İş-Yaşam Çatışmaları Sağlığınız İçin Kötüdür - Ama Yaşamak Kötüye Gitmektedir

İyi bir iş-yaşam dengesi elde etmek zor olabilir ve muhtemelen işinizle kişisel yaşamınız arasındaki çatışmaların fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebileceğini biliyorsunuzdur. Ancak yeni bir çalışma, bu çatışmalar üzerinde durmanın ve onları tekrar tekrar düşünmenin, işleri daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor.

Çalışma, “tekrarlayan düşüncenin” iş ve aile hayatı arasındaki çatışmalarla ilgili sağlık sorunlarının doğrudan bir nedeni olup olmadığını belirlemek amacıyla yapılmıştır. Bu psikoloji terimi, bir şey hakkında tekrar tekrar ve dikkatle düşünmek ve bu düşünceleri kontrol etmek veya durdurmak için zorluk çekmek anlamına gelir. Bu durumda, bir şey, birinin işinin ve kişinin kişisel hayatının birbirleriyle çatışan parçalarıdır - örneğin, çocuğunuzun futbol oyununu görmenizi engelleyen öğleden sonra bir toplantı.

Diğer alanlardaki araştırmalar, tekrarlayan düşüncenin insanların günlük olarak stresden kurtulmasını engellediğini göstermiştir. Özellikle işle ilgili stres üzerindeki etkilerini belirlemek için, araştırmacılar romantik ortakları ve / veya evde yaşayan çocukları olan 203 yetişkini işe aldı.

Araştırmacılar katılımcıları test etti ve yaşam doyumu, yorgunluk ve kendini bildiren sağlık gibi alanlarda puanladı. Ayrıca olumlu ve olumsuz ruh halleri sıklığını derecelendirdiler ve inme ve diyabet gibi 22 farklı koşulla ilgili sağlık geçmişlerine baktılar.

Katılımcılara işlerinin aile hayatlarına ne kadar müdahale ettikleri ve bu çatışmalar hakkında ne sıklıkta müdahaleci düşünceleri olduğu soruldu.

Önceki çalışmalarda olduğu gibi, daha fazla iş-aile çatışması tüm sağlık ve refah ölçülerinde daha düşük puan alma eğilimindedir. Kategorilerin çoğunda, araştırmacılar ikisi arasında doğrudan bir ilişki kurabildiler.

Ancak ilk kez, bu sonuçlar tekrarlayan düşünmenin nedenle çok ilgisi olduğunu gösteriyor.

Çok sayıda tekrarlayan düşünce bildiren insanlar Daha da alçak iş çatışmaları hakkında düşünmeyenlerin sağlık ve esenlik puanları. Örneğin, olumsuz etki (örneğin kötü ruh hali) gibi doğrudan bir bağlantının kurulamadığı önlemler için, tekrarlayan düşünme dikkate alındığında dolaylı bir bağlantı bulundu.

Basitleştirilmiş terimlerle, iş-aile çatışmaları, katılımcıları düzenli olarak mutsuz yapmaz. Ama ortalama olarak, onları daha sık düşünenler için yaptılar.

Kelly D. Oregon Eyalet Üniversitesi'nde aile sağlığı ve insani gelişim profesörü yardımcısı Davis, Ph. D., tekrarlayan düşüncenin diğer iki düşünce süreci: ruminasyon (halihazırda olan şeyler üzerinde durmak) ve endişe (içinde ne olacağı konusunda endişeli olmak) gelecek). Her üçünün de sağlık üzerinde zararlı etkileri olabileceğini söylüyor.

Ancak iş-aile çatışmalarınızı azaltamasanız bile, onlar hakkında nasıl düşündüğünüz hakkında bir şeyler yapabilirsiniz. Davis'in önerdiği bir başa çıkma stratejisi? Farkındalık uygulamak.

Davis, dikkatli olmanın şu andaki kasıtlı olarak - fiziksel duyumlar, algılar, ruh halleri, düşünceler ve imgeler dahil - yargılayıcı olmayan bir şekilde dikkat ettiğini açıklar. (Ayrıca, ruh sağlığını birçok şekilde iyileştirmek için sağlam bir stratejidir. seçimle ilgili stres için odak ve bellek.)

Bir basın bülteninde Davis, “Şu anda kalırsınız ve ne hissettiğinizi kabul edersiniz, bunların gerçek duygular olduğunu fark eder ve bunları işler, onları perspektif içine alırsınız” dedi.

“Varsayımsal beyzbol oyunu örneğinde, kişi hayal kırıklığını kabul et meşru, dürüst duygular olarak hissettiğini hayal kırıklığına uğrattı. ” “Ve sonra şunu da düşünün:“ bu toplantı anlaşmazlıkları sık sık gerçekleşmez, çocuk oyunumu izlemem için çok fazla oyun var, vb. ””

Ancak Davis, işverenlerin de değişiklik yapması gerektiğine dikkat çekiyor.

“Hem kurumsal düzeyde hem de bireysel düzeyde stratejiler olmalı” dedi. “Örneğin, bir işletme işyerinde farkındalık eğitimi veya başka stratejiler uygulayabilir. daha destekleyici bir kültür, çalışanların iş dışında bir hayatı olduğunu ve bazen de fikir ayrılığı."

Bu uygulamaların, özellikle çalışanları çocuklara veya yaşlanan ebeveynlere bakanlar için şirketler için iyi bir yatırım getirisi olabileceğini söylüyor.

Davis, önceden planlama yapmanın ve iş ve aile çatışmalarını yönetmek için yedek planlara sahip olmanın stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Ama bu her zaman mümkün değil, özellikle düşük gelirli aileler için.

“Hepimiz, iş-aile çatışması hakkında tekrar tekrar düşünmemizi engelleyecek aile sorumluluklarımız için yedek planlarımız olduğu için çok şanslı değiliz” dedi. “En önemli olan organizasyon desteği ve kültürü. Geri tepme olmadan kullanabileceğiniz bir politika olduğunu bilmek belki de politikayı kullanmak kadar faydalıdır. Yöneticilerin ve yöneticilerin de bunu modellemesi, aile etkinliklerine gitmesi ve zamanlarının tüm rollerine uyacak şekilde zamanlanması önemlidir. ”

Çalışma Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Sosyal Bilimler Araştırma Enstitüsü ve Penn Eyaleti Sağlıklı Yaşlanma Merkezi tarafından finanse edildi ve dergide yayınlandı Stres ve Sağlık.