Baş Ağrısı için Akupresür: Baş Ağrısının Giderilmesi için 4 Basınç Noktası

Artık hayat her zamankinden daha stresli hale geldiğine göre, başınız daha sık ağrıyor olabilir. Baş ağrısının tek nedeni stres olmasa da, kesinlikle bunlardan biridir. Yine de aspirin veya NSAID'lere (ibuprofen gibi) ulaşmadan önce dırdırcı bir baş ağrısını hafifletmek, ilaca bağlı yan etkileri olmayan ve her yerde yapılabilen bir şey deneyin - akupresür.

Akupresür, geleneksel Çin tıbbında binlerce yıldır kullanılmaktadır ve aşağıdakilere benzer ilkelere dayanmaktadır: akupunktur (ancak iğneler olmadan), meridyenlerden başlayarak. Meridyenler, vücutta enerjinin veya qi'nin dolaşımına izin veren doğal yollardır - ancak bu qi tıkandığında ağrı ve hastalık ortaya çıkabilir.

Bu enerji yolları boyunca belirli noktaları uyarmak için fiziksel baskıyı kullanarak (365 klasik akupunktur noktası vardır, ancak diğerleri vardır), dengeyi sağlamaya ve vücudunuzun iyileşmesine izin vermeye yardımcı olabilirsiniz.

"Çin tıbbı, ihtiyacınız olan ilacın zaten vücudunuzda olduğu teorisine göre çalışıyor" diyor

Akupresürün faydaları çoktur ve şunları içerir: ağrıyı azaltmak, stresi azaltmakve baş ağrılarını önlemek veya tedavi etmek. Araştırmaların çoğu akupunktur üzerine odaklanırken, Dr. Taw akupunktur çalışmalarından elde edilen verilerin akupresüre tahmin edilebileceğini söylüyor çünkü iki uygulama arasındaki teoriler çok benzer.

Bilimsel dergiden birine işaret ediyor İnsan Beyin Haritalamaaraştırmacılar, akupunkturun belirli bir noktada (Kalın Bağırsak 4, arasındaki etli boşlukta yer alan) yapıldığını bulmuşlardır. başparmak ve işaret parmağı) ağrı duyumları ve zihin-beden bağlantısı ile ilgili olan limbik sistemin aktivitesini düzenler.

Özellikle baş ağrılarında, akupresür mevcut ağrı için hem önleyici hem de tedavi edicidir, bu nedenle Dr. Taw bir baş ağrısı veya migren hissettiğinizde akupresüre başlamanızı önerir. Ayrıca, isterseniz her gün düzenli olarak akupunktur uygulayarak genel olarak baş ağrısının alevlenmesini önleyebilirsiniz.

İLİŞKİLİ:Sık sık baş ağrısı? Senin Saç Modelin Olabilir

Neyse ki, bu doğal baş ağrısı tedavisinin faydalarını deneyimlemek için eğitimli bir pratisyen hekimi ziyaret etmek zorunda değilsiniz - evde kendi başınıza kolayca yapabilirsiniz. (Aslında, baş ağrısının başlangıcında içgüdüsel olarak şakaklarınızı ovuşturduysanız, zaten bir tür akupunktur uyguluyorsunuz demektir.) Tekniğinizi geliştirmek ve maksimum rahatlama için vücuttaki hangi noktalara vurmanız gerektiğini anlamak, bir sonraki hareketinizi bastırmanıza yardımcı olabilir. baş ağrısı. Dr. Taw, "Doğru yapıldığında, akupunktur oldukça etkili olabilir" diyor ve birçok insanın baş ağrısı ağrısında anında iyileşme fark ettiğini ekliyor.

• "Düşük ve yavaş" bir yaklaşımla başlayın. Öncelikle, hassas, ağrılı bir his hissetmenize yetecek kadar baskı uygulayın. Dr. Taw, "Bu hissi almazsanız, o kadar etkili olmayacak," dedi.
  
• Doğru basıncı elde ettiğinizde, parmağınızı dönen bir hareketle veya yukarı aşağı hareket ettirin.
  
• İlk başta yavaşça gidin ve bölgeyi 15 ila 30 saniye boyunca uyarın, ancak bunu kesinlikle daha uzun süre yapabilirsiniz.

İLİŞKİLİ:Bu Theragun Cihazı Tüm Kas Ağrılarımın Kahramanıdır

İşte baş ağrısını azaltmak için dört faydalı baskı noktası. Dördünü de hedeflemeyi deneyin (ve en hassas hisseden akupunktur noktalarını tekrarlayın). Kısıtlı süreniz varsa, en etkili görünen ilk ikisiyle başlayın.

Bu akupunktur noktası, Kalın Bağırsak 4 (LI4) olarak bilinir ve başparmağınız ile işaret parmağınız arasında bulunur. Bulmak için iki parmağınızı bir arada tutun (sanki o elinizle "Tamam" işareti yapıyormuşsunuz gibi). Başparmak ve işaret parmağı arasında, elinizin üst tarafında yüksek bir nokta görmelisiniz. Diğer elinizin başparmağını bu noktaya yerleştirin ve onu uyarmaya başlamak için baskı uygulayın.

Bir uyarı: Hamileyseniz bu akupunktur noktasından kaçınmalısınız. Dr. Taw, "Bunun gibi bazı akupunktur noktaları [doğum eylemini] uyarabilir" diyor.

Bu nokta kafatasının dibindedir. GB20'yi bulmak için, başparmaklarınızı serbest bırakarak parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuç içlerinizi baş parmaklarınız aşağı bakacak şekilde başınızın arkasına yerleştirin. Boyun kaslarınızın kafatasınıza bağlandığı hassas, yivli noktaları bulmak için baş parmağınızla hissedin. Bunu bulduğunuzda, bu alanları canlandırmak için bu başparmakları kullanın.

Bir elinizin üstünde, dördüncü ve beşinci parmaklarınız (halka ve serçe parmaklar) arasındaki oyuğu bulun - bileğinize doğru bu son iki eklem arasındaki boşluktan biraz daha uzakta. Bu noktaya basın ve uyarmak için karşı elinizin başparmağını kullanın.

GB21 noktaları, her bir trapezius kasının orta noktasında, omuzlarınızın en üst kısmının her iki yanında bulunur. Bunu bulmak için, omuz kasını yukarı doğru sıkıştırmak için karşı elinizin başparmağını ve orta parmağını kullanın (yükselen kısım, tutamağı bıraktıktan sonra baskı uygulamaya başlayacağınız yerdir). Birkaç saniye o noktaya kadar derinlemesine hareket edin, sonra o kasta yukarı ve aşağı doğru ilerleyin. Bu aynı zamanda boyun ve omuz gerginliğini gidermek için de etkili olabilir. Hatta kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirebilir ve her iki tarafı aynı anda alabilirsiniz.

İLİŞKİLİ:Muhtemelen Bilmediğiniz 4 Esneme Sırt Ağrısını Azaltabilir