Günlük Kaydı, Endişelenmeyi Bırakmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir

Yaklaşan bir etkinlik veya büyük bir yaşam değişikliği hakkında endişelenmeyi bırakamaz mısınız? Endişeleriniz hakkında günlük yazmak başarı şansınızı artırabilir. yeni çalışma dergide psikofizyoloji, ilgili görevleri daha verimli gerçekleştirmenize yardımcı olarak.

Kulağa mantıksız gelebilir - en büyük korkularınız üzerinde durmak ve kelimenin tam anlamıyla kelimelere dökmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve eldeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilir. “Ama bu şeyleri kafanızdan çıkarır ve kağıda koyarsanız, onları dışsallaştırır ve zihninizi özgürleştirir. başka şeyler düşünün ”diyor Michigan State Üniversitesi’nin Psikofizyoloji direktörü çalışma ortak yazarı Jason Moser Lab.

Moser ve meslektaşları, derleme okumak - ya da ifade ettikleri gibi etkileyici yazı yazmak istediler - çünkü önceki araştırmalar endişeli ortaokulların gelecek sınavlarda daha yüksek puan almasına yardımcı olabileceğini gösterdi. Moser, bunu yetişkin kadınlarda okumak istediler, çünkü kadınlar

kaygı ve geviş erkeklerden daha fazla.

Bu yüzden araştırmacılar, 40 “kronik olarak endişeli” üniversite kadından (standart bir tarama testi ile sınıflandırılmış) yanıt doğruluğunu ve tepki sürelerini ölçen bir bilgisayar görevini tamamlamalarını istedi. Görevden önce, gönüllülerin yarısı sekiz dakika boyunca “en derin düşünceleri” ve ödev hakkındaki endişeleri hakkında yazdı; diğer yarısı bir gün önce yaptıklarını yazdı.

Her iki grup da hız ve doğruluk için yaklaşık aynı seviyede performans gösterdi. Ancak görev hakkında yazanlar, süreçte daha az beyin kaynağı kullandılar - bir EEG beyin taraması ile ölçülenler.

Başka bir deyişle, bu kadınlar “daha ​​çok yeni bir Prius gibi koşabiliyorlardı”, dedi Moser. Endişelerini boşaltıp daha çok '74 Impala'ya benziyordu - görevde aynı sonuçları elde etmek için daha fazla beyin gazı yakıyordu. ”

Araştırmacılar, bunun stresli bir görevden önce günlüğe kaydetmenin tükenmişliği azaltmaya ve insanların zor durumlara havalı bir kafa ile yaklaşmasına yardımcı olabileceği anlamına geldiğini düşünüyor. Ancak Moser, görevin kendisi ve tam olarak sizi endişelendiren şey hakkında yazmak olduğunu söylüyorlar.

“Stresli bir şey yapmadan hemen önce birkaç dakika oturun ve onun hakkında yazın” diyor. “Net olun:‘ Aptal görüneceğimden endişe ediyorum; Hazırlanmayacağımdan endişeliyim. ”Endişeniz ne olursa olsun, bir yere yazın.”

Kalem ve kağıtla da olması gerekmez. “Bunun, düşüncelerinizi bilgisayarınıza, tabletinize veya hatta telefonunuza yazarak da işe yarayabileceğini düşünüyoruz” diyor Moser. “Fikir, büyük bir beyin dökümü gibi başınızdan çıkarmaktır, böylece gerçekten önemli olana odaklanabilirsiniz.”