Yolda Kolay Kahvaltı İçin 15 Sağlıklı Smoothie

Renk çekici değilse, burnunuzu sağlıklı yeşil smoothie'lerde açmayın. Birçok yeşil smoothie, renkleri de ultra sağlıklı olduklarını gösterse bile tatlı, lezzetli ve ultra tatmin edicidir. Bu güler yüzlü bir istisna değildir. Hindistan cevizi suyu ve meyvenin kombinasyonu, lahana ve nane yeşil yaprakları için ferahlatıcı bir temel sağlar. Taze limon suyundan gelen bir narenciye patlaması, hızlı ve kolay bir kahvaltı smoothie için yeşilliklerin ve hindistan cevizi suyunun dengesini dengeler.

Renk sabah güneşi kadar parlaktır, bu kesinlikle bu kahvaltı yüzünün vitamin ve minerallerle dolu olduğuna dair bir işarettir. İçerik listesi kısadır - ananas, portakal suyu, havuç, muz ve biraz buz - böylece yemek kitabınıza bile başvurmadan bu smoothie'yi neredeyse yapabilirsiniz. Bu sağlıklı smoothie'yi daha da hızlı hale getirmek için favorimizi kullanın ileriye dönük smoothie hilesi böylece rekor bir sürede harmanlanabilir ve kapıdan çıkabilirsiniz.

Bu tropikal esintili güler yüzlü tarifini, bir sabah yaptığınız zaman yaparsanız iyi anlaşılırsınız. işi atlamak ve tenha bir adaya gitmek arasında karar vermek ya da aslında vazife. Bu meyve yüzünün her yudumu bir rahatlama anıdır. Dahası, yoğurt nedeniyle biraz protein dolduruyor, böylece öğle yemeği saatine gelmeden önce sabah açlık çıtalarını atabilirsiniz.

Kahvenin sarsıntısını istediğinizde ancak sıcaklığını kavrayamadığınızda sabahları, hızlı bir toplama için bu kahve ile doldurulmuş smoothie'ye dönün. Bir güler yüzlü eski moda haddelenmiş yulaf eklenmesi sıradan görünebilir, ancak bir muz ile karıştırıldığında doku tatlı ve zengin olur. Ekstra lif dozu da sizi daha uzun süre tutacaktır, bu sadece herhangi bir kahvaltı smoothie'sinden aldığınız bir şey değildir.

Çekirdeksiz yeşil üzüm ve hindistancevizi sütü, bu yeşil içeceğe beklenmedik tatlılık getiriyor. Ispanak diğer bileşenlerde güzelce saklanır, bu yüzden bu yeşil smoothie'nin A, K ve C vitaminleri ve hatta biraz demir, kalsiyum ve folik asit sunduğunu asla bilemezsiniz. Bunu neredeyse tüm multivitamin kadar iyi olarak düşünebilirsiniz - ama çok daha lezzetli.
Tarifi Alın:Ispanak, Üzüm ve Hindistan Cevizi Smoothie

Hızlı ve zahmetsizce biraz fıstık ezmesi ve ekmeğin üzerine jöle katlamak için zamanınız yoksa ekstra eliniz yoksa kahvaltı, az yağlı süt, dondurulmuş ahududu ve en sevdiğiniz fındık karıştırarak bu PB&J'yi sinsi bir sallamaya dönüştürebilirsiniz. Tereyağı. Smoothies'teki fındık ezmeleri, doldurma proteini, sağlıklı yağlar ve sadece meyve ve sebzelerden elde edemeyeceğiniz lezzetli bir zenginlik ekler.

Mango, lif doldurmanın yanı sıra A ve C vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır, bu nedenle sabah güler yüzlü bir bütün olarak içmek gününüze doğru beslenme ayağında başlar. Süt içermeyen bir versiyon için inek sütü yerine badem sütü kullanın. Smoothies'inizin ekstra soğuk olmasını isterseniz, karıştırmadan önce mangoyu bir gece dondurun.

