Seyahat Anksiyetesi ile Başa Çıkmanın 6 Pratik Yolu

Parmaklarınızı çırpıp gideceğiniz yere varmanız iyi olmaz mıydı - paketleme, havaalanı kalabalıkları veya gümrük hatları gerekmez mi? Endişe ve hayal kırıklığına eğilimliyseniz, seyahat - özellikle havaalanı seyahati - sadece gerekli bir rahatsızlıktan daha fazlasıdır; genellikle stres ve kaygı için çok yönlü bir katalizördür. Potansiyel seyahat stresi ne olursa olsun, bir sonraki seyahatinizde zihinsel rahatsızlığınızı yatıştırmak için yararlı çözümler bulun, yönetim kurulu sertifikalı bir psikiyatrist, bağımlılık tıp uzmanı ve tıp direktörü Indra Cidambi'den Ağ Terapisi Merkezi.

1. Stresör: Gecikmeler Sizi Çıldırtıyor

Cidambi, “Çalışmalar, seyahatle ilgili kaygının yüzde 50'sinin gecikmelerle ilgili olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, gezginlerin genellikle hava durumu, uçak bakımı veya diğer beklenmedik faktörler üzerinde hiçbir kontrolünün olmamasıdır. Bunu bilmek, hayal kırıklığı ve tedirginlik, kontrol edemediğiniz bir şeyin merhametindeyken tamamen anlaşılabilir tepkilerdir.

Nasıl başa çıkılır: Cidambi, “Bu strese hitap etmenin en iyi yolu, bir tatilin etrafında durgun bir gün oluşturmak ya da geri dönüşten sonraki gün iş yerinde karşılanması gereken kritik bir son tarih olmamasını sağlamaktır” diyor. Bu her zaman mümkün olmasa da, seyahat zamanlamasının plana göre gitmemesi durumunda kendinize bir tampon vermek için elinizden geleni yapmak akıllıca olur.

2. Stresör: Bagajınızı Kaybetmekten Taşındınız

Bagaj taşımacılığı uçurumundaki eşyalarınızı kaybetme korkusu gerçektir. Tüm bagajlarınızı etiketler ve iletişim bilgileriyle iyice etiketleseniz bile, yol boyunca bir şeyin ters gitmesi ihtimali her zaman vardır.

Nasıl başa çıkılır: Yapabileceğiniz şeylerin kontrolünü elinize alın. Cidambi, giysilerinizi kontrol ettiğiniz ile el bagajı (örneğin, tüm iç çamaşırları el bagajına ve kontrol edilen bagajdaki tüm güzel giysileri ambalajlamak yerine). Bu şekilde, eşyalarınız kaybolsa veya gecikse bile, geçici olarak bir veya iki gün boyunca kendinizi giydirebilir ve bakım yapabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: Bu 13 $ Trick, Carry-on Bag Ücretlerinde Beni 300 $ Tasarruf Etti

3. Stresör: Havaalanı Güvenliği ve Gümrük Hatları Tütsü

“Geçiyor havaalanı güvenliği ve gümrük işlemleri aynı zamanda uzun çizgiler, sorulan potansiyel sorular karşısında endişe veya dil engelleri nedeniyle stres yaratan bir süreç olabilir ”diyor Dr. Cidambi. Sonsuz havaalanı hatları sizi çıldırtabilir, ya da belki uzun bir sırada beklemenin biniş sürenizi kaçırmanıza neden olacağı endişesi.

Nasıl başa çıkılır: Kendinize yeterince zaman ayırmak bariz bir çözümdür (yine, ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha erken vararak gücünüzün kontrolünü elinize alın). Fakat bu, Dr. Cidambi bize bilginin güç olduğunu hatırlatıyor: “Sorabilecekleri süreç ve türlerle ilgili bilgi edinin; daha az endişeli ve hazırlıksız yakalanma olasılığınız azalır. ”Bu şekilde, zamanınızı gidebilecek her şeyi aydınlatacak şekilde harcamazsınız yanlış.

