İş Görüşme Öncesi Sinirlerinizi Sakinleştirmenin 6 Yolu

Zaten yapabileceğiniz her şeyi yapmış olsanız bile röportaj için hazırlan, görüşme öncesi titremeler hemen hemen herkes için kaçınılmazdır. Bazı sinirler de iyidir (umursadığınız anlamına gelir!) Ve tamamen doğal olduklarını bilmek önemlidir. Bir daha görüşmeden önce sinirleriniz sizi en iyi şekilde kullanmaya başladığında, bu kanıtlanmış yollardan bazılarını deneyin topraklanmak ve sinirlilik sinirlendirmek, böylece sakin ve kendinden emin hissetmek mümkün.

1. Kendinize adıyla hitap edin.

Sinir bozucu bir görevle uğraşmadan önce kafanıza küçük bir konuşma yapmak ister misiniz? Daha etkili hale getirmek için bu numarayı deneyin: Harvard Business Review aslında, önlemek kendilerine bir pep konuşması yaparken birinci şahıs zamirleri, “ben” veya “ben” gibi birinci şahıs zamirlerini kullanarak kendilerine atıfta bulunanlara kıyasla daha sakin ve kendinden eminlerdi. Dahası, ikinci veya üçüncü kişiyi ("siz" veya kendi adlarını) kullanan ve bu nedenle kendilerini görevden uzaklaştıran insanlar da performanslarını saptamak için daha az zaman harcadı sonrasında.

Örneğin, bir dahaki sefere "Samantha, bunu anladın!" "Bunu anladım!" kendinizi şişirmek için.

İLİŞKİLİ:6 İş Görüşmesi İpuçları Yalnızca İşe Alım Yöneticisi Bilebilir

2. Sakız çiğneyin (ama tükürmeyi unutmayın).

Yapmalısın asla toplantınızdan hemen önce nane taze bir şey çiğnemek stresinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.ve belki de daha uyanık hissetmenizi sağlar). Birinde Melbourne Üniversitesi eğitimiaraştırmacılar, katılımcıların sakız çiğneme sırasında daha az endişe bildirdiğini ve tükürüklerinin kortizol- stres hormonu. İçinde başka bir çalışma, sigara içmeyenler, sakız çiğneyenlerden çok daha fazla işle ilgili stres bildirdiler.

3. İnsanlara gerginlik yerine heyecanlandığını söyleyin.

Araştırma Harvard İşletme Okulu bunu gösterdi kendini çerçeveye zorlamak heyecan olarak sinirlilik sinirleri hafifletmek için “hızlı ve kolay bir şekilde kullanılabilen basit, minimal bir müdahaledir”. Görüşme için ne kadar gergin olduğunuzu tartışmak yerine, fırsat hakkında ne kadar heyecanlı olduğunuzu insanlara bildirin. Bu numaraya "siz o oluncaya kadar sahte" demeyi seviyoruz.

4. Tatlı bir şeyler atıştırın.

Sen gidiyorsun Aşk bu sinir bozucu teknik: Biraz bitter çikolata üzerinde nosh. Tek çalışmada, İsviçre'deki bilim adamları Bitter çikolata yemenin, bir grup sağlıklı yetişkin erkekte stres tepkilerini azalttığını bulmuştur. Şu kaynaktan daha fazla araştırma Loma Linda Üniversitesi bitter çikolatanın stres seviyeleri, iltihaplanma, ruh hali ve hafıza üzerindeki olumlu etkilerini doğrular. Bir röportaja giden günlerde birkaç parça bitter çikolatanın tadını çıkarmak gibi basit bir hoşgörü, denemek için mükemmel stres azaltma hilesi olabilir.

5. Kahve üzerine çay seçin.

Gergin hissediyorsanız, bir fincan kahve kalp atış hızınızı artırabilir, özellikle de bir anksiyete bozukluğuna önceden atılmış. Bunun yerine, toplantınızdan önce bir fincan siyah çay tercih edin - kafein sizi gerginleştirebilir, sinirleri şiddetlendirebilir ve daha hızlı konuşmanıza neden olabilir. Varsity Tutors'da konuşan ve AMA Creative Solutions kurucusu ve yaratıcısı Angela Aylward “Önceden bir içki uyanmak istiyorsanız, siyah bir çayla gidin” diyor. “Kahve kadar kafein içeriyor, ancak adrenalininizi fazla artırmıyor.”

İLİŞKİLİ:Endişeyle Başa Çıkmanın 10 Yolu

6. Biraz meditasyonda sıkın.

Zihninizi, bedeninizi ve nefesinizi ortalamak için birkaç dakika ayırmak, bir iş görüşmesine başlamadan önce stres atmanız gereken şey olabilir. Çalışmalar kanıtlanmıştır bu tutarlı meditasyon vücudunuzdaki kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve beyninizin prefrontal korteksini ateşler, sakinlik ve mutluluk duygularından sorumludur. Ancak şu anda, doğrudan elinizin altında bulunan stres etkeni sizi rahatsız edecek ve toplantınız için bölgeye girecektir. (Meditasyon yapmaya hazır mısınız? Bu harikalardan birini deneyin meditasyon uygulamaları.)

7. Yürüyüşe çıkmak.

Egzersiz, en kolay stres gidericilerden biridir - Mayo Kliniği hatta buna “hareket meditasyonu” diyor; ama eğer zaten sinirlerden terliyorsanız, koşmak yardımcı olmaz. Bunun yerine, endorfinleri artırmak ve size yardımcı olmak için röportajınızdan önce hızlı bir yürüyüşe çıkın daha kendine güvenmek.

İLİŞKİLİ: Sizi İşe Alıyor Özgeçmiş Yazmak İçin Yeni Kurallar

• Samantha Zabell adlı geliştiriciden

• Maggie Seaver adlı geliştiriciden