Sizin için En İyi Egzersiz veya Atletik Ayakkabı Nasıl Seçilir
Süre yanlış ayakkabı giymek egzersiz yapmak sadece daha az etkili bir egzersiz anlamına gelmez, aynı zamanda kötü bir yaralanma anlamına da gelebilir. Bir sonraki yürüyüşünüzde ince bir sırt ile ayakkabı giymek, bükülmüş bir ayak bileği riskinizi artırır; çok millik bir koşu üzerinde çapraz antrenman ayakkabısı giymek ağrıyan ayaklara, incik atellerine, plantar fasiit ve daha fazlasına yol açabilir. Seçmek için özel bir dikkat göstermelisiniz. rahat iş ayakkabıları- egzersiz ayakkabılarınız aynı ilgiyi hak etmiyor mu?
Uzmanlar, doğru spor ayakkabılarını seçmenin antrenmanın kendisi kadar önemli olduğu konusunda hemfikir. Egzersiz yaparken ayaklarınızın pozisyonu vücudunuzun diğer kısımlarının, kaslarının ve eklemlerinin hizalanmasını etkiler; biraz iyi ayak uzanıyor ayak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir ve kısa süreli ağrı ve ağrıları hafifletebilir, ancak yanlış ayakkabıların gerçek hasarını geri alamazlar.
“Bazen insanların spor salonunda spor ayakkabılarını koşu yaparken kullanmaya çalıştıklarını, bazen de insanların mesafe koşuları için çapraz antrenman ayakkabıları, ”diyor CSCS, FRCms ve eğitimci geliştirme direktörü Jesse Dietrick Fitness Görevi 10. “Bunun bir hata olduğunu düşünüyorum çünkü farklı bir görev için tasarlanmış bir ayakkabı kullanırken ayaklarınızı yaralamak çok yaygın.”
Ayakkabılarınızı egzersizinize karşı yapın, buna karşı değil. Farklı egzersizler vücudunuzdan farklı hareket türleri gerektirir ve en iyi egzersiz ayakkabıları, sadece doğru açıda doğru desteği sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Emin değilseniz, mağazadaki bir ayakkabı uzmanından yardım alın. Ayaklarınız ve ayak bilekleriniz dengeli, güvenli ve güçlü hissettiklerinde, genel olarak daha iyi (ve daha güvenli) egzersizler kaydedersiniz. Ve senin sabah sporu Üstesinden gelmenize yardımcı olan sağlam destek ile çok daha iyi hissediyor musunuz? Denemek için bir ayakkabı bile almadan önce, bu atletik ayakkabı alışveriş prensiplerini işe koyun.
Run-Fit'in teknik direktörü ve şefi Jason Karp, “Ayakkabının büyüklüğünü, genişliğini ve şeklini ayak şekliyle eşleştiriyor” diyor. Başka bir deyişle, “Yuvarlak bir saplamayı kare bir deliğe yerleştirmeye çalışmayın” diyor. Ayağınızın genel şekline ve ardından ayakkabının genel şekline bakın. Eşleşmiyor mu? Ayakkabıları rafta bırak.
Karp ayrıca anında konfor seviyesinin kontrol edilmesini önerir. Ayakkabı ayağınızın bir kısmına veya ayak parmaklarınıza baskı yapıyorsa veya kıstırıyor veya sıkıyorsa, uyum gelişmeyecektir - atlayın. Ayrıca, ayaklarınızın hafifçe şiştiği günün ilerleyen saatlerinde ayakkabıları denemenizi önerir; bunun için bir zaman ve yer var ayakkabı alışverişi, sonuçta ve egzersize özgü daha iyi bir uyum sağlayacağınızdan emin olabilirsiniz. Son olarak Karp, ayakkabı alışverişinde egzersiz çoraplarınızı giymenizi önerir. Gerçek bir antrenman sırasında ayakkabıların vücudunuzu nasıl destekleyeceği konusunda daha iyi bir fikir edineceksiniz.
Doğru egzersiz ayakkabısını seçmenin bir sonraki adımı, antrenmanınızın ne tür bir hareket gerektirdiğini belirlemektir. Yürüyüş ve yürüyüş gibi egzersizler, yalnızca çok az etkisi olan ileri hareketi içerir. Koşu da sadece ileri veya doğrusal hareketi içerir, ancak yüksek etkiye sahiptir (yani her iki ayağın bir anda yerden kalktığı anlamına gelir). Eğitim kampı, devre eğitimi ve dans gibi egzersizler, ileri, geri, diyagonal ve yan veya yanal dahil olmak üzere yönlerde birçok değişiklik içerir.
