Sağlıklı Saçlar ve Tırnaklar İçin En İyi 5 Gıda
Pahalı serumları ve takviyeleri atlayın ve bunun yerine bazılarına atıştırmaya başlayın.
Her hafta parlak kalmak için uygun kremleri, temizleyicileri ve saç kremlerini uygulayarak saatler geçiriyoruz. Ama içten dışa doğru çalışmanın aynı derecede etkili olabileceğini hiç düşündünüz mü?
“Diyetlerimiz saçlarımızın, cildimizin ve tırnaklarımızın sağlığında daha iyi veya daha kötü olarak büyük bir rol oynayabilir” diyor RDN'den Colleen Christenen Setton Çiftlikleri. İşte daha sağlıklı saçlar ve tırnaklar için diyetinize dahil edeceği en iyi beş yiyecek - 400 dolarlık kollajen kremine gerek yok.
İLİŞKİLİ: Sağlıklı Gözler ve Daha İyi Vizyon İçin 6 Yiyecek
1
Ay çekirdeği
Ayçiçeği tohumları E Vitamini söz konusu olduğunda bir güç merkezidir: çekirdeklerinin çeyrek fincan yüzde 80'in üzerinde... önerilen günlük alım miktarı. Bu neden önemli? E vitamini saç dökülmesini önlemek için önemlidir- eksiklikler normal hücre büyümesini engelleyerek istenmeyen saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Christenen'e göre, ayçiçeği tohumları E Vitamini seviyelerini arttırmanın ve kilitlerinizi güçlü ve kalın tutmada size en iyi şansı vermenin harika bir yoludur.
Ayçiçeği tohumları sağlıklı ciltler için de gerekli olan antioksidanlarla doludur. Özellikle, cildi güneşin UV ışığından kaynaklanan serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olabilirler. E vitamini aynı zamanda bir anti-enflamatuar ajandır, yani şişlik ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
2
Kırmızı Biber
Portakal bir C vitamini santrali olduğu için çok fazla kredi alır, ancak bir porsiyon kırmızı biber aslında bir portakaldan daha fazla C vitamini sağlar. C vitamini kollajen sentezi için önemlidir, cilt, saç, cilt ve tırnak sağlığı için hayati önem taşıyan bir proteindir. E Vitamini gibi, C Vitamini de zararlı UV ışığına maruz kalmayı önleyebilecek bir antioksidandır - ayrıca kuru cilt riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar da göstermiştir saç dökülmesinin yetersiz C vitamini alımıyla ilişkili olabileceğini unutmayın. C vitamini ile paketlenmiş kırmızı biber gibi besinler vücudumuzun demiri emmesine yardımcı olur, bu da saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir.
İLİŞKİLİ: Sağlıklı Görünümlü Ciltler İçin En İyi 8 Yiyecek
3
Antep fıstığı
Antep fıstığı, birçok sağlık faydası sağlayabilen faydalı bir yağ türü olan yüksek miktarda tekli doymamış yağ içerir. Tekli doymamış yağları tüketmenin bir yararı, cilt yaşlanmasının iyileştirilmesidir. Bir çalışma gösterdi tekli doymamış yağlarda daha yüksek bir diyet tüketen kadınların, tekli doymamış yağlar açısından zengin bir diyet tüketmeyenlerin aksine, cilt elastikiyetinde iyileşmeler olduğu.
Antep fıstığında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar da Saç dökülmesini azalttığı ve saç yoğunluğunu ve saç çapını arttırdığı gösterilmiştir..
4
Salatalıklar
Saçlarımız ve tırnaklarımız da nemlendirme durumumuzdan oldukça etkilenir. Kuru ve kırılgan tırnaklar daha fazla olabilir mantar enfeksiyonlarına eğilimlive nemlendirme saçlarında saç kurutma makinesi veya ısı şekillendirme araçları kullanan kişiler için özellikle önemlidir. bu saçın kurumasına ve hasar görmesine neden olabilir. Çünkü salatalık yüzde 96 su, vücudunuzu içme suyunun ötesinde nemlendirmenin akıllı bir yoludur.
Cukes ayrıca parlak bir cilt için harika bir besindir - daha yüksek su alımının cilt fizyolojisi üzerinde olumlu etkicilt hücrelerinizin en iyi şekilde çalışmasına izin vererek daha düşük alımlara göre. Hidrasyon eksikliği, kuru, sıkı veya pul pul cilt gibi yaygın cilt sorunlarına da yol açabilir ve ayrıca kırışmaya daha yatkın hale gelebilir.
5
Yumurtalar
Lutein yumurtalarda bulunan bir phytonutrienttir cildinize, saçlarınıza ve tırnaklarınıza büyük fayda sağlar. Yumurtalarda bulunan lutein yüksek oranda biyoyararlıdır, yani vücut tarafından kolayca kullanılabilir. Lutein ciltte öne çıkar ve parlak cilt ve saç boyama ile ilişkilidir..
İLİŞKİLİ: Uzun Süreli Sağlık ve Mutluluk İçin Her Gün Yiyecek 7 İnflamatuar Gıda