Bir Gıda Bağımlılığını Tekmelemek: Barış Yolunda Altı Nokta
Aşırı yemek yiyen “O zaman yeme, o zaman!” Duyabilir. uyuşturucu bağımlısından daha sık. Her nasılsa, ilaçların bir çekim yaptığını anlıyoruz. Mücadele etmeden yemek yiyenler sık sık birisinin nasıl “her biri” ni nasıl yapamayacağını anlayamazlar. Bu günlerde, binger için anlayış ve destek sağlamlaştırıldı ve özgürlüğe daha açık yollar ortaya çıkabilir. Bu yollar genellikle yol boyunca altı öngörülebilir nokta içerir.
1. Gıda Tetikleyici Tanımlaması - bazen suçlular açıktır. Haagen-Daz'ın adınızı her gece aradığını zaten biliyor olabilirsiniz. Tetikleyici gıdalar bazen kaçar Dikkat, rağmen. Ve çoğu zaman, birden fazla iş başında. Böylece bir gıda günlüğü bağımlılık yapan yiyecek alışkanlıklarını kırma sürecini başlatır. Yiyeceklerinizi uzun süreli olarak izlemek isteyip istemediğiniz, yediğiniz her şeyi (ne, ne zaman, ne kadar ve nasıl hissettiğiniz) yazmak, sorunlu noktaları hızlı ve net bir şekilde vurgular.
2. Şeker Kararı - Çeşitli yiyecekler dürtüyü başlatabilirken, şeker listenin başında yer alır. Birçok overeater için, şekeri ortadan kaldırmak, o kadar sert, tıkanmaları tamamen durdurur. Yine de kolay / değil. Bazıları kesmeyi veya direnmeyi öğrenebilir, diğerleri basitçe yapamaz. Burada yiyecek diyelim ki
alkol veya sorunlar başladıktan sonra neredeyse her zaman tam yoksunluk gerektiren diğer ilaçlar. Büyük olasılıkla bu kararla yüzleşmeniz ve aşırı yeme ile mücadele ediyorsanız sizin için neyin mantıklı olduğuna karar vermeniz gerekecektir.3. Duygularla Başa Çıkmayı Öğrenme - Tüm bu zorlayıcı beyin aktivitelerinin yanı sıra, bağımlılıklar “alır” çünkü duygularla baş etmeyi kolaylaştırırlar. Bu üzüntü için geçerlidir, kaygı, öfke, suç, can sıkıntısı ve hatta sevinç. Duygularımızın gelgitlerini sürmenin gerçekten ne kadar zor olduğunu küçümseme eğilimindeyiz. Geliyorlar, gidiyorlar, değişiyorlar ve sonra geri dönüyorlar. Bunalmak veya en azından rahatsızlığa neden olmakla tehdit ediyorlar. Herhangi birinden kalıcı özgürlük bağımlılık madde yardımı olmadan bu gelgitleri nasıl kullanacağınızı öğrenmek ya da yeniden öğrenmek için çağrıda bulunur. Yiyecek kütüğü, neşeleri teşvik etme eğiliminin belirlenmesine yardımcı olabilir. Öfke içinde olsun duygusal çalışmanızın nerede olduğunu bilmek yönetim veya ile oturmak yalnızlık, sonunda rahatsız edici alışkanlıklarınızı geride bırakmanıza yardımcı olacaktır.
4. Başkalarından Desteğe İzin Verme - 12 adımlı grupların bu kadar çok yardımcı olmasının bir nedeni, insanların zor yaşam değişiklikleri ile birbirlerine destek olma gücünü her zaman anlamalarıdır. Bu günlerde, başkalarının desteğinin sağlıklı beslenmeyi ve kilo kaybını arttırdığını kanıtladı. Destekleyici bir arkadaş ya da eş olsun, terapi grup, ya da benzer düşüncelere sahip başkalarının web çapında bir çevresi, sosyal destek firmalarına özgürlük yolu.
5. Sağlıklı Yaşam Tarzı Geliştirme - Her bağımlıya her zaman yardımcı olacak özel yiyecek ve egzersizler bulamazsınız. Ancak, kişinin kalitesini artırmak diyet genel olarak ve egzersiz yaptığınızdan emin olmak, hem fiziksel hem de psikolojik nedenlerden dolayı çok yardımcı olur. Bu yönlerdeki küçük değişiklikler bile fark yaratabilir.
6. Kendinize Nazik Olmak - Hayat bağımlılık olmadan daha huzurlu ve aklı başında büyür. Ve daha iyi beslenme ile sağlık düzelir. Bununla birlikte, bağımlılık alışkanlıklarını durdurmak çok zordur - ve hafife almamak önemlidir. Yolda iniş ve çıkışlar neredeyse her zaman meydana gelir. Tutumu kendini affetme yansıma sadece süreci kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda başarı olasılığını da artırır. Kendinizi yıkmakla (ve neden “rahatsız ediyorsanız”) meşgul değilseniz, problemleri çözmek, kendinizi almak ve devam etmek için daha fazla enerjiniz olur.
Daha önceki bloglar, yukarıdaki noktalar, diğer bağlantılar ve kaynaklar hakkında daha fazla okuma sunar:
üzerinde şeker ve bağımlılık
üzerinde sosyal Destek
üzerinde kendinize karşı kibar olmak