4. Stresör: Türbülans Kişisel Kabusunuz

“Türbülans çoğu insan için önemli bir tetikleyici olabilir” diyor Dr. Cidambi. Ciddi, kaygı eğilimli ya da değil, engebeli bir uçuşu kim sever? Gözyaşlarına boğulmadan önce Dr. Cidambi “hava yolculuğu hala A noktasından B noktasına ulaşmanın en güvenli yollarından biri” diyor.

Nasıl başa çıkılır: Cidambi, “Kanatların üzerindeki konumlar genellikle uçağın arkasındaki alanlardan daha az darbelere maruz kaldığından, oturma şeklinizi stratejik olarak seçebilirsiniz” diyor. Bulantı konusunda endişeli misiniz? Siz veya seyahat arkadaşlarınızın ihtiyaç duyması halinde, zencefilli şekerler ve nane şekillerini Dramamin ve hareket hastalığı yamalarını emmek için, hatta daha da güçlü hale getirin.

Türbülansa tepkiniz fizikselden daha duygusal olabilir, bu durumda bu sakinleştirici tekniği kullanın: “Deneyiminiz varsa sizi endişelendiren beklenmedik türbülans, kendi kendine ilaç almak için alkole başvurma direncine direniyor - bu genellikle kaygıyı şiddetlendiriyor ” diyor. “Bunun yerine, diyaframınızdan derin nefes almaya odaklanın: Bir elinizi kalbinize yerleştirin ve gözlerinizi kapatın, sonra her nefes için beş, her nefes için beş saymaya başlayın.”

Gerçek bir zirvede olduğunuzu düşünüyorsanız panik atak seyahat ederken, görmezden gelmeyin. “Kendinizi affedin ve uçaktaki tuvalete gidin,” diyor Dr.Cidambi. “Uçuş görevlisinden küçük bir kağıt torba isteyin, başınızı dizlerinizin arasına koyun ve gerekirse torbayı kullanarak derin nefes almaya odaklanın. Bu, tekrar koltuğunuza dönmeden önce sizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. ”

5. Stresör: Uzun Uçuşlar — Çocuklarınızla — İmkansız Görünüyor

Herhangi bir ebeveyn, küçük çocuklarla havasını kaybetmeden bir uçuştan geçme mücadelesini bilir. Dr.Cidambi her şeyin onları meşgul etmek için hazırlanmakla ilgili olduğunu söylüyor.

Nasıl başa çıkılır: “Çocuğunuzun uçuş sırasında huzursuz büyümesini önlemek için faaliyetlerle donanmış olduğundan emin olun (bu, ebeveynler için büyük endişeye neden olur)” diyor. Boyama kitapları, oyunlar, önceden indirilmiş TV şovları ve filmler, onları yerleşmiş ve eğlendirmek için harika yollardır.

6. Stresör: Plana Göre İşler Gitmediğinde Ayakta Kalamazsınız

Ne kadar uğraşırlarsa çalışsınlar, hiç kimse kendilerini spontane ve esnek olmaya zorlayamaz - ve bu tamamen iyi. Cidambi, “Yeni bir varış yerine gitmek heyecan verici olabilir, ancak geldikten sonra ne bekleyeceğinizi bilmediğiniz için endişe yaratabilir” diyor.

Nasıl başa çıkılır: A, B planı yapmak olabilir, ve C, kendinize huzur vermenin tek yoludur. Biraz öngörü sahibi olmak uzun bir yol kat ediyor. Örneğin, “otelinizle havaalanı transferi ayarlayın ve bir şeyler ters giderse Uber veya yerel bir araba servisi gibi bir yedekleme planına sahip olun” diyor Dr. Cidambi. Varış noktanızı restoran ve aktiviteler için araştırın, böylece oraya vardığınızda yerinde olmamanız gerekir. Şüphe duyduğunuzda, profesyonellere bırakın: “Önceden oteli arayın ve planlamayı ellerinizden çıkarmak için bazı etkinliklerin veya turların doğrudan onlarla kolaylaştırılıp yapılamayacağını görün.”

Uçuş iptalleri konusunda endişeli misiniz?Uçuşunuz iptal edilirse yapmanız gerekenler.