Grip Aşınızı Daha Etkili Hale Getirmek İçin Yapabileceğiniz 4 Şey
Yılda bir grip aşısı yaptırmak, birçok insan için düşüşün normal bir parçasıdır. Mevsimsel gribe karşı rutin olarak aşı olup olmadığınızdan bağımsız olarak, bu yıl her zamankinden daha önemli olabilir. İle koronavirüs pandemisi sağlık sistemini zorlamak, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz her şey önemlidir. Hastalık Kontrol Merkezi'nin (CDC) grip aşıları hakkındaki tavsiyelerini araştırdık ve Amira Roess, Ph.D, M.P.H., George Mason Üniversitesi'nde bulaşıcı hastalık uzmanı, grip aşınızı olabildiğince etkili hale getirmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için.
İlişkili: Soğuk Algınlığı ve Grip Mevsiminde Sağlıklı Kalmanın 5 Kolay Yolu
Grip Aşısı Yapmanın Faydaları
Kimse hastalanmayı sevmez, ancak grip aşısı yaptırmanın bir böcek yakalama şansınızı düşürmenin ötesinde birçok faydası vardır. Gribe yakalanmamak, griple ilgili olarak doktorun muayenehanesine gitmenizi önleyebilir ve bu da bakıma ihtiyacı olan diğer insanlara yer açmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca
iletimi azaltmak Gripin çocuklar, çalışma yaşındaki yetişkinler ve yaşlı yetişkinler gibi yüksek riskli bireylere. Ayrıca hamilelik sırasında ve sonrasında hamile kadınların korunmasına yardımcı olur. Daha da fazla teşvik için, çalışmalar aşı olmanın şiddeti azaltmak Gripten düşseniz bile semptomların görülmesi.Kimler Grip Aşısı Yapmalı
CDC önerir 6 aylıktan büyük herkesin her yıl bir miktar grip aşısı olması gerektiğini nadir istisnalar. Grip aşısı yaptırmak özellikle komplikasyonlar için yüksek risk 65 yaş ve üstü yetişkinler ve astım, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıkları olanlar gibi grip ile ilişkili. 6 aylık kadar küçük çocuklar ve 65 yaş üstü yetişkinler için özel olarak onaylanmış farklı grip aşıları bile vardır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgilenip ilgilenmediğinizi doktorunuza sorun.
Grip Aşınızı Daha Etkili Hale Getirmek İçin Yapabileceğiniz 4 Şey
Yapabiliyorsanız, grip aşısı yaptırmanız gerekse de, bunlar bu yıl olabildiğince etkili olmasını sağlayan dört faktördür.
1
Doğru Zaman
Yaz hızla sonbahara dönüştüğü için, grip aşısı için acil olmanız önemlidir. Roess, "Ülkenin pek çok yerinde grip mevsimi başladı ve kendinizi gripten korumak için yakında grip aşısı yaptırmak iyi bir fikirdir." CDC, enstitü tarafından aşı yapılmasını önerir. Ekim sonu en etkili olması için.
Ama zamanlama neden bu kadar önemli? "Grip aşısını aldıktan sonra vücudunuzun sizi bunlardan koruyacak kadar antikor geliştirmesi yaklaşık iki hafta sürer. Grip, "ayrıntılı olarak" Roess, "Eğer çok geç yaşarsanız, vücudunuzun korumak için yeterli antikor geliştirmek için yeterli zamanı olmayabilir. sen."
2
Yeterli uyku almak
Bağışıklık sisteminizin en iyi durumda olmasını sağlamanın bir başka yolu da grip aşısından en iyi şekilde yararlanmaktır. bolca uyuyakalmak. Berkeley'deki California Üniversitesi'nde uyku bilimcisi, yazar ve profesör olan Matt Walker, TED konuşma Yeterli uyumayanların soğuk algınlığına yakalanma olasılığının, gecede yedi saatten fazla alanlara göre üç kat daha fazla olduğu. Bir araştırmaya atıfta bulunuyor Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi Grip aşısına kadar her gece beş saatten fazla uyumayanlar, aşı sadece yarısı kadar etkilidir yeterli uykusu olanlar gibi. Bağışıklık sistemimizin biz uyurken kendini onardığını ve inşa ettiğini, bu nedenle yeterince zzz yakalayamadığımızda aşı kullanmak için daha az donanımlı olduğunu açıklıyor.
3
Vücudunu hareket ettir
Bol miktarda egzersiz yapmak, vücudunuzun sağlıklı ve grip aşısına hazır olmasını sağlamanın başka bir yoludur. Fiziksel olarak formda kalmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak, kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da sizi grip komplikasyonlarına daha duyarlı hale getirebilir. Ek olarak, Amerikan Geriatri Derneği Dergisi Düzenli kardiyovasküler egzersizin, insanların 10 aylık bir denemede grip aşısına tepkilerini iyileştirdiğini buldu.
4
Bağırsaklarınızı Sağlıklı Tutun
Hiçbir yiyecek size anında bağışıklık "takviyesi" sağlamazken, sağlıklı bir diyet yemek yardımcı olabilir sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek. Özellikle belirli yiyecekler probiyotikler, sizi sağlıklı tutmada ve bir hatayla mücadele edebilmede özellikle önemli bir rol oynayabilir. Grip aşısından en iyi şekilde yararlanmak için vücudunuzun beslenmesini sağlamak için çok sayıda sebze, meyve, kepekli tahıl, yoğurt ve kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdalarla çalıştığınızdan emin olun.
Sonuç olarak
Grip aşısı, özellikle bu yıl değişen mevsimlerde sağlıklı kalmak için gerçekten önemlidir. Aşılarınızın zamanlaması ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı, en etkili önlemeyi almanıza yardımcı olabilir. "Yeterli miktarda uyumak (ihtiyacınıza bağlı olarak 6 ila 9 saat), fiziksel olarak aktif kalmak, kalmak sulu ve sağlıklı yiyecekler yemek bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere genel sağlığınızı artıracaktır, "dedi Roess. Ayrıca, özellikle dışarıdayken ellerinizi temiz ve yüzünüzden uzak tutmanın önemli olduğunu da sözlerine ekledi. Sık el yıkama ve yüksek temas yüzeylerinin dezenfekte edilmesi mevsimsel grip de dahil olmak üzere herhangi bir hastalığın yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir.