BDNF ve Nöroplastisite Arasındaki Bağlantı

İnsan beyni, vücuttaki en karmaşık ve karmaşık organdır. En temel biyolojik fonksiyonlarımızı düzenlemenin yanı sıra, beyin aynı zamanda bilincin merkezidir. Bir şey doğru olmadığında, nörokimyasal sinyallemedeki düzensizlikten veya yapısal eksikliklerden dolayı yaralanma veya yaşlılık nedeniyle, bu genellikle bilinci nasıl deneyimlediğimizi ve dünyayı nasıl algıladığımızı etkileyebilir etrafımızda.

Beyin, elektrikle birbirleriyle iletişim kuran milyarlarca nörondan oluşur. (akson olarak bilinen sinir lifleri yoluyla) veya nörokimyasal sinyaller yoluyla sinapslar. Sürekli yeni bağlantılar kuruluyor ve eski, artık her bireyin hayatı boyunca yararlı bağlantılar ayrılmıyor, bu, kesin sinaptik bağlantı sayısının her zaman bir akış durumunda olduğu anlamına gelir - ancak herhangi bir zamanda yukarı doğru 100 trilyon Bu bağlantıların yetişkin bir beyindeki.

Aynı derecede önemli olan, beyindeki nöronların sayısı sürekli değişmektedir. Konu hakkında hala bazı tartışmalar olsa da, öyle görünüyor ki

yeni nöronlar beynin belirli kısımlarında sürekli olarak (nörojenez adı verilen bir süreçle) oluşuyor. Bu arada, bozunma enzimlerinin diğer nöronların kontrollü ölümüne (apoptoz) yol açtığı tespit edilmiştir. Beyindeki bu hücre doğum ve hücre ölümü süreçlerini düzenlemekten sorumlu proteinler biri beyin kaynaklı nörotrofik faktör olan nörotrofik faktörler (veya nörotrofinler) olarak bilinir (BDNF).

BDNF Nedir?

Beyinde ve nörotrofik faktörler üretilir. bağırsak Rahimde olduğumuz zamandan vefat ettiğimiz zamana kadar sınırlı miktarlarda. Zaman nöron gelişme sırasında bu proteinlerin yeterli bir miktarını alır, hayatta kalır, ancak yeterli miktarda almayan nöronlar hayatta kalmaz. Bu proteinler bol olmadığından, nöronlar gelişim sırasında ve hatta yaşlılığa kadar onlar için sürekli rekabet etmelidir.

Araştırmacılar, sinir büyüme faktörü (NGF), nörotrofik faktör-3 (NT-3), nörotrofik faktör-4/5 (NT-4/5) ve BDNF dahil olmak üzere çok sayıda nörotrofin keşfettiler. BDNF en aktif nörotrofin olarak kabul edilir ve ayrıca son derece önemlidir. enerji homeostazı ve öğrenme ve hafıza için çok önemli olan nöronal plastisite. Azalan BDNF seviyeleri, Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı, multipl skleroz ve Huntington hastalığı gibi nörodejeneratif bozukluklarla ilişkilendirilmiştir. Düşük BDNF seviyeleri aşağıdakilerle de ilişkili olabilir: 2 tip diyabet.

Tersine, daha yüksek protein seviyeleri gelişmiş bilişsel işlevsellik ile ilişkilidir, akıl sağlığıve kısa ve uzun süreli hafıza. Şu anda artan BDNF seviyelerinin nörodejeneratif durumları tersine çevirebileceği veya önleyebileceği açık olmasa da, normal seviyeler BDNF tipik olarak, belirtilen koşullara sahip bireylerde daha iyi bilişsel performanslar ve genel beyin fonksiyonu ile ilişkilidir Yukarıda.

BDNF Seviyelerimi Artırabilir miyim?

Kısa cevap evet. Araştırmalar, çeşitli faktörlerin, özellikle de şişmanlıkBDNF düzeylerini etkileyebilir - obez bireylerin BDNF düzeyleri daha düşükken, obez olmayan bireylerin BDNF düzeyleri daha yüksektir. Ek olarak, araştırmalar (aşağıda incelenen) diğer yaşam tarzı değişikliklerinin BDNF düzeylerini olumlu etkileyebileceğini göstermektedir.

Titiz Egzersiz

Sıkı egzersizin BDNF seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. bir ders çalışma 2011 yılında yayınlanan üç haftalık yüksek yoğunluklu bisiklet ve beş haftalık aerobik egzersizin bilişsel işlevselliği ve BDNF düzeylerini artırdığını buldu. Yine bir başka ders çalışma aerobik egzersizle BDNF düzeylerinin arttığını ve bunun hipokampal hacimde yüzde 2'lik bir artışa karşılık geldiğini bulmuştur. (Hipokampus, anıların yaratılmasında ve saklanmasında önemli bir rol oynar ve yaşla birlikte hacimde azalma eğilimi gösterir.)

