Şişkinlikten ve Şişkinliğe Yardımcı Olan Yiyeceklerden Nasıl Kurtulunur?
Şişkinlik: Tartışılacak en seksi konu olmasa da, kesinlikle en sevilen konulardan biridir. Neden? Rahatsız edici hareketsiz yaşam tarzı ve pandeminin bize dayattığı bu dünya dışı stres ve endişe nedeniyle elbette. Ve dün gece yatmadan önce birçoğumuzun yarı yarıya şarap şişesi düşmüş olsak da, bahsedilen kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olmak niyetindeyken (her şeye rağmen Aksine işaret eden kanıt), kesinlikle bizi bastırmak için çok az şey yaptı karın sorunları.
Doğrusu, şişkinliğin etkilerini her zamankinden daha fazla hissettiğimiz konusunda hemfikir olduğumuza eminim. Göre Linda Lee, tıp doktoruJohns Hopkins Medicine'de gastroenteroloji klinik direktörü yardımcısı olan şişkinlik, genellikle gaz nedeniyle midenizin dolgun ve gergin olduğu bir durum olarak tanımlanır. Şişkinliğin kadınların yaklaşık yüzde 24'ünü etkilediğini, ancak bu sayı pandeminin başlangıcından bu yana arttığını söylüyor.
Beslenme uzmanı, "Bu eşi görülmemiş ve hayatta bir kez karşılaşılan bir andır" Maya Feller, MS, R.D., CDN
Brooklyn merkezli Maya Feller Nutrition'ın yazarı veSouthern Comfort Yemek Diyabet Yemek Kitabı: Sağlıklı Bir Yaşam İçin 100'den Fazla Tarif. "Şimdiye kadar öğrendik ki, aşıları yayma konusunda kaydettiğimiz mükemmel ilerlemeye rağmen, COVID-19 bir gecede ortadan kalkmıyor, bu yüzden yaşam tarzlarımızı yeni normale uyum sağlamak için değiştirmemiz gerekiyor. Evde olanlarımız için tüm rutinler değişti. Ve ev dışında çalışan bizler için yeni stres kaynakları mevcut. Yukarıdakilerin tümü, birçok kişinin daha önce hiç olmadığı kadar şiddetli stres, şişkinlik ve sindirim sorunları yaşamasına neden oluyor. "Vaaz. Öncelikle kendimize bir mola vererek başlayalım (kırmızı şarabın sağlık yararları vardır, sonunda). Sonra, hayatın sonsuza kadar böyle olmayacağını unutmayın - ve bu arada, şişkinliği yenmek için yapabileceğimiz bir dizi çok basit yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri var. Burada, şişkinlik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan beş taze R.D. tarafından önerilen yiyecek ve bunların geri çekilmesini önlemeye yardımcı olacak ipuçları ve püf noktaları.
Şişkinlikle Mücadele için En İyi Yiyecekler
"Herhangi bir G.I. rahatsızlığında olduğu gibi, kalifiye bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşarak, irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya ince bağırsakta aşırı bakteri büyümesi (SIBO) gibi şişkinliğin temel nedeni, "Feller diyor. Doktorunuzla konuştuktan sonra Feller, semptomlarla mücadelede faydalı olabilecek bu bileşenlerden bazılarını stoklamanızı önerir.
Kredi: Getty Images
Yaban mersini
Her ikisi de bağırsak sağlığıyla ilgili olan iyi bir su ve lif kombinasyonudur. Feller, "Yaban mersini yaklaşık yüzde 85 ila 95 oranında sudur ve 1 fincan porsiyon başına yaklaşık 4 gram çözünür lif içerir" diye açıklıyor Feller. "Çözünür lif suyu çeker ve fazla suyu gidererek bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur."
Kredi: Johner Images / Getty Images
Kereviz
Feller'e göre kereviz, yüzde 95 oranında sudur ve vücuttaki sıvı dengesini korumak için önemli bir mikro besin olan potasyum açısından zengindir. "Aynı zamanda, hem su hem de gaz şişkinliğini azaltarak, dışkıya hacim katmanın yanı sıra sindirim kanalından geçmeye yardımcı olan iyi bir çözünmez lif kaynağıdır" diye açıklıyor.
