Tüm Gün Otururken Sırt Ağrısını Giderme

Saatler süren oturma herkesin sırtını korkunç hissettirebilir - ancak zaten sırt ağrısından muzdaripseniz, bütün gün oturmak semptomları gerçekten şiddetlendirebilir. Gerçek şu ki, oturmak sırtınıza ayakta durmaktan çok daha fazla baskı yapıyor - bu muhtemelen mantıksız görünüyor, çünkü oturma oldukça rahatlatıcı bir pozisyon olarak kabul ediliyor. Ama bu gerçekten yol genellikle boyun, omurga ve kalçalarda sırt gerginliğine ve yanlış hizalanmaya yol açan oturuyoruz - en iyi haber değil bir masa işi, uzun işe gidip gelme veya uzun süre oturmak için herhangi bir sebep olan herkes için. Yapamazsın değil işe gitmek, ama dikkat dağıtıcı, zayıflatıcı yenmek için yollar bulabilirsiniz Ağrı ve sızılarotururken iyi bir duruş uygulamak da dahil.

İLİŞKİLİ: Uçakta Sertlikle Mücadele İçin 6 Basit Hareket - Orta Koltuğa Takılsanız Bile

New York'taki SPEAR fizik terapisinde fizyoterapist Kate Esler, "İdeal oturma pozisyonu, aktif bir çekirdeği teşvik edecek şekilde hizalandığımızda ortaya çıkar," diyor. "Göğüs kafemizin pelvisimizle (destek tabanımız) aynı hizada olmasını istiyoruz. Diyafram (evet, bu çekirdek bir kas!),

enine karınve pelvik taban, ideal duruş oluşturmak için gereken temel çekirdek stabilizatörler. ”

Ne yazık ki, özellikle bir süre oturduktan sonra, çok öne eğilmek veya oturmak doğaldır. Kambur olduğunuzda, artık sabitleyici çekirdek kaslarını kullanmıyorsunuz, bu da diskleriniz ve sırt eklemleriniz üzerinde ekstra baskıya neden oluyor. İşte kendinizi doğru duruş ve çekirdek katılımıyla dik oturmak için eğitmek için kolay bir numara - fantezi ekipman veya doktor notu gerekmez.

1. Yaklaşık 6 inç kalınlığında bir havlu, kalın atkı, sweatshirt ve hatta bir ceket sarın (yeterince kalın olduğundan emin olmak için yuvarlamadan önce yarıya kadar katlamanız gerekebilir).

2. Her iki ayağı yere bakacak şekilde sandalyenin arkasına mümkün olduğunca yakın oturun. Uyluklarınız yere paralel olmalı ve incilerinize ve üst bedeninize dik olmalıdır.

3. Doğru oturduktan sonra, rulo havluyu vb. Alın. (küçük bir yastık yastığı da işe yarıyor!) ve sandalyenin arkası ile kemer seviyeniz arasında rahatça aşağı doğru itin. Esler, “Havlu, eğilmeyi önlemek için bir ipucu görevi görür (bu, eklemlerinize ve disklerinize baskı yapar) ve uygun omurga hizalaması yoluyla çekirdek etkileşimini teşvik eder.

4. Havluyu ne kadar uzağa yerleştireceğinize dikkat edin: “Amaç bel omurganızın leğen kemiğinizle buluştuğu yerde stabilize olmak” diyor Esler. “İnsanların en sık yaptığı hata, desteği çok yükseğe koyuyor, sırtın uzamasına neden oluyor.” Diğer kelimeler, sırtınızın doğal alt eğrisinde durmayın - mükemmel bir şekilde uyuyormuş gibi hissetmesine rağmen Orada.

5. Bonus ipucu: Bacaklarınızı geçme dürtüsüne direnin, bu da pelvis ve omurgada zamanla kaymaya ve ağrının kötüleşmesine neden olabilir.

Masa sandalyenize, uçak koltuğunuza veya araba koltuğunuza küçük bir ev yapımı bel desteği eklemek, omurga hizalaması, omurlarınızdaki ekstra basıncı azaltın ve derin, destekleyici ab kaslarınızı dönmeye zorlayın üzerinde. Ancak bu hack'i denerseniz ve hala şansınız yoksa, sessizliğe kapılmayın. Esler, “Bir fizyoterapist, çalışma düzeninizi değiştirmek ve ağrıyı hafifletmek ve çekirdeğinizi güçlendirmek için bir egzersiz programı tasarlamak için öneriler sağlayabilir” diyor. “Ayrıca, işyerinize ergonomik değerlendirmeler sağlayıp sağlamadıklarını sorun. Bazen ağrıyı hafifletmek koltuk boyutlarınızı veya masa ve bilgisayar yüksekliğinizi ayarlamak kadar kolay olabilir. ”