Savaşmaya yardımcı olmanın yanı sıra şişmanlık ve BDNF'yi arttırır, böylece genel beyin fonksiyonlarını iyileştirir, bu çalışmalar egzersizin özellikle hafıza için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

Diyet Değişiklikleri

Tipik Amerikan diyet Kalorisi yüksektir ve genellikle aşırı doymuş yağlar ve işlenmiş şekerler içerir. Buna ek olarak, birçok kişi gece geç saatlerde akşam yemeği yeme eğilimindedir. Birlikte alındığında, bu tür diyet alışkanlıkları, yukarıda belirtildiği gibi, BDNF seviyelerini olumsuz etkileyebilecek obeziteye yol açabilir ve genel bilişsel sağlık. Bunlar alışkanlıkları ayrıca bağımsız olarak düşük BDNF seviyelerine yol açabilir.

Birkaç çalışma, aralıklı oruç ve kalori kısıtlamasının aşağıdakilerle ilişkili olduğunu bulmuştur: artmış BDNF seviyeleri. Ek olarak, işlenmiş şekerler ve doymuş yağlar bakımından yüksek olan diyetler, BDNF seviyeleri de dahil olmak üzere nörotrofin seviyelerini etkileyebilir ve bu da bir indirgeme Hipokampal hacim ve nöroplastisitede. Bu zararlı etkileri önlemek için, bireyler işlenmiş şekerlerden uzak durmalı ve doymuş olmalıdır yağlar ve büyük ölçüde yapraklı sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve bütün temelli bir diyete geçin taneler.

İlaçlar ve Takviyeler

Diyet değişiklikleri yapmanın yanı sıra, bazı takviyelerin BDNF seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. İçerirler:

• Kürkümin, zerdeçalda bulunur
• Yeşil çay
• Omega-3 yağlı asitlerbalık, keten tohumu ve Balık Yağı
• Resveratrolüzüm (ve şarap), bitter çikolata, antep fıstığı, yaban mersini ve yer fıstığında bulunur.

Ek olarak, veriler bazı ilaçların BDNF seviyelerini artırabileceğini düşündürmektedir, ancak bu, bu ilaçların herhangi biri için kabul edilen bir gösterge değildir. Bunlar AMPAkinlerin, sistaminin, nootropik ilaçlar, ve seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI). Daha da önemlisi, sadece bir tıp uzmanı tarafından reçete edilirse alınmalıdır.

Güneş ışığı

Kış aylarının çoğu zaman kişinin ruh halini etkileyebileceği iyi bilinmesine rağmen, bu değişimin arkasındaki kesin nörobiyolojik mekanizma tam olarak bilinmemektedir. Olası bir mekanizma, güneş ışığına maruz kaldığında cildimizin kolesterolden yaptığı bir vitamin olan D Vitamini seviyeleri ile pozitif korelasyon gösteren BDNF seviyelerinin azaltılması olabilir. Başka bir deyişle, daha fazla güneş ışığı BDNF seviyelerinde artışa yol açıyor gibi görünmektedir.

Hollandalı ders çalışma 2.851 katılımcının katıldığı yıl boyunca serum BDNF konsantrasyonlarında önemli dalgalanmalar bulunmuştur. İlkbahar-yaz aylarında daha yüksek konsantrasyonlar, sonbahar-kış aylarında daha düşük konsantrasyonlar bulunmuştur. Çalışma, D vitamininin bu proteinin düzenlenmesinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir.

Sosyal ol

Sosyal katılım, özellikle beyin gelişiminde BDNF düzeylerini de etkilemektedir. Hayatın erken dönemlerinde teşvik edici ve davetkar bir sosyal çevrenin olumlu sonuçlar verdiği iyi belgelenmiştir. 2006 yılında yapılan bir Roma araştırmasında, yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkan davranışsal sonuçlar, bu yararların nörokimyasalda gözlemlenebileceğini bulmuştur. seviyesi. ders çalışma ortak bir yuvada yetiştirilen farelerin, daha sonraki yaşamda bile olmak üzere birçok beyin alanında, özellikle hipokampus ve hipotalamus gibi nörotrofin düzeylerini önemli ölçüde artırdığını keşfetti. Benzer bir fenomenin insanlarda gözlemlenebilir olacağını varsaymak makul görünmekle birlikte, yetişkinlerin uyarıcı bir sosyal ortamda olmaktan benzer faydalar elde edip edemeyeceği belirsizdir.

Sonuç olarak, BDNF seviyelerini artırmanın en iyi yolu, aynı zamanda daha sağlıklı bir genel yaşam tarzı benimsemektir. kişinin zihinsel sağlığına ve kardiyovasküler sağlığına olumlu katkıda bulunurken vücüt yağı. Bu değişiklikler arasında egzersiz yapmak, sosyal olmak, dışarı çıkmak ve besin açısından yoğun gıdalar açısından zengin ve işlenmiş şekerlerden ve doymuş yağlardan yoksun bir diyet yemek yer alır.

Dr. Ahmad çıkar çatışması bildirmedi. Konuşmacı, danışman veya danışman değildir ve bu makalede ürün / cihazı belirtilen herhangi bir biyofarmasötik kuruluşla finansal veya ticari bir ilişkisi yoktur.