Hidrasyon için En İyi Gıdalar
Yaz mevsimi tamamen güneşte eğlence ile ilgilidir - günlerimizi havuz kenarında uzanarak geçirmeye hazırız, barbekümüzle yapıştırma, ve verandada soğutma kokteylleri yudumlarken. Sıcak hava ve güneşin tatlı ışınları saatlerin mutlak bir şekilde geçmesine kadar yardımcı olur… iyi tanrım, o bölünmüş baş ağrısı nereden geliyordu?
Dehidrasyon çok yaygın bir yaz sıkıntısıdır. Ortalamadan daha yüksek sıcaklıklar, uzun dış mekan etkinlikleri (birçoğu bahçe veya bisiklet gibi fiziksel) ile birlikte ekstra su tüketimini yönetir. Karışıma plaj kokan ve tuzlu atıştırmalık yiyecekler ekleyin ve pratikte bir dehidrasyon için yalvarıyorsunuz. Bu son derece tehlikelidir - yeterince su içmemek yorgunluk, kas krampları, migren, düşük tansiyon ve hatta organ yetmezliği.
Susuz kalmanın güneş ışığınızı bozmasına izin vermeyin. Su her zaman en iyi seçimdir, ancak birçok taze yaz yiyecekleri vücudunuza ihtiyaç duyduğu ekstra H2O'yu vermek için lezzetli bir yol olarak ikiye katlanır. İşte favorilerimizden bazıları.
Karpuz: Bir fincan porsiyon, lif, antioksidanlar, C vitamini, A vitamini ve magnezyumun yanı sıra yarım bardak su üzerinde paketlenir. Düzgün yiyin, veya bunlardan birini atmak giyinmek için bu lezzetli yemekler
Salatalıklar:% 95 suda, bu sebze sulu kalmak için en iyilerinden biridir. Salatada servis yapın, limon ve otlar ile makarna karıştırınveya somon ile eşleştir nihai cilt dostu şölen için.
İLİŞKİLİ: Sağlıklı Görünümlü Ciltler İçin En İyi 8 Yiyecek
Kaymağı alınmış süt: Bu listedeki diğer öğelerin çoğundan farklı olarak, bu taze meyve veya sebze değildir. Yağsız süt, düşük kalori miktarını, tam anlamıyla süt yağını “sulamak” için eklenen yüksek miktardaki sudan alır. Çalışmalar göstermiştir az yağlı sütün egzersizden sonra da nemlendirmemize yardımcı olur (sade su ve fonksiyonel içeceklere kıyasla). Bu kısmen vücudumuzdaki sıvı kaybının yerine geçmesine yardımcı olabilecek sütteki elektrolitler ve proteinden kaynaklanmaktadır.
Et suyu ve çorba: Neredeyse tamamen sudan yapılmışlar. Biz fikrini seviyoruz Bir sonraki piknik için Instant Pot pho paketlemeveya yapabilirsin gazpacho gibi soğuk bir çorba dene. Sebzelerin ekstra porsiyonları da çok daha fazla H2O içerir.
Çilekler: Ağırlıklarının yaklaşık% 91'i sudan gelir. Onları bir smoothie'de yudumlayın, meyve parfe içine atın veya Bu tatlı çilek tariflerinden birine şımartın.
portakal: Portakal başına yarım fincan yakın, bu da onları süper sağlam bir kaynak yapar. Üzerinde okumak burada nasıl seçilir, saklanır ve hazırlanır, sonra birini yap bu portakal yüzüyor plaj kitabınızla eşleştirmek için.
Kavun: Bir bardak kavun yaklaşık% 90 sudan oluşur ve porsiyon başına yarım bardaktan fazla su verir. Bu meyveyi pek çok nedenden dolayı seviyoruz, ancak en önemlilerinden biri, tatlı veya tuzlu yemeklerde, beyaz peynir ile kavun salatası, bu nane ve narenciye tarafıveya içinde bu tatlı köpüklü limonata.