6 Basit Ağrılı Ayak Çözümleri
Günün sonunda yorgun, ağrılı, ağrılı ayaklarınız varsa, yalnız değilsiniz. Bütün gün ayakta dursan da, aşırı derecede aşinasın ayak bunyonu, var güneşte yanmış ayaklar, ya da işlevsel olmaktan çok modaya uygun bir çift ayakkabı giymişsinizdir, ayaklarınızın ağrımasının pek çok nedeni vardır - ama pek çok çare de vardır.
"Ayaklar dayak atıyor" diyor Christopher Neville, PT, PhD, Ayak ve Ayak Bileği Özel İlgi Grubu başkanı (Ortopedik Fizik Akademisi'nin bir parçası) Therapy) ve SUNY Upstate Medical'de Fizik Tedavi Eğitimi Bölümü'nde doçent. Üniversite. "Ayaklar, her gün onlara uyguladıklarımızla inanılmaz derecede dayanıklı."
Çoğu durumda, ağrılı ayaklar tam da budur: Uzun bir günden sonra yorulurlar ve endişelenecek bir şey yoktur. Bununla birlikte, dikkatinizi çekmesi gereken bir kırmızı bayrak var.
"Ağrı en büyük kırmızı bayraktır" diyor DPM, ayak hastalıkları uzmanı ve televizyon sözcüsü Alex Kor Amerikan Podiatrik Tıp Derneği. Ağrı normal değil. Hastanın ayaklarıyla (nöropatiden) hiçbir hissi olmadıkça, hasta ayak ağrısını görmezden gelmemeli ve bir ayak hastalıkları uzmanına görünmelidir. "
Rahatsızlığınız daha çok ağrılı ve ağrılı çeşitlilikteyse, çok sayıda kolay ağrıyan ayak çaresi vardır. ayak uzanır, ve ayak egzersizleri ayak parmaklarınızı yürüme şekline geri getirmek için.
6 Basit Ayak Ağrısı Tedavisi
1
Kaldır onları
Ayaklarınızı yükseltmek, kanınızı bacaklarınızdan yukarı ve kalbe geri götürmeye yardımcı olur. Bu, herhangi bir şişliği azaltmak için kritik bir adımdır. Neville, en önemlisi ayaklarınızın kalbinizin üzerinde olması olduğunu söylüyor. Bu, sırt üstü uzanmak ve ardından ayaklarınızı kaldırmak için dizlerinizin ve ayak bileklerinizin altına bir veya iki yastık koymak anlamına gelir.
2
Ayaklarınızı hareket ettirin
Ayaklarınızı nazikçe hareket ettirmek kan akışını artırır. Neville, Alfabe Hareket Aralığı'nı deneyin. Her ayağınızla alfabedeki harfleri yavaşça takip edin. (Bunu her iki ayak yüksekteyken yapmak daha da iyidir.)
3
Havlu ayak streç
Dr. Kor, bu esnemeyi sabah yataktan kalkmadan önce yapmanızı tavsiye ediyor. Bir bacağınız bükülü ve ayağınız yere düz olacak şekilde oturun. Diğer bacağınızı diziniz düz olacak şekilde önünüze yerleştirin. Ardından, ayağınızı dizinize doğru çekmek için ayağınızın etrafına bir havlu yerleştirin. 30 saniye bekleyin. Beş kez tekrarlayın ve ardından ayakları değiştirin.
4
Ayakta baldır streç
Dr. Kor, bunu akşamları germeyi öneriyor. Bir duvara dönün. İki elinizi de duvara göğüs hizasına yerleştirin. Bir ayağı duvardan altı inç ve diğer ayağı yaklaşık 12 inç arkaya yerleştirin. Ön dizinizi bükün ve her iki ayağınız düz ve sivri olacak şekilde duvara doğru getirin. Arka bacak düz olmalıdır. Bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı yavaşça ileri doğru hareket ettirin. 30 saniye bekleyin. Beş kez yapın.
5
Ayaklarınızı nemlendirin
Neville, ya losyon uygulayarak ya da bir magnezyum / sülfat tuzu banyosunda ıslatarak ayaklarınızı nemli tutun. Kuru ayaklar, ayak ülseri olarak da adlandırılan açık yaralar veya tahriş edici nasırlar gibi başka sorunların habercisi olabilir. Rahatlamanızı bir adım daha ileri götürün ve uygulamadan önce losyonunuzu ısıtın. Mikrodalgaya bir veya iki dakika su koyun. Bardağı çıkarın ve içine losyon şişenizi yerleştirin. (Uygulamadan önce sıcaklığı kontrol edin.) Ayaklarınızı sıcak havlulara sarmak da nemlendirir ve iyi hisleri harekete geçirir. Havlunuzu lavaboda durulayın, sıkın ve ardından 30 saniye mikrodalgada yıkayın. Yavaşça ayaklarınızın etrafına sarın ve rahatlayın.
6
Sıkıştırma çorapları veya çorapları giyin
Sıkıştırma dişlisi kullanmak, alt bacaklarınızın ve ayak bileklerinizin şişmesini önleyerek kanın ayaklarınızdan çıkmasına yardımcı olabilir. Ağrıyan ayaklarınız, zonklayan ağrıyı ortadan kaldırarak desteklenmiş hissedecektir. Satın almadan önce paket üzerinde 8 ila 15 mmHg hafif sıkıştırma arayın. Rahat hissettiğinizden emin olun ve cildinizi tahriş veya morarma açısından kontrol edin, bu da kompresyon seviyesinin çok sıkı olduğunu gösterir.