Gerginliği Ortadan Kaldırmanın En Hızlı Yolu

Masaj sadece ahh-mazing hissetmez. Dolaşımını artırır, bağışıklığı artırır ve kortizol gibi stres hormonlarını da azaltır. Masaj terapisi tam olarak ucuz değildir, ancak neyse ki faydalarından yararlanmak için bir profesyonel görmeniz gerekmez. En acıyı alma eğilimi olan alanlardan bazıları da kendi başınıza masaj yapmanın en kolay yolu olur. Burada, yaklaşık yirmi yıllık deneyime sahip lisanslı bir masaj terapisti olan New York'un Exhale Spa'sından Denise Delise, en düğümlü noktalarınızdan dördünü biraz TLC göstermenin en iyi yollarını paylaşıyor.

Boyun

Bir sandalyeye rahatça oturun. Sağ elinizi başınızın üzerine koyarak ve sağ kulağınızı yavaşça sağ omzunuza doğru yönlendirerek boynunuzu gerin. Sol taraftaki gerginliği tekrarlayın. Sağ parmak uçlarınızı omurganızın sağ tarafındaki kas üzerinde kafatasınızın tabanına yerleştirin. (Ekstra kaldıraç ve denge için, sağ dirseğinizi desteklemek için sol elinizi kullanın.) Nazik, sert bir baskı uygulayarak, parmaklarınızı başınızdan omzunuza doğru çekin. Birkaç kez tekrarlayın, ardından sol elinizi boynunuzun sol tarafı için kullanarak tarafları değiştirin.

Omuzlar

Omuz gerginliği genellikle skapulaların etrafındaki kaslarda (sırtınızdan çıkıntı yapan tavuk kanadı benzeri kemikler) yüzeye çıkar. Onları gevşetmek için sırtınızı bir duvardan yaklaşık altı inç uzakta durun. Sağ kürek kemiğinizin dolabına bir tenis topu yerleştirmek için sol kolunuzu kullanın. Topu duvar ile sırtınız arasına sabitleyin. Topun içine yaslanın, dizlerinizi yavaşça bükün, vücudunuzu rahat bir çömelmeye indirin ve yavaşça tekrar ayakta durun. Birkaç kez tekrarlayın, ardından omurganız ve skapulalarınız arasında uzanan derin kasları almak için sağdan sola doğru hareket edin. Sol tarafta tekrarlayın.

Ayaklar

Bir sandalyeye ya da yatağa oturun ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üstüne koyun; sağ elinizle sağ bileğinizin önünü tutun. Ayak bileğinizin arkasını sol baş parmağınız ve işaret parmağınızla sıkıştırın ve topuğunuza doğru çekin. Bu, yüksek topuklu ayakkabı giymekten, koşmaktan veya dans etmekten özellikle sıkılabilen Aşil tendonunuzu rahatlatır. Ardından, sol baş parmağınızı kullanarak topuğunun altından ayak parmaklarınızın her birinin tabanına kadar küçük daireler yapın. Eklemler arasındaki sıvıyı yenilemeye yardımcı olan her parmağı döndürerek bitirin. Sol ayağınızı sağ elinizle değiştirin ve masaj yapın.

Eller

Sağ baş parmağınızla işaret parmağınız arasında ağı sıkıştırmak için sol baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın, ardından baş parmağınızla hafif dairesel hareketler yapın. Sol elinizle bir yumruk yapın ve sağ avucunuza yerleştirin. Parmak eklemlerinizi avucunuzun altından parmak tabanınıza doğru bastırın ve itin. Son olarak, sol baş parmağınızı ve işaret parmağınızı alın ve tırnak yatağınıza doğru ilerlerken kıstırma parmağınızın tabanını tutun. Her parmağınızı ve başparmağınızı tekrarlayın, ardından elleri değiştirin.

Profesyonel İpucu

Parmaklarınızın cildinizde çekilmesini önlemek için biraz losyon veya yağ kullanın (hindistancevizi veya zeytin deneyin).