Ayakların Neden Acıyor?

1. Plantar Fasiit

Gibi hissettiriyor: Topuklarınızda (veya topuklarınızda) yataktan kalktığınızda en kötü durumda olan keskin bir ağrı.
Ona ne sebep oluyor: Plantar fasyanın iltihabı, ayağınızın tabanı boyunca topuktan ayak parmaklarına uzanan kalın bir doku bandı. Columbus, Ohio'daki podiatrik bir cerrah olan Carly Robbins, yüksek, orta veya düşük tüm kemer türlerine sahip kişilerin bu tür tahrişe eğilimli olabileceğini söylüyor. Çok düz veya çok yüksek topuklu ayakkabılar giymek sorunu daha da kötüleştirebilir. “Bir ayakkabı kemeri desteklemiyorsa, ön pano gerilir ve bu iltihaplanmaya neden olabilir,” diyor Robbins. Aşil tendonunuz genellikle sıkı hissediyorsa, sorunu daha da kötüleştirebilir.
Tedavi stratejileri

• Yapısal ayakkabılar giyin. Kemerleri destekleyen ve topukluları saran çiftleri arayın. Çıplak ayakla yürümekten veya bale düzlükleri veya parmak arası terlik giymekten kaçının.
instagram viewer
• Sabah Aşil tendonlarınızı gerin. New York'ta bir podiyatri cerrahı olan Jacqueline Sutera “Uyurken plantar fasya rahat bir konumda” diyor. “O zaman üzerine ağırlık koyarsanız gerginlik bir sarsıntı yaşar.” Yatağın dışına atmadan önce ayaklarınızın çevresine bir havlu veya tişört sarın ve tendonları germek için ayak parmaklarını geri çekin.
• Şişliği azaltın. Plastik bir şişeyi suyla doldurun, dondurun ve ağrıyı hafifletmek için birkaç dakika ayağınızın altında yuvarlayın.
• Özel ortezleri düşünün. Bir ayak hastalıkları uzmanı, ayaklarınız için özel olarak kalıplanmış ekler yapabilir, bu da hareketlerini kontrol eder ve ayakkabıların içine giyildiğinde plantar fasya üzerindeki gerginliği azaltır.

2. Batık ayak tırnağı

Gibi hissettiriyor: Genellikle ayak başparmağının kenarında zonklama hissi. Kırmızı ve şişmiş görünebilir.
Ona ne sebep oluyor: Bu genellikle tırnak kenarı ayak parmağının derisine yana doğru büyüdüğünde ortaya çıkar. Tırnak üzerindeki baskı çevredeki cilde nüfuz ederek rahatsızlığa neden olur. Çok dar veya çok dar ayakkabı giymek sorunu daha da kötüleştirebilir. Ayak tırnaklarını yanlış kesmek de suçlu olabilir.
Tedavi stratejileri

• Nadiren sivri uçlu ayakkabılar giyin. Ve eğer çok yürüyecekseniz, onları taşıyın ve gideceğiniz yere ulaşıncaya kadar geniş ayak parmakları olan ayakkabılar giyin.
• Ayakları iyi nemlendirin. Ayak parmaklarınızdaki cilt iltihaplandığında, batık çiviye daha fazla baskıya neden olan bir kallus gelişebilir. Cildi yumuşak tutmak bu sorunu hafifletmeye yardımcı olur.
• Ayak tırnaklarını doğrudan kes. Ve köşeleri eğmeyin. Pedikür yaptırırsanız, teknisyenin bu kurallara uyduğundan emin olun.
• Enfeksiyondan şüpheleniyorsanız bir ayak hastalıkları uzmanına danışın. Belirtiler arasında belirgin şişlik ve kızarıklık vardır. “Hiçbir banyo ameliyatını deneme” diyor Robbins. “Çiviyi kazmak ve batık kısmı kesmeye çalışmak daha fazla tahrişe neden olabilir.”

3. bursan iltihaplanması

Gibi hissettiriyor: Genellikle topuğun arkasında bir yumru.
Ona ne sebep oluyor: Illinois, Naperville'de podiatrik bir cerrah olan Marlene Reid, “Bu durum genetik olarak genişlemiş bir topuk kemiğiniz olduğunda ortaya çıkabilir” diyor. “Genellikle 'pompa yumru' olarak adlandırılır çünkü kemik sert bir pompa gibi bir ayakkabı giymekten rahatsız olabilir affetmez ayakkabı kemiğe sürtünüyorsa, bursa, doku.
Tedavi stratejileri

• Arkası açık ayakkabılara geç (veya en azından daha fazla verimle) tahriş geçene kadar.
• Çörek pedi kullanın. Scholl’un Köpük Kolaylığı Kallus Minderlerini deneyin (eczanelerde 4,50 dolar). Basıncı hafifletmek için bursa üzerine bir tane yerleştirin. Günün sonunda, iltihabı yatıştırmak için alanı buzlayın.
• Bir doktora görünmeyi düşünün. Sorun kronik ağrıya neden olursa, bir podiyatrik cerrah bursa'yı ve topuk kemiğinin genişlemiş kısmını çıkarabilir.

