Anksiyete için 5 Dakikalık Solunum Egzersizleri

Hepimiz itiraf edelim: Tatiller yılın stresli bir zamanı olabilir. Elbette, ailenizle zaman geçirmek, yemek yapmak, süslemek, başkalarına cömertçe vermek neşeli - ama aynı zamanda çok fazla. Mevcut satın alma baskılarının mali durumunuzdan endişe duyup duymadığınız veya yan ısıtmaya çalışın yemek masasında siyasi tartışmalarveya sevilen birinin kaybını hissediyorsun Bu süre zarfında, çoğumuz şu anda biraz stres hissediyoruz. Neyse ki, işler ateş alanına ulaştığında sakinleşmenin bazı kolay yolları var ve her sayısında saklanıyorlar. Gerçekten Basit tüm yıl boyunca, her ay taze bir nefes egzersizi sunan "Ahhh" sayfamızda. Aşağıda, her yerde yapabileceğiniz endişe ve mini meditasyonlar için en iyi nefes egzersizlerimizi tamamladık. Tavsiyemiz: Strese çarptığında ve her yerde bu solunum egzersizlerinden birini takip edebilmeniz için bu sayfaya yer işareti koyun. Ahhh... şimdiden daha iyi hissediyoruz.

Kaygı İçin Denizden Esinlenen Bir Nefes Alıştırması

Bir deniz kabuğunu kulağınıza kadar nasıl tutabileceğinizi ve dalgaların sesini dinleyerek hemen okyanusa nasıl taşınabileceğinizi biliyor musunuz? Yılın bu zamanında, hem stresli hem de titreyerek soğuk almak kolaydır. Zihni halletmek ve biraz iç sıcaklık üretmek için küçük bir plaj kaçışına ihtiyaç duyduğunuzda bu nefes alma tekniğini deneyin; hatta hediye alışverişinde dolaşırken bile yapabilirsiniz. Sadece devam etmek için birkaç nefesle ağzın içine ve dışına başlayın. Her uzun nefesle, nazik bir ahhh sesi çıkar. Sonra burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almaya geçin. Bir aynayı buğulanmaya çalıştığınızı düşünün. Peki ya burundan nefes verirken aynı sesi çıkarmaya çalışırsanız? Burundan nefes alırken benzer bir ses bulabilir misiniz? 10 ila 20 nefes daha almaya devam edin ve bu yavaş, okyanus nefeslerini ısıtın ve sinir sisteminizi rahatlatın. —Edward Jones, wheelandaxle.net

Ağrı için Derin Nefes Egzersizi

Kronik ağrı o kadar kişisel ve yoğun olabilir ki başkalarından izole hissetmeye başlarız. Bu alıştırma, izolasyonunuzu şefkat, bağlantı ve amaç duygusuna dönüştürerek farkındalığınızı artırabilir. Yavaşça nefes alın ve nefes verin, nefesinizin serin bir sorbe gibi olmasına izin verin, zihninizi temizleyin ve aktivitenizde biraz yer açın. Gözlerinizi kapatın ve kronik ağrı ile yaşayan tanıdığınız diğer insanları da düşünün. Bu farkındalığı genişletmeye başlayın; Şehrinizdeki, eyaletinizdeki, ülkenizdeki ve dünyadaki günlük acı çeken insanları düşünün. Bir sonraki nefesinizde, hepsini bir araya getirdiğinizi hayal edin. Nefes verirken, rahatlama, ferahlık, sevgi dolu şefkat ve taze potansiyeli soluduğunuzu hayal edin. —Cyndi Lee, cyndilee.com

İşler Meşgul Olduğunda Kolay Bir Meditasyon

Hayatınız gereğinden fazla gerilmiş hissediyorsa ve eylemden küçük bir mola vermeniz gerekiyorsa, bunu deneyin. Gözlerin açıkken, yere doğru bakarken sessizce otur. Burun deliklerinizin tam ucunda, doğal nefesinizin hissinin girip çıktığını hissedin. Meşgul zihninizi dinlendirmeye başlayın. Tıpkı beyninizin düşünceler yaratması normal olduğu gibi, bu düşüncelerin de gitmesi normaldir. Bu boşluğu deneyimlemek için bir dakikanızı ayırın - bu mini tatil endişe ve planlamadan. Birkaç saniye sonra düzenli nefesinize dönün. Düşünceler gelecek ve gidecek. Eğer zihninizdeki bu açıklığa aşina olmayı öğrenirseniz, ihtiyaç duyduğunuzda oraya gidebileceksiniz. —Cyndi Lee, cyndilee.com

Tedirgin veya Sabırsız Olduğunuz Durumda Nefes Egzersizi

Nefesiniz, heyecanlanmış, duygusal olarak aşırı ısınmış veya sabırsız hissettiğinizde rahatlamanıza ve yeni bir başlangıç ​​yapmanıza yardımcı olabilir. Tahriş ve rahatsızlıklardan kurtulmak için bu soğutma nefesini kişisel bir klima olarak kullanın. Dudaklarınızla oval yapın. Uzun, kuvvetli bir nefes alın; muhtemelen rüzgar esiyor gibi bir ses duyacaksınız. Vücudunuza gelen hava dilinizi soğutacaktır. Teneffüs ettikten sonra dudaklarınızı kapatın ve dilinizi ağzınızın çatısına doğru hafifçe bastırın. Dilinizin serinliğini sinir sisteminizi yatıştırın ve zihninizi sakinleştirin. Nefesinizi üç saniye tutun, sonra burnunuzdan yavaşça nefes verin. Beş kez tekrarlayın. —Cyndi Lee, cyndilee.com

