Markette Ne Zaman Savurganlık Yapmalı ve Ne Zaman Tasarruf Etmeli

Cassetty'ye göre, kaliteli sızma zeytinyağı savurganlığa değer çünkü kapsamlı bir işlemden geçmedi. "Bu, anti-enflamatuar ve polifenol bileşikleri gibi zeytinyağını özel kılan tüm özelliklere sahip olduğu anlamına geliyor" diyor. Bunlar, serbest radikal hücre hasarını onararak sağlık sorunları riskini azaltan antioksidanlardır. Ayrıca bağırsağınızdaki faydalı bakteriler için yiyecek olarak parçalanırlar. Sızma zeytinyağı bu sağlıklı bileşenlerle doludur, bu nedenle pişirme sırasında azaldığında bile hala mevcuttur ve faydalıdır. " Bir diğeri bunun yararı, kaliteli bir sızma zeytinyağının farklı bir tada sahip olmasıdır, bu nedenle iyi bir yağ kullanmak, sebzeler gibi diğer sağlıklı yiyeceklerin tadı daha da iyi hale getirir. Etikette, daha sağlıklı yağı daha işlenmiş zeytinyağından ayıran 'sızma' kelimesini aradığınızdan emin olun.

Eğer tercih ediyorsanız bitki bazlı süt seçenekleri, her zaman etiketleri karşılaştırın. Cassetty, "Mağaza markalı bitki bazlı sütlerin etiketlerine baktığımda, genellikle markalı çeşitlerin sağladığı kalsiyum ve diğer önemli besinlerden yoksundurlar" diye açıklıyor. "Çoğu insan kemik sağlığını optimize etmek için gereken kalsiyumu almıyor, bu nedenle bu durumda, fiyattan tasarruf etmek değerli bir değiş tokuş değil."

Otla beslenen ve otlakta yetiştirilen sığır eti ve kuzu eti seçerken elde edeceğiniz kalite, tat ve besinsel faydalar için para harcamaya kesinlikle değer. "Her zaman Yeni Zelanda'da otla beslenen sığır eti ve kuzu eti ararım çünkü insanca yetiştirilmiş ve hayvanlar yılın 365 günü açık otlaklarda serbestçe otlayarak bulabileceğiniz en sağlıklı ve doğal olarak en lezzetli etin elde edilmesini sağlıyor. " Bir beslenmeden Cassetty, otla beslenen kırmızı etin aynı zamanda daha yüksek vitamin A ve E içeriğine ve diğer kırmızılara kıyasla daha uygun bir yağ profiline sahip olduğuna dikkat çekiyor. etler. "Toplam yağda daha düşüktür ve tahılla beslenen ete göre daha fazla omega-3'e ve daha sağlıklı bir omega-3 / omega-6 oranına sahiptir. Omegazınız olumsuz bir şekilde dengelendiğinde, kalp hastalığı, şeker hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına bağlı iltihaplanma ile sonuçlanabilir. Kaliteli kırmızı et, demir, çinko, protein ve B12 vitamini gibi diğer besin maddelerine de sahiptir ve bunların hepsi önemli faktörlerdir. genel bağışıklığa, enerji seviyelerine, odaklanma ve performansa gelir. " En kaliteli otla beslenen sığır etine daha fazla para harcamak ve kuzu ve esnek bir yaşam tarzının parçası olarak et yemek aynı zamanda birçok bitkisel besin içerir - sağlığınıza fayda sağlar ve uzun vadede paradan tasarruf etmenizi sağlar.

Cassetty'ye göre, organik sütü savurduğunuzda, daha fazla antioksidan ve faydalı omega-3 yağ asitleri içeren daha iyi bir beslenme paketi elde ediyorsunuz. Ayrıca organik süt üretiminde kullanılan çiftçilik uygulamaları, halk sağlığı sorunlarına katkıda bulunan antibiyotiklerin kullanımını kısıtlıyor. "Bir ders çalışma Perakende mağazalardan satın alınan hem konvansiyonel hem de organik sütleri örnekleyen bir araştırma, geleneksel sütün yüzde 60'ının antibiyotik kalıntısı içerdiğini ortaya çıkardı. Geleneksel süt örneklerinin yüzde 59'unda pestisit kalıntıları bulundu, ancak organik süt ikisini de içermiyordu. Bu kirleticilerden kaçınmanın kolay bir yolu olduğunu bildiğim için organik sütü savurmaktan daha iyi hissediyorum ”diyor.

Etütler ceviz yiyenlerin daha yüksek seviyelerde kalsiyum, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri ile daha besleyici diyetlere sahip olduğunu gösterin. Bütçenizi yönetmek için, bunları toplu olarak satın alın ve ardından bir aylık değeri buzdolabınızda ve geri kalanını daha sonra kullanmak üzere dondurucunuzda saklayın. Bu, daha pahalı olma eğiliminde olan daha küçük paketler satın almaya kıyasla ceviz yemenin çok daha uygun maliyetli bir yoludur.

"The Amerikalılar için Beslenme Rehberi Cassetty, sağladığı omega-3 yağ asitleri için her hafta en az iki porsiyon deniz ürünü yemeyi tavsiye ediyor ”diyor. "Taze deniz ürünleri bütçenizi zorlayacak gibi görünüyorsa, konserve ve dondurulmuş versiyonlar, besin değerini yine de sağlayan daha düşük maliyetli seçeneklerdir." Artı, gerçek şu ki, balık tezgahında gördüğünüz deniz ürünlerinin çoğu önceden dondurulmuş ve çözülmüştür, bu nedenle arıyorsanız, gitmeniz gereken yol dondurulmuş balıktır. kayıt etmek. Her iki durumda da, bu taktikleri kullanarak uygun bir bütçeyle yapabileceğiniz, iyi yönetilen bir balıkçılıktan sürdürülebilir deniz ürünleri satın alın.

Para biriktirmenin bir başka yolu da konserve fasulye, yulaf ve diğer tahıllar gibi temel ürünler için mağaza markasını satın almaktır. "Aynı beslenmeyi alıyorsunuz, ancak tasarrufla, yani gerçekten dezavantajı yok!"

Organik dondurulmuş meyveler ve sebzeler için daha pahalı önceden yıkanmış ve kesilmiş ürünlerle ticaret yapın. Organik dondurulmuş meyveler ve sebzeler ile geleneksel olanlar arasındaki maliyet farkı genellikle minimum düzeydedir, bu nedenle organik için daha fazla harcama yapsanız bile, yine de bütçe dostu bir bölgedesiniz. Ayrıca, Cassetty'ye göre beslenme değiş tokuşu yok. “Dondurulmuş organik brokoli, yeşil fasulye, kiraz, yaban mersini, ıspanak ve rendelenmiş karnabahar stoklarım var. Onlar da aynı derecede kullanışlıdır ve onları aynı şekillerde kullanabilirsiniz. Cassetty, "Dondurulmuş brokoliyi düzenli olarak kızartıyorum ve yoğurdumda donmuş meyve kullanıyorum" diyor.