Ne tür bir egzersiz (ve karşılık gelen hareket) yapmayı planladığınızı öğrendikten sonra, düşündüğünüz ayakkabıların tasarımını inceleyin. Ayakkabının altından üst kısmına bakmak için genellikle ayakkabının dört kısmı vardır.
İlk olarak, taban ve sırt zemine temas eden ve düşmeyi önleyen önemli çekiş sağlayan şeydir. Ayakkabılar tamamen düz bir taban ve iç mekan egzersiz için sırttan kaldırım veya asfalt egzersizi ile orta yol izi antrenmanları için büyük ve blokludur. Yastıklama çoğunlukla tabanın topuk kısmında olacaktır. Hangi yastık seviyesinin en rahat olduğunu bulmak için birkaç ayakkabıyı deneyin.
Sonra, topuk yükselişine bakın: topuk pozisyonu ayak parmaklarınızdan biraz daha yüksektir. Bu konum ileri hareketi destekler.
Toe kutusu, ayak parmaklarının ayakkabının içinde olduğu yerdir ve genellikle genişlik olarak düşünülür.
Ayak bileği desteği, ayakkabının ayak bileğinizin üstünde veya altında hizalanmasıyla ilgilidir (resim üstleri veya alçak üstleri). Malzemenin ayak bileğinin etrafına indiği yerde, ayak bileği hareketinin içeriye veya dışarıya izin verir veya kısıtlanır.
Doğa yürüyüşü: Uygun yürüyüş ayakkabıları kalın bir tabana sahip olmalı ve patikada çekiş için lastik sırtına sahip olmalıdır. Dietrick, daha geniş olan sırtın farklı arazilerde denge sağlamak için tasarlandığını söylüyor. Daha yüksek bir ayak bileği kesimi, ayak bileğinizin kayalar ve kir üzerinde yuvarlanmasını önler ve enkazın ayakkabınıza girmesini önler.
Açık eğitim kampı / devre antrenmanı: Bu antrenman ayakkabılarını çapraz antrenman bölümünde bulacaksınız. Keskin kesim ve yön değiştirmeyi içeren önyükleme kampı ve devre antrenmanlarında yanal (yan yana) destek olmalıdır. Taban topuktan ayağa düz olmalı, taban yüzü ortada (kısmen yandan görünüşte fark edilir) olmalı ve ayak bileği kemiğinizin çevresinde kesim daha yüksek olmalıdır.
“Çoğu çapraz antrenman ayakkabısının desteği vardır ve yanal hareket yaparken çökmez. Örneğin, yön değiştirmenizi gerektiren bir çeviklik egzersizi ”diyor Dietrick.
Koşu: “Koşu ayakkabıları yastıklama ve iniş sırasında kuvvetleri dağıtmak için tasarlanmıştır” diyor Karp. İyi bir yastık ile ayakkabı arayın. Ardından, ayak parmağınızı ayak parmağı kutusunda sallayın. Karp, “Ayak parmakları ve ayakkabının ucu arasında parmak genişliği mesafesi olmalı, çünkü koşarken ayaklar hafifçe şişiyor” diyor.
Ayrıca koşu ayakkabısında topuk yükselmesine dikkat edin. Topuk, ileri hareketi kolaylaştırmak için ayak parmaklarından biraz daha yüksek olmalıdır.
Yürüme: Yürüyüş düşük etkiye sahiptir, bu nedenle ayakkabılarınız koşarken olduğu gibi yüksek kuvveti azaltmak için ekstra yastıklamaya ihtiyaç duymaz. Açık havada yürürseniz, orta bir sırt seçin. İçeride yürürseniz, düz bir taban iyidir. Yürüyüş ayakkabısında topuk yükselmesi gerekli değildir.
Kapalı kardiyo egzersizleri (dans veya benzeri): Temel yastık yeterlidir. Yapacağınız hareketlere göre ayak bileği kesimini seçin. Dietrick, “Çoğu zaman, alt kısımda minimum yivleri olan düz bir tabana sahiptir, çünkü açık hava ayakkabısına kıyasla iç mekanda aynı çekişe ihtiyacınız yoktur,” diyor Dietrick.