İşinizi Daha Az Yoğun Yapacak Stres Giderme Stratejileri

Kaygı, sizin için çalışmak için kullanabileceğiniz bir enerji türüdür, diyor klinik psikolog, bilişsel sinirbilimci ve yazar Stres Testi: Basınç Sizi Nasıl Daha Güçlü ve Daha Keskin Yapabilir? (10 ABD dolarından; amazon.com). Stresli bir durumu tehdit yerine bir meydan okuma olarak yeniden çerçevelendirin ve bu yoğun duyguları sizi engellemek yerine enerjilendirmek için kullanın. Başka bir deyişle, patronunuzu etkilemeye kararlı büyük bir toplantıya girin, sizi kovacağından endişe etmeyin. Robertson, beynin kimyasal noradrenalini serbest bırakmasına neden oluyor ve kötü şeyler düşünüyorsanız olabilir, çok fazla kimyasal alırsınız, bu da sizi clam veya yanlış söyleme olasılığınızı artırabilir. şey. Yapmaktan heyecan duyuyorsanız, uyarılmanın avantajlarından yararlanacaksınız ve daha iyisini yapmak için daha iyi bir konumda olacaksınız.

Her pinge cevap verme cazibesine karşı koy. British Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, e-postayı sürekli kontrol eden kişiler, günde sadece üç kez gelen kutularına bakanlardan önemli ölçüde daha stresli hissettiler. Mümkünse, mesajları sabah, öğleden sonra ve akşam 30 dakikalık oturumlarda toplu olarak işleyin, ardından sinir bozucu kapatın Ulusal danışmanlık grubu Bregman Partners CEO'su Peter Bregman ve yazar

Açık kat planları işbirliğini teşvik etmek için tasarlanmıştır, ancak etrafınızdaki hubbub'ı da güçlendirebilirler. Robertson, “Konsantre olmaya çalışırken ilgisiz kargaşayı taramak çok fazla zihinsel enerji tüketiyor” diyor Robertson. Özellikle gürültülü saatlerde (öğle veya cuma öğleden sonraları gibi) kulaklıklar üzerinde beyaz gürültüyü dinleyin ya da konferans salonuna bir veya iki saat sessiz kalın. Bir başka yaygın dikkat dağıtıcı şey: Sırtınızla bir kapıya veya bir koridora oturmak, birisi geçtiğinde içgüdüsel olarak dönmenize neden olabilir. New York'ta bir sağlık koçu ve yazarı Jeanette Bronée, “Arkanızda ne olduğunu bilmemek rahatsız edici bir duygu” diyor. “Neler olduğunu bir bakışta görebilmek için çalışma alanınıza bir ayna yerleştirin.”

Basınç açıkken kendinizi sıkarken veya parmaklarınıza dokunurken kendinizi buldunuz mu? Robertson, bu alışkanlıkları gerçekten yararlı olanla değiştirerek ruh halinizi ve güveninizi artırın diyor. Sinir bozucu sunumlardan önce bu tekniği kullanır: Sağ elinizi 45 saniye hafifçe sıkın, 15 saniye serbest bırakın ve birkaç kez tekrarlayın. “Beynin sol ön lobunu aktive edeceksiniz, bu da zorluklara hazırlanmanıza yardımcı olacak” diyor.

Çalışmalar, dağınık alanların büyük ölçüde titreşimimizi sıkabileceğini gösteriyor. Dağınık bir ofis veya kabin odaklanma yeteneğimizi sınırlayabilir ve hatta dağınıklığa bakmak bile vücudun stres hormonları üretimini tetikleyebilir. “Kontrolümüz dışında görünen bir durum söz konusu olduğunda stres yaşıyoruz,” diyor yazar PhD'den Sharon Melnick Stres Altında Başarı ($13; amazon.com). “Öyleyse ne kadar çok kontrol ederseniz, o kadar az endişe hissedersiniz.” (Ve hey, bazen düzeltilmiş bir masa yeterince zaferdir.) İyi bir ölçü için, bir veya iki ekleyin. Pullman'daki Washington Eyalet Üniversitesi'nden yapılan araştırma, iç mekan bitkilerinin kan basıncını düşürdüğünü ve üretkenliği artırdığını buldu.

İLGİLİ: Az Bakım İç Mekan Bitkileri

Adrenalin meşguliyeti sizi öğle yemeğinde iktidara getirmeye zorlayabilir, ancak tam anlamıyla yangın söndürseniz bile, bir mola hak ediyorsunuz. Bronée, “Kısa ataklar için hayatta kalma modunda çalışmak üzere tasarlandık, ancak bu savaş veya kaç tepkisi sürekli bir yaşam biçimi olduğunda stres kronikleşiyor” diyor. Melnick, ideal mola programının 90 dakikalık bir konsantrasyon ve ardından kısa bir iyileşme dönemi olduğunu söylüyor: “Birkaç meditatif nefes veya tur atmak için duraklama zeminin etrafında optimum performansa yardımcı olur ve yoğun odaktan oluşan stres hormonlarını temizlemeye yardımcı olur. ”Küçük bir Candy Crush bile sizi daha sakinleştirebilir. Orlando'daki Central Florida Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, birkaç dakika video oyunu oynamanın daha düşük iş yeri stresi.