Kolay Bir Soru Kaygı Döngüsünü Kırmaya Yardımcı Olabilir

click fraud protection
Pixabay

Kaynak: Pixabay

Korku "Bu hastalığın neden olduğu hoş olmayan bir duygu" inanç birinin ya da bir şeyin tehlikeli, acıya ya da tehdide yol açması muhtemel. "

Hangi yerlerden, insanlardan ve durumlardan korkuyorsunuz? Bir çeşit yazıdan muzdarip misiniz?travmatikstres (TSSB) korkutucu bir şey yaşadığınız bir ortam veya konumla ilişkili bir uyaran tarafından tetiklenir? Yaparım.

2003 yılında, Stuyvesant Park'taki Pete’in Lokantası'ndaki akşam yemeğinden Doğu Köyündeki daireme giderken üç adam tarafından atlandım ve dövüldüm. Olaydan aylar sonra, bedenimi tekmeleyip kafamı vurdukları çeşmeden her geçtiğimde, "stres seviyelerime neden olan nörobiyolojik bir yanıt aldım. hormon"Kortizol ve adrenalin için skyrocket. İlk kitabımdaki olayı şöyle anlatıyorum:

Onların emrinde bir kum torbası gibiydim, ilk başta yüzü aşağı bakacak ve daha sonra cenin pozisyonunda kıvrılıp, öncelikle gövde ve kafada tekmelendi. Duygu, şimdiye kadar yaşamış olduğum hiçbir şeye benzemiyordu. Yaklaşık sekiz cüruf bloğu olan endüstriyel bir çamaşır makinesinde olmak gibi hissettiriyordu. Öleceğinizi düşündüğünüzde tüm hayatınız gözlerinizin önünde yanıp söner.

Korku temelli bir deneyimin her detayı neden derinlemesine gömülür? uzun süreli hafıza? Araştırmacılar "stres hormonu" kortizol ve "aşk hormonu" oksitosinin aslında sıkıntılı dönemlerde ve sonrasında derin köklü, korku temelli anıları yaratmak için birlikte çalışırlar.

Büyük olasılıkla, bu nörobiyolojik yanıtlar, birini korumak için evrimsel bir hayatta kalma mekanizmasının bir parçasıdır. travmatik bir deneyimi derinden gömerek ve hafızayı işaretleyerek hayatı tehdit eden durumlara tekrar bakmak önem.

Korku Korkusunun Üstesinden Gelmek

Korku, bizi tehlikeden korumak için tasarlanmış koruyucu bir mekanizmadır ve hayatta kalmamızın anahtarıdır. Ne yazık ki, hem gerçek hem de hayali tehditler, kaygı döngü.

'Korku korkusu' durumun gerçekliğini bozduğunda panik ataklara yol açan kaygı bozuklukları kontrolden çıkabilir. Gerçek bir tehditten korkmak yerine, korku tepkisi beyni kaçırır ve korkunun nörobiyolojik duyumları, gerçekte gerçek bir tehdit ve hiçbir şey olmasa bile korkmak.

Bir beyin cerrahı olarak babam her zaman "Kaygı bulaşıcıdır" dedi. Baskı altında muazzam bir lütuf vardı ve ameliyathanesinden endişeli olan tüm cerrahi asistanlarını yasaklayacaktı. İlginçtir, kaygı ailelerde akma eğilimindedir. Endişeli ebeveynlerin çocukları, kaygı bozukluğu geliştirme riski daha yüksektir. Endişeli ebeveynlerin çocuklarının yüzde 50 kadarı endişeli yetişkinler olarak büyür.

Son zamanlarda çocuk kaygısı uzmanı Golda S. Ginsburg Sağlık ve Johns Hopkins Üniversitesi'ndeki meslektaşları aile Terapisi anksiyete gösteren en az bir ebeveyni ve 6-13 yaşları arasında en az bir çocuğu olan 136 aileden oluşan bir çalışmanın bir parçası olarak müdahale.

Eylül 2015 çalışması, "Endişeli Ebeveynlerin Çocuklarında Anksiyete Bozukluklarının Başlamasını Önleme: Aile Temelli Bir Müdahalenin Rastgele Kontrollü Bir Deneme, "içinde görünür Amerikan Gazetesi Psikiyatri. Araştırmacılar, aile temelli müdahalelerin endişeli ebeveynlerin yavruları arasında bir yıllık kaygı bozukluğu insidansını azaltma sözü verdi.

Bir basın açıklamasında Ginsburg, "Bulgu endişeli ebeveynlerin yavrularının savunmasızlığının altını çiziyor. Risk altındaki çocukları tanımlayabilirsek, bunu deneyelim ve önleyelim. Anksiyete ve korku koruyucu ve uyarlanabilir, ancak endişeli çocuklarda olmayabilirler, çünkü bu çocukların gerçekten olmadığında tehlike ve tehdit hakkında düşünceleri vardır. "

Bu potansiyel olarak zayıflatıcı endişeyle başa çıkmak için, çocuklar endişeli duyguları kışkırtan şeylerden kaçınmaya başlarlar. Örneğin, bir çocuk karanlıktan korkarsa, ısrar edebilir uyuyor Işıklar açıkken. Eğer başarısız olma korkusu varsa, yeni şeyler denemekten korkabilirler.