Bir karıştırıcıda yulaf ezmesi, yaban mersini, yoğurt ve buz püskürterek yulaf ezmesini yeniden keşfedin. Esmer şeker ve taze zencefil ekstra bir tang pop ekler. Rulo yulaf çiğnemeyi sevmiyorsanız endişelenmeyin. Çökmüş ve zengin bir tadı olan şahane ve kremsi bir smoothie oluşturmak için kaybolurlar.

Kabak baharat sezonunu bekleyemiyorsanız, devam edin ve baharatları kahvaltıya getirin. Bu sonbahardan esinlenen sipper gerçekten yılın herhangi bir zamanında müthiş, ancak mahalle kahve noktasında balkabağı baharat latte boyutlu çizgiler mevsiminde favori olursa sizi suçlamayacağız. Bu beş bileşenli mevsim siperini daha da kolaylaştırmak için konserve kabak püresi kullanın.

Tarihler atıştırmalık olarak tadını çıkarmak için biraz yapışkan olabilir, ancak süt ve buzla karıştırıldığında pekmez ve çiçek aroması içeren tatlı bir yudum haline dönüşürler. Çekirdekli tarihleri ​​15 dakika süt içine koyarak yumuşatın, sonra hareket halinde tatlı bir kahvaltı için buzla karıştırın.

Lahana salataları her zaman A, K ve C vitaminleri almanın hoş bir yoludur, ancak her öğünde yapraklı bir yemek yemekten bıktıysanız, yeşilliklerin tüm iyiliğini bir smoothie'de alabilirsiniz. Bu yeşil smoothie, imza tonunu lahanadan alır, ancak Hindistan cevizi sütü, muz ve taze ananas lezzetleri dengeler.

Chia tohumları, lif ve proteinin küçük güç merkezleridir ve biraz uzun bir yol kat eder. Bu meyve içeceğinde 10 gram protein ve 15 gram lif yuvarlamak için tek bir çorba kaşığı yeterlidir. Smoothie çok uzun süre oturursa, chia tohumları dolgunlaşmaya başlar, bu yüzden karıştırdıktan hemen sonra içilir.

Bu sağlıklı güler yüzlü planı düşünün: Dondurulmuş yaban mersini yerine hemen hemen tüm meyveler ikame edilebilir ve yine de lezzetli bir içecek alırsınız. Bu smoothie dört kişiliktir, bu yüzden smoothies'i bir araya getiren bir aile için idealdir.

Keten tohumu küspesi, az yağlı yoğurt ve çilek ile yapılan bu zengin ve kremsi içecek, kahvaltıda veya atıştırmalık olarak sağlıklı bir seçimdir. Daha fazla kalp sağlıklı omega-3 yağ asidine ihtiyacınız varsa, bu tatlı yüzlü, keten tohumu küspesi sayesinde bunları almanın bir yoludur. Aslında herhangi bir smoothie tarifine keten ekleyebilirsiniz. Sadece keten tohumu değil, keten tohumu yemeği olduğundan emin olun. Tohumların öğütülmesi gerekir, böylece en fazla besinsel fayda elde edebilirsiniz.

Zaman dar olduğunda meyve suyu sağlıklı bir kahvaltı seçeneği gibi görünebilir, ancak birçok diyetisyen ara sıra tedavi etmenizi teşvik edin çünkü yoğun bir şeker kaynağıdır ve fazla değil Başka. Bu şişe portakal suyunu kullanabilir ve süt, clementines, muz ve buz ile kendi sağlıklı kahvaltı içeceğinizi yapabilirsiniz. Nihai ürünü vanilya ve balla tatlandırın.

Her zamanki kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalıklarından sıkıldınız mı? Bu besleyici smoothieslere bir koşuşturma verin. Yeşil smoothie vitamin ve lif ile yüklenir ve ananas-portakal karışımı tatlı ve keskin olur. Siz ve aileniz fıstık ezmesi ve jöleyi seviyorsanız, üçüncü smoothie (ahududu ve badem ezmesi ile yapılan) kalabalık bir mutluluk olacaktır.