öğren,” diyor Young. "Olumsuz olayı bir fırsata çevirirseniz, bu rahatsız edici, nagging aşağılık hissiyle mücadele edersiniz."
3
Eleştirmenlerinizi İnsanileştirin
Belki de patronunuz sadece kötü bir gün geçiriyor ve işinize alıyor. Belki de müşteriniz bir şeyleri sunduğunuzdan farklı bir mercekle (kar) görür (gelecekteki fikirler). Young, "Eleştirinin her zaman sizin veya yeteneğinizle ilgili bir sorun olmadığını, bir şeyi nasıl yapmayı seçtiğinize dair bir meydan okuma olduğunu anlayın," diyor Young. "Etrafınızdakilere - iş arkadaşlarınız, yöneticiniz - güçlü ve zayıf yanları ve çeşitli öncelikleri olan insanlar olarak bakmaya başladığınızda, kendinizdeki karmaşıklığı da kabul etmeyi öğreneceksiniz. "Ve olasılıklar bazıları da biraz sahtekârlık sendromu yaşıyor.
4
"Bilmiyorum" demekten korkma
Bir toplantıdaysanız ve bir sorudan rahatsızsanız, bu sahtekâr sendromu panik yapmanıza ve umutsuz bir sahtekarlık yaptığınızı düşünmenize neden olabilir. Ama pes etmek yerine, bunun yerine ne dersin? Young, “Bir şey bilmediğini güvenle söyleme konusunda sessiz bir güç var” diyor Young. Özür dileme; sadece doğru tonu kullanın. Eğer küçük bir seviyedeyseniz, "Bilmiyorum, ama öğreneceğim!" Demelisiniz. Eğer bir liderlik rolündeyseniz, "Bu harika bir soru, bilmiyorum. Diğerleri ne düşünüyor? "Her iki durumda da, bu bir yenilgi değil.
5
Sözlerini İzle
Young, “Onlardan sonra gelenleri anında azaltan ve kendinize güvenerek çürüten bazı sözlü tikler var” diyor Young. "Hissediyorum" ve "Muhtemelen bunu zaten düşündünüz" veya "Bu Muhtemelen aptalca bir soru. "Bu alışkanlıkla mücadele etmek için şunları söylüyor:" Yavaş konuşun - korkma Sessizlik. Size kelimelerinizi seçmeniz için daha fazla zaman veriyor. "Ayrıca, üstteki bir hatırlatıcıyı not etmenizi önerir toplantı notlarınızın: "Olumsuz yasal uyarılar kullanmayın!" Görsel ipucu, beyin. Ve konuşmayı bitirdiğinizde konuşmayı bırakın. "Yani... evet ..." ile ya da "Bilmiyorum, yine de ne düşünüyorsunuz?"
- Tarafından Kathleen Murray Harris
- Tarafından Maggie Seaver
Impostor Sendromu Nedir ve Sizi İşe Geri Getiriyor mu? İşte İyilik İçin Nasıl Yenilir