Uzun Ömür Ne Demektir? Araştırmaya Göre Daha Uzun, Sağlıklı, Daha Mutlu Bir Yaşam Nasıl Yaşanır?

Kültürümüz egzersize değer verme eğilimindeyken (ve iyi bir nedenle), araştırmalar dünyanın en uzun yaşayan insanlar spor salonuna gitmez, bunun yerine doğal olarak kendilerini dürtükledikleri ortamlarda yaşarlar. günlük, tutarlı hareket.

"Okula veya işe gitme eğilimindedirler, arka tarafta bahçeleri vardır ve kendi evlerini temizlemekgüvenme eğiliminde olduğumuz tüm mekanik kolaylıklar olmadan, ”diye açıklıyor Buettner. "Asırlıkların yaklaşık her 20 dakikada bir hareket ettiklerini gördük."

Yapmak günlük hayatınızın aktivite kısmı, onun hakkında çok fazla düşünmeden. “Yürüyüşe çıkmak, devam et yürüyüşler, doğaya girin, bahçenizde çalışın ”diyor Dr. Carnahan. "Hatta biraz yapabilirsin kuvvet egzersizleri Gün boyunca, köpeğinizi gezerken ağız kavgası molaları veya siz dişlerinizi fırçalarken baldırınız kalkar ve bunların tümü, biz yaşlandıkça kas kütlesini koruyacaktır. "

İLİŞKİLİ:Yaşam Boyu Sağlık için Dengenizi Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Daha önce cesedi duymuş olabilirsiniz ve beyin faydaları

Uzun ömürlü bir diyetin temel köşe taşlarından biri: Fasulye fava, siyah, soya ve mercimek gibi. "Onları nihai süper gıda olarak düşünüyorum: yavaş yanan bir yiyecek lif dolu ve protein, bu senin bağışıklık sistemi ince ayarlanmış, ”diyor Buettner. Mercimek ve arpa yahnisi gibi fasulye ve tahılın bir et parçasının tüm amino asitleriyle birlikte tam bir protein olduğunu ekliyor.

İLİŞKİLİ:Yenilecek En Sağlıklı 30 Yiyecek: Sağlıklı Bir Yemek Listesi

İster Yunanistan'ın kırsal bir adasında, ister ABD'de hareketli bir şehirde yaşıyor olun, günlük streslerden gerçekten kaçamayız, bu da maalesef kronik iltihap ve hastalık. (Evet, bu gerçek bir serseri.) Yine de, bu yüklerle elinizden geldiğince mücadele etmenin yolları var. Buettner, "Dünyanın yaşayan en yaşlı insanlarının, ister mutlu bir saat geçirmek ister kestirmek olsun, stres atmak için rutinleri var," diyor. "Aslında, araştırmamız şunu buldu: şekerleme yapmak kalp hastalığını düşürür yaklaşık üçte bir oranında. "

Elbette, tam zamanlı çalışırken, biraz uyumak zordur. Dr. Carnahan bu nedenle günlük meditasyon, bir aracılığıyla yapılabilir rehberli meditasyon uygulaması, ve Epsom tuzu banyosu yapmak, hem rahatlamanıza hem de vücudu detoksifiye etmenize yardımcı olur.

Hevesli diyetleri ve kilo verme hilelerini unutun: Sağlıklı kalmak istiyorsanız, yaklaşık yüzde 80 tokken yemeyi bırakın. Bu sadece sağlıklı ve dengeli bir kilonuzu korumanıza yardımcı olmak değil, aynı zamanda vücudunuzun en iyi formda çalışmasını sağlamada kilit rol oynayan sindiriminize yardımcı olacak ve optimize edecektir. "Yemek yemenin en sezgisel yolu, iyi bir kahvaltı yap, orta boy bir öğle yemeği ve daha küçük bir akşam yemeği ve tüm kalorilerinizi arada atıştırmadan 10 saatlik bir pencerede yemek, ”diyor Buettner.

İLİŞKİLİ: Sezgisel Yeme, Yemek Yemenin Daha Mutlu ve Sağlıklı Bir Yoludur — İşte Nasıl Başlayacağınız

İster her Pazar bir ibadethaneye gidiyor olun, ister yerel bir kuruluşta gönüllü olun, ister bir ilgi alanına dayalı kulüp, düzenli olarak bağlandığınız topluluk tabanlı bir ağa sahip olmak, dört ila 14 yıl senin hayatın. "Dindar insanlar, mezhep ne olursa olsun, dindar olmayan insanlardan daha uzun yaşama eğilimindedir, çünkü muhtemelen haftalar sonra ortaya çıkmaları gerekir. haftalardır ve yerleşik bir ağın olduğu bir yerde bu birkaç saat boyunca gevşemeye ve gücü kesmeye doğal olarak teşvik edilir, "diye açıklıyor Buettner. Dini bir kurum size göre değilse, Dr. Carnahan sosyal medya için herhangi bir fırsatı değerlendirmenizi önerir bağlılık, ister haftalık bir yoga egzersizi, ister aylık bir kitap kulübü veya her gün bir arkadaşın öğle yemeği olsun Cuma.

İLİŞKİLİ:Tecrit Zamanlarında E-Topluluğunuzu Nasıl Bulunur (ve Anlamlı Bağlantılar Kurarsınız)

Arkadaşlardan bahsetmişken, doğru sosyal çevreye sahip olmak da faydalıdır. Buettner, "Çalışmalar obezitenin, sigaranın ve hatta yalnızlığın bulaşıcı olduğunu buldu - ama mutluluk da öyle," diyor. "Etrafınız sağlıklı yaşam tarzlarına sahip insanlarla çevriliyse, aynı alışkanlıkları kendiniz de sürdürebilirsiniz."

Birbirine sıkı sıkıya bağlı aileleri olanlar, yakınlarda yaşlanan ebeveynler ve büyükanne ve büyükbabalar, kendini adamış bir hayat arkadaşı ve aile hayatına odaklanarak birkaç yıl daha uzun yaşama eğilimindedir. Karşılıklı bir etki var, yetişkinler yaşlanan ebeveynleriyle, büyükanne ve büyükbabalar çocuklarla ilgileniyor - esasen aile birimindeki herkes destekleniyor ve seviliyor.

Birkaç çalışmalar içenlerin günde bir ila iki bardak alkol kalp krizi ve felç riskini yüzde 25 ila 40 oranında azaltır. Buettner, “Bir içki içmek kortizol seviyenizi düşürür ve günün stresini hafifletmeye yardımcı olur” diye açıklıyor. "Mavi Bölgelerin neredeyse tamamında alkol içtiler orta ve düzenli, genellikle arkadaşlarla olduğu için sosyal yönü de var. " (Orta derecede, tabii ki, geçerli kelime).

İLİŞKİLİ: Kayıtlı Diyetisyenlere Göre En Sağlıklı 3 Şarap Türü

Okinawalılar buna "Ikigai"Ve Nikolalılar buna"plan de vida, "Buettner'a göre" neden sabah uyanıyorum "anlamına geliyor. Dediği gibi, "Konu ailenizde, toplumunuzda, işinizde rolünüzün ne olduğunu bilmek ve bu. Amaç duygunuzu bilmek, yaşam beklentinize yedi yıl ekleyebilir. " Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, minnettarlık duymak ve bakış açısı ve günün bir bölümünü zevk aldığınız şeyi yaparak geçirdiğinizden emin olmak zihniniz için harikalar yaratabilir ve vücut. İyi yaşanmış bir hayat uzatmaya değerdir.