Ertelediğinizde Beyninize Ne Olur

Erteleme, sinir bozucu, kaygı uyandıran bir iç monologdur ve hemen hemen hepimiz bir şekilde deneyimliyoruz - işlerin ilginçleşmeye başladığı yer. Sen korkunç bir insan değilsin, kötü çalışan değilsin ya da delirmiyorsun: Erteleme çok akraba ve evrensel çünkü insan beyni aslında bunun için kablolu.

Ertelemenin Arkasındaki Biyoloji

Bilim, hoş olmayan bir etkinlik veya görevle karşı karşıya kaldığında beynin iki kısmı arasında kavga çıkmasıyla ertelemeyi açıklar: Bu, limbiklerin savaşı sistemi (zevk merkezini içeren bilinçdışı bölge) ve prefrontal korteks (beynin çok daha yeni evrimleşmiş bir kısmıdır. "Planlayıcı"). Limbik sistem kazandığında, genellikle, sonuç yarın için ne yapılabilir (ve yapılması gerekir) Bugün - bu hoş olmayan ihtiyaç duygusundan geçici bir rahatlama ve herhangi bir nedenle, istememek şey.
İşte biraz daha bilimsel yedekleme, böylece kendinizi (veya ailenizi veya astrolojik işaretinizi) suçlamayı bırakabilir ve biyolojiye ertelemeye başlayabilirsiniz. Beynin en eski ve en baskın kısımlarından biri olan limbik sistem otomatiktir. Diyelim ki, elinizi bir alevden çekmenizi ve hoş olmayan görevlerden kaçmanızı söyler. Temel hayatta kalma içgüdülerinizi gerçekleştirmek için kuruldu. Başka bir deyişle, sizi "anında ruh hali onarımı" nı seçmeye yönlendirir, diye açıklıyor Timothy A. Ottawa'daki Carleton Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Phch Pychyl ve

Erteleyicinin Özeti: Erteleme Bulmacasını Çözmek İçin Kısa Bir Kılavuz ($30; amazon.com).
Prefrontal korteks, bilgiyi entegre etmenize ve karar vermenize izin veren beynin daha yeni ve daha zayıf bir parçasıdır. "Bu, beynin insanları uyaran tarafından kontrol edilen hayvanlardan gerçekten ayıran kısmıdır," diyor Pychyl. Alnın hemen arkasında bulunan prefrontal korteks (denemeye çalışırken dokunduğumuz yer) düşünmek), işi yapar. Ancak işlevi hakkında otomatik bir şey yok: Onu vitese geçirmelisiniz ("Oturup bu kitap raporunu yazmalıyım!"). Bilinçli olarak bir göreve katılmadığınız anda, limbik sisteminiz devreye girer ve iyi hissettiğiniz şeyleri verirsiniz, ki bu kitap raporundan başka bir şeydir - ertelersiniz.

İLİŞKİLİ: Aslında Yapabileceğiniz Tekniklerle Nasıl Meditasyon Yapabilirsiniz

Dikkat Kullanarak Erteleme Alışkanlığı Nasıl Kırılır

Bu zihin oyunlarını anlamak, şeyleri sürekli olarak erteleme alışkanlığımızın farkına varmamıza yardımcı olurken, alışkanlığı iyileştirmez. Görünüşe göre, erteleme için en iyi çözümlerden biri onu alt etmek. Hoş olmayan bir görev veya göreve farklı tepki vermek için beyninizi yeniden eğitebilirsiniz. Nasıl? Farkındalık. Ancak bu terimden vazgeçmeyin; farkındalık, istediğiniz yerde, istediğiniz zaman uygulamaya başlayabileceğiniz bir şeydir. sadece kendinizin hem etrafınızdaki hem de çevrenizde olup bitenlerin tam olarak farkında olmasına izin vererek an. Bu, X veya Y tetikleyicisinin sonucu olarak yaşadığınız hislerin farkında olma ve merak etme eylemi (örn. Açım; Bu e-postayı göndermek istemiyorum; bu kişinin yakınında olmak beni gerginleştiriyor) kaygıyı azaltmanın ve erteleme gibi olumsuz alışkanlık döngülerini kırmanın anahtarıdır.

"Zihinlerimiz öğrenir ödül tabanlı öğrenme. Paradoksal olarak, [farkındalık], bundan çıkmamıza yardımcı olmak için doğrudan ödül temelli sürece girer, "diyor Judson Brewer, Doktora, Brown Üniversitesi Farkındalık Merkezi'nde araştırma ve yenilik direktörü, Mind Sciences'ın kurucusu ve yazar nın-nin Özlem Zihin ($10; amazon.com). "Standart alışkanlık döngüsü: tetikleyici, davranış, ödül. Hayatta kalmak için hazırlandı: Yemek görüyorsunuz, yemek yiyorsunuz, mideniz beyine yediklerinize ve nerede bulduğunuza bir dopamin sinyali gönderiyor. Fakat aynı şey endişe ve endişe ve aynı zamanda ertelemeyi de tetikler. Bu bir alışkanlık döngüsü olarak kuruldu. "Sadece tersine çalışıyor.

Örneğin, yapmanız gereken proje veya görev tetikleyicidir. Davranış bundan kaçınmaktır, çünkü daha iyi hissettirir. Ödül, bunu yapmamaktan duyduğunuz rahatlamadır - ki bu kesinlikle sürmez. Brewer, "Tetik tatsız olduğu için, kaçınma davranışı, erteleme döngüsünü ilerleten bu kısa rahatlama ile tatsızlığı geçici olarak ortadan kaldırıyor" diyor.

"Dikkatliliğin özellikle bu alışkanlık döngülerini hedeflediğini gösteren çok fazla bilim var." “İnsanlara iki şey yapmalarında yardımcı oluyor: Birincisi, eski alışkanlığın ne kadar umursamaz olduğunu görmemize yardımcı oluyor.” Diğer kelimeler, sadece korkunç, endişeli ve bunalmış ertelemenin sizi hissediyorum. Kendinizi yargılamayın ya da gizlemeyin, farkında olmaya başlayın ve kabul edin. Kendinizi böyle hissettirmenin ne kadar sağlıksız ve tatsız olduğunu anlamaya başlayacaksınız.

Yaptığı ikinci şey, daha önceki alt ödüle daha iyi bir alternatif sunmaktır. Merak olan bilinçliliğin tutum kalitesinden faydalanın. Meraklı ve tepkilerinizle, duygularınızla ve fiziksel hislerinizle meşgul olmak, ayrılmaktan daha faydalıdır. "Kendimizi erteleme merakını değiştirmek için eğitebiliriz," diyor Dr. Brewer. "Farkındalık, işimizi yaparken [olumlu] sonuçları görmemizi sağlar."

Brewer'ın eyleme geçirilebilir tavsiyesi? Sadece bir kez, işinizi erken yapmayı deneyin (veya zamanında, toplayabileceğiniz tek şey varsa - yargılama yok), başınızın üzerine asmasına izin vermeden. Muhtemelen ne olacak: "İşi yapıyorsun, telefonunu kapatıyorsun, çoklu görev yerine tamamen tek görevle uğraşıyorsun" diyor. "Öyleyse işiniz bittiğinde nasıl hissettiğinizi fark edin - harika hissettiriyor. Hem ertelendiğimizde hem de üretken olduğumuzda beynimizin bu bilgiyi almasına yardımcı olmak için dikkatli olun. "

Bir sonraki yaklaşan ödevi ertelediğinizde, sizi nasıl hissettirdiğine dokunun (endişeli, rutubetli, rahatsız, sıkılmış?). Ve sonra bizi duyun, bunu yapmayı deneyin ve bu daha iyi, daha sürdürülebilir ödülün sizi nasıl hissettirdiğini (başarılı, gururlu, zihinsel olarak daha hafif) fark edin. Ve bu yeni, olumlu alışkanlık döngüsüne bağımlı olmanız uzun sürmeyecek.

İLİŞKİLİ:Taffy Brodesser-Akner Stresle Nasıl Gelişir?

• Amy Spencer tarafından

• Maggie Seaver adlı geliştiriciden