Gergin Olduğunuzda Nasıl Rahatlayın

Gergin veya endişeli hissettiğimizde, çenemizi sıkma, kaşımızı çatlatma veya dudaklarımızı çantalama eğilimindeyiz. Sadece yüzün rahatlaması ruh halimizi değiştirebilir. Gözlerinizi kapatın ve havanın burnunuzun ucundan geçtiğini hissedin. Orada nefesi hissetmenin boğazı nasıl yumuşattığına dikkat edin. Solunumunuzun elmacık kemiklerinizi biraz şişirdiğini hayal edin. Her nefesle yanaklarınızın daha yumuşak ve ağır olmasına izin verin. Çeneyi rahatlatıcı hissedin. Gözlerinizin köşeleri de ağırlaşabilir mi? Çok hafifçe, ağzınızın köşelerini kaldırın. 10 nefes alın, yüzün küçük kaslarına gevşemek için biraz zaman verin ve ruh halinizin biraz daha hafifleştiğini fark edin. —Edward Jones, wheelandaxle.net

İlişkiler Ne Zaman Karmaşık Olur

Hepimiz (arkadaşlarımız, aileniz ve iş arkadaşlarımızla) ilişkilerimizde sabırlı olmak için mücadele ettiğimizde ya da kendimizi en sonda hissettiğimiz zamanlar vardır. Zihin çerçevesinde olduğunuzda aslında kendi huzurunuzu bozduğunuzu fark ettiniz mi? Neyse ki, bu durumu rahatlamak için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz. Bu kişiyi hayal edin ve sadece onu düşündüğünüzde vücudunuzda neler olduğunu görün. Aniden omuzlarında sıkı hissediyor musun? Bağırsakta gergin mi? Nefes almak daha mı zor? En çok gerilimi hissettiğiniz yere bir el koyun. Oradaki elinizin sıcaklığına dikkat edin. Normal nefes almaya başlayın. O zaman nefesinizin bu gergin yere nezaket ve yumuşaklık taşıdığını hayal edin. Bunu birkaç dakika yapın. Bedeninizin ve zihninizin nasıl etkilendiğine ve bu ilişkiye bakış açınızın nasıl değiştiğine dikkat edin. —Margaret Townsend, thelivingbreath.com

Mutlu tatiller yoğunlaştığında

Çoğu zaman, gerginliği kışkırtan en sakin ve rahat olmak istediğimiz durumlar budur. Bu solunum yöntemi, huzur ve sakinlik duygularını teşvik ederek bir panzehir görevi görebilir. Oturun veya gözleriniz kapalıyken sırt üstü yatarak başlayın. Avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin, böylece tavana bakarlar. Büyük bir nefes gibi uzun ve yavaş bir nefes verin. Sonra yavaşça nefes almaya başlayın. Solumada dörde kadar sayın Nefes alırken yumuşak yumruklar oluşturmak için parmaklarınızı avuç içlerinize çekin. Ekshale tersini yapın: Parmaklarınızı yavaşça açarken dörde kadar nefes alın. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Parmaklarınızı hareket ettirmek, endişeli enerjinizi yeniden odaklamak için yapmanız gereken bir şey verir ve eşit, içeri ve dışarı nefes almak sisteminizi rahatlatır. Bu iki şeyi birlikte yapmak bedeninizi, nefesinizi ve zihninizi yeniden bütünleştirmenize yardımcı olur, böylece kendinizi bestelenmiş hissedersiniz ve önünüzdeki her şeyi karşılamaya hazırsınız. —Cyndi Lee, cyndilee.com

Dinlenmeye ihtiyacınız olduğunda

Çoğu yoga uygulaması, vücudun ve zihnin sıfırlanmasına ve yeniden şarj edilmesine izin veren dinlenme pozu olan 5 veya 10 dakika savasana ile sona erer. Yavaşlamaya adamak için birkaç dakikanız olduğunda kendinize mini bir savasana verebilirsiniz. Sırt üstü düz uzanacak bir yer bulun. Kollarınızı koltuk altlarınızın nefes alabileceği kadar geniş yanlara yerleştirin ve ayak bileklerinizi açarak bacaklarınızı biraz ayırın. Özellikle derin nefes almak için zorlanmadan, göğüs kafesinin genişlediğini ve büzüştüğünü, göğsün yükseldiğini ve düştüğünü hissedin. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yavaşça kıpırdatmadan önce en az 10 nefes sayın. Sanki derin bir uykudan uyanıyormuşsunuz gibi kollarınızı günaydın tarzında bir streç haline getirin. Dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonuna geçmeden önce bir tarafa yuvarlayın. —Edward Jones, wheelandaxle.net