8 yaşında bir babanın babası olarak, Erik Erikson’ın psikososyal gelişim aşamaları. Tüm çocuklar gibi (5-12 yaş arası), kızımın bu aşamadaki geçit töreni "Endüstri (yeterlilik) ve Aşağılık."Varoluşsal soruyla yüzleşiyor:" İnsanların ve şeylerin dünyasında yapabilir miyim? "

Erikson'a göre, eğer çocuklar becerilerde ustalaşmaya ve korkularıyla yüzleşmeye teşvik edilirse, bu yetkinlik duygularına yol açar. Çocuklar becerilerini geliştirmeye teşvik edilmezse veya helikopterlerde olduğu gibi kendi başlarına zorluklarla başa çıkmak için özerklik verilirse ebeveynlik— Aşağılık kompleksine, özgüvenve kaygı.

Hem doğa hem de beslenme, birinin endişe yatkınlığında rol oynadığı görülmektedir. Ginsburg, doğuştan gelen mizaç ve yaşam deneyimlerinin kaygı döngüsünde rol oynadığına dikkat çekiyor. Birisi büyürken ne kadar olumsuz deneyimler yaşarsa, bir yetişkin olarak endişeyle mücadele etme olasılığı o kadar artar.

Ayrıca, kaygıya eğilimli ve çocukları için davranışı modelleyen ebeveynler tarafından öğrenilen ve yanlışlıkla öğretilen bir kaygı bileşeni de vardır. Bu, aile müdahalelerinin değişmesine yardımcı olabileceği öğrenilmiş davranışlar ve düşünce kalıplarıdır. Katılan aileler terapi Ginsburg ve meslektaşları tarafından endişe belirtilerini ve korkularını nasıl azaltabileceklerini belirlediler. Problem çözme becerileri uyguladılar ve çocuklarını endişelendiren şeylere güvenli bir şekilde maruz kaldılar.

"Bu Korku Gerçeğe Dayalı mı yoksa Hayal Gücüm Tarafından mi Oluşturuldu?"

Bir çocuk veya yetişkin korkulu bir şey hayal ettiğinde, çoğu zaman zihin, tehdidin gerçek mi yoksa hayali mi olduğunu söyleyemez. Yani, gerçek dünyadaki korkulu bir duruma odaklanmak yerine, birisi zihnindeki korkulu düşüncelere odaklanır. Gerçek bir tehlike durumundan kaçınılır veya çözülürken, zihin korkutucu düşünceleri süresiz olarak tekrarlayabilir.

Kaygıyı azaltmanın ve bu döngüyü kırmanın en kolay yollarından birine "gerçeklik kontrolü" denir. Bir korkunun sağlıklı, doğru ve temelli olduğunu nasıl anlayacağınızı öğrenmek gerçekte (hırıltılı bir köpek gibi) ya da gerçekçi olmayan ve hayali (karanlıkta saklanan boogie adamı gibi) her yaştan insanın yapabileceği bir başa çıkma mekanizmasıdır. kullanmaktadır. Basitçe, "Bu tehdit gerçek mi yoksa hayal mi?" anksiyete döngüsünü kırabilir.

Bir basın bülteninde Ginsburg, gerçeklik kontrolünün nasıl çalıştığını açıkladı,

Çocuklara korkutucu düşünceleri nasıl belirleyeceklerini ve nasıl değiştireceklerini öğrettik. Örneğin, bir çocuk kedilerden korkar ve sokakta biriyle karşılaşırsa, çocuk önce korkutucu olanı tanımlayabilir düşündüm: 'Bu kedi bana zarar verecek.' O zaman çocuk bu düşünceyi test edebilir - kedinin acı çekmesi muhtemel mi ben mi? Hayır, kedi kızgın görünmüyor. Dişlerini takmak ya da tıslamak değil, sadece orada oturuyor. Tamam, o kediyi geçebilirim ve hiçbir şey yapmaz.

Bu müdahaleye katılan ve "gerçeklik kontrolü" yöntemini öğrenen çocukların çoğu, aileleriyle müdahaleye katılmayan çocuklardan genel olarak daha düşük kaygılıydı.

Sonuç: Gerçeklik Kontrolleri Kaygı Döngüsünü Kırmaya Yardımcı Olabilir

Pixabay / Kamusal Alan

Kaynak: Pixabay / Public Domain

Bir şey bir korku yanıtını tetiklediğinde, kaygı döngüsünü kırmanın en kolay yolu bir gerçeklik kontrolü yapmaktır. Çoğu zaman, korkunun gerçekliğe dayanmadığını ve endişenin yakında yok olacağını anlayacaksınız. Korkularınızla yüz yüze gelmek de güçlerini dağıtmanın önemli bir parçasıdır.

Anksiyete döngünüzden kurtulmak akla yatkın görünmeyebilir. Bununla birlikte, korkunun üstesinden gelmenin sırrı, kontrol edebileceğiniz - hayali tehditlerden kaynaklanan gerçek tehlikeyi tanımlamak - tek bir unsuru tanımak ve buna göre cevap vermektir.

Korku önemli bir hayatta kalma mekanizmasıdır, ancak çoğu zaman 'korku korkusu'nun kendisi kontrolden çıkar. Neyse ki, kolay bir gerçeklik kontrolü yaparak, her yaştan insan kaygı döngüsünü kırmayı öğrenebilir.

© 2015 Christopher Bergland. Tüm hakları Saklıdır.

Beni Twitter'da takip et @ckbergland güncellemeler için Sporcunun Yolu gönderiler.

Sporcunun Yolu ® Christopher Bergland'ın tescilli ticari markasıdır.

instagram viewer