Kredi: HD Connelly / Getty Images
Zencefil
Ginger'ın bir gazlı Feller, etkisi, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olduğu ve şişkinliğe neden olan gaz oluşumunu azalttığı anlamına geliyor. "Ek olarak, zencefil gösterildi sindirimi hızlandırmak, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçmesine yardımcı olmak ve böylece bağırsaklarda fermente olma ve gaz üretme olasılıklarını ortadan kaldırmaya yardımcı oluyor. "
Kredi bilgileri: Greg DuPree
Rezene
Feller'e göre bu otsu sebze, sindirimi hızlandırmaya yardımcı olur ve yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan enzim salgısını artırır. "Sindirim oranını artırmak, şişkinliği azaltabilir." Etütler Ayrıca rezenenin, gazı ve şişkinliği azaltarak sindirime yardımcı olan bir probiyotik görevi görme potansiyeline sahip olduğunu da gösterin.
Maydanoz
Feller, maydanozun vücuttaki fazla suyu atmaya yardımcı olan ve suyla ilgili şişkinliği azaltan doğal bir idrar söktürücü olduğunu söylüyor. Aynı zamanda gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olan gaz giderici bir bitki olarak kabul edilir.
Şişkinlik Şu Anda Neden Yükseliyor?
Alkol artışı
Feller, "Alkol bir toksindir ve vücut onu böyle tanır" diyor. "Vücutta şişme ve su tutulmasına neden olan iltihaplı bir maddedir." Fazla tüketildiğinde alkol ve sürekli olarak zamanla, bağırsaklardaki faydalı bakterileri de yok ederek sindirim rahatsızlığı, gaz ve şişkinlik.
Stres
Bağırsak ve beyin arasında bir otoyol - yani yerleşik bir iletişim sistemi - vardır. Feller, akut veya kronik stres zamanlarında vücudun gerilerek tepki verebileceğini, bunun da mide hareketliliğini azaltabileceğini ve kabızlığa neden olabileceğini söylüyor. "Alternatif olarak, bazı insanlar stres yaşarken ishal olurlar. Vücut ayrıca yemek borusunun kasılmasına ve mide asidi salgılanmasını artırarak daha fazla şişkinliğe neden olabilir. "
Hareketsiz yaşam
Feller, "Hepimiz her zamankinden daha fazla evimize kapatıldığımız için, birçok insan vücutlarını olması gerektiği kadar hareket ettirmiyor" diye açıklıyor. Sindirim sistemini canlandırmaya ve yiyecekleri daha verimli bir şekilde hareket ettirmeye yardımcı olmak için hareket önermektedir. Ek olarak, çalışırken kambur oturmak sindirim organlarını sıkıştırır ve sindirimi yavaşlatır. Feller, "Bir yemekten sonra yürümek kadar basit bir şey bile mide kaslarının yiyecekleri midede hareket ettirmesini sağlamaya yardımcı olabilir" diye açıklıyor. "Gıdanın midede dolaşması uzun zaman aldığında, yemek yeme olasılığı artar. gaz oluşumu, ancak mide hızlı bir şekilde boşaltıldığında, gıdanın fermantasyonu ve gaz üretimi azaltmak. Mide kasları, gazın GI içinden geçmesine yardımcı olabilir. yani düzenli kuvvet antrenmanı, gazı ve şişkinliği azaltmak için mide kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. "Gerçek hikaye: A gözden geçirmek yayınlanan Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemeleri Egzersizin sindirim ve gaz oluşumunun kilit bir düzenleyicisi olan bağırsak mikrobiyotasını değiştirebildiğini buldu.
Şişkinliği Yenmenize Yardımcı Olacak Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Ciddi şişkinlik belirtileri fark ederseniz, Feller aşağıdaki değişiklikleri yapmanızı önerir:
- Bazı insanlar çok asidik, baharatlı yiyeceklerin yanı sıra yüksek FODMAP'li yiyeceklerin şişkinliği ve rahatsızlığı şiddetlendirebileceğini görebilir, bu nedenle bunları sınırlamayı düşünün.
- Bir yiyecek tetikleme günlüğünü tutmak, şişkinliğin kaynağını belirlemede yardımcı olabilir.
- Yemekten sonra en az 3 saat uzanmaktan kaçının.
- Yemeklerden sonra hafif bir yürüyüşe çıkmak da sindirimi desteklemeye yardımcı olabilir.
- Yapay tatlandırıcılarla alkol, gazlı içecekler ve içeceklerin miktarını sınırlayın.
- Yavaş yiyin ve yutmadan önce yiyecekleri iyice çiğneyin.