4. Stres kırığı

Gibi hissettiriyor: Genellikle ayağın ön kısmında, ikinci veya üçüncü metatarsta (metatarslar orta ayaktaki uzun kemiklerdir) hassas bir alan.
Wşapka neden olur: Kemik üzerinde, özellikle sert yüzeylerde yürümek veya koşmak gibi, özellikle şokları emecek şekilde tasarlanmamış ayakkabılarda tekrarlayan stres. Sutera, “Her yaz, şehir kaldırımlarını bütün gün parmak arası terlikle yürüyen kadınlarda kırıklar görüyorum” diyor. Yüksek topuklu ayakkabılar da sizi stres kırılmalarına karşı daha hassas hale getirebilir, çünkü topuk eğimi ağırlığınızı ayağınıza eşit olmayan bir şekilde dağıtır.
Tedavi stratejileri

• Ne olursa olsun bir doktora görün. Bir podiatrist iyileştikçe giymeniz için cerrahi bir ayakkabı verecektir (etkilenen kemiklerin bükülmesine izin vermeyen sert bir tabanı vardır) veya başka bir tür sert ayakkabı giymenizi tavsiye eder.
• Yavaşlatmak. Stres kırıklarının iyileşmesi dört ila sekiz hafta sürer. Bu süre zarfında, koşmayı bırakmanız ve yürüyüşünüzü kesinlikle gerekli olanlarla sınırlamanız gerekir.
• Yinelemeleri önleyin. Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve destekleyici, iyi yastıklı ayakkabılar giyin.

5. bunyonlar

Gibi hissediyorum: Tipik olarak ayak başparmağı eklemlerinin başlarında bulunan hassas, çıkıntılı şişlikler.
Onlara ne sebep olur: Bunyonların kalıtsal olduğu düşünülür ve düşük kemerleriniz varsa veya aşırı şişirirseniz (ayaklarınız içe doğru yuvarlanırsa) bunları geliştirebilirsiniz. “Yumru büyüdükçe, aslında kemiğiniz hareket ediyor,” diyor Robbins. Dar, sivri uçlu ve yüksek topuklu ayakkabılar gibi belirli ayakkabılar giymek bunyonların oluşmasına neden olmaz, ancak ilerlemelerini hızlandırabilirler.
Tedavi stratejileri

• Doğru ayakkabıları seçin. Özellikle, geniş ayak parmağı ve alçak topuklu çiftleri seçin.
• Jel pedleri deneyin. Alanları yastıklamak ve ağrıyı azaltmak için bunyonların üzerine yerleştirin.
• Ameliyatı düşünün. Bunyonlarınız daha da kötüleşmeye, çok ağrılı hale gelmeye veya ayaklarınızın hareketliliğini etkilemeye başlarsa, podiatrik cerrah eklemleri yeniden hizalayabilir ve çıkıntılı kemikleri tıraş edebilir.

6. nörom

Gibi hissettiriyor: Ayağın topunda atış ağrısı.
Ona ne sebep oluyor: Ayağın alt tarafındaki sinir dokusu üzerindeki basınç, genellikle iki bitişik metatarsal arasında. Bu basınç sinirleri tahriş eder ve bölge şişer. “Dar, sivri ayakkabılar zaten tahriş olmuş bir sinire daha fazla baskı yapabilir” diyor Robbins.
Tedavi stratejileri

• Geniş ayak parmağı kutusuyla ayakkabı giyin. Ve alçak topuklu olanlara sadık kalın.
• Anti-enflamatuarlar kullanın. İbuprofen alın veya bu yeterli değilse, bir podiatrist görün ve hemen sinirin şişmesini azaltan bir kortizon enjeksiyonu isteyin.
• Ameliyatı düşünün. Daha az invaziv tedavilerle gitmeyecek inatçı bir nöroma için, doktor kriyoterapi uygulayabilir, bu da problem sinirini ortadan kaldırmak için bir probun yerleştirildiği cerrahi bir tekniktir.