Epsom Tuzları-Plus'ın 4 Sağlık Faydası Ne Zaman Kullanılmamalı

Epsom tuzunun en yaygın kullanımlarından biri, sıcak bir banyoya ekleyerek yatıştırmak için kas ağrısı, ağrı veya rahatsızlık. Hilton Head Health'de fitness direktörü ve sağlıklı yaşam koçu olarak, David Chesworth Bazı müşterilerine bir antrenmandan sonra vücutlarının iyileşmesine yardımcı olmanın bir yolu olarak Epsom tuz banyolarını tavsiye ediyor.

“Egzersizden sonra Epsom tuzunun faydası magnezyum sülfattan geliyor” diyor. Magnezyum, kalsiyum regülasyonu için gerekli olan elektrolit dengenizi düzenler ve potasyum emilim. Epsom tuz banyosunda, magnezyum iyonları suda salınır ve bu da vücudun tüketilmesine yardımcı olabilir. glikoz ve laktik asit ve ağrı, iltihaplanma ve kastan biraz rahatlama sağlayabilir kramplar.”

Epsom tuzu banyosunun antrenmandan sonra daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğine dair pek çok anekdotsal kanıt olsa da, araştırma hala oldukça seyrek. Örneğin, 2006 çalışması Magnezyum ve fiziksel aktivite arasındaki ilişki üzerine, o yorucu egzersizi buldunuz (bu tür ek idrar ve ter kayıplarına neden olur) bir kişinin magnezyum gereksinimlerini 10 ila 20 oranında artırabilir yüzde. Ancak,

2017 çalışması Magnezyumun banyo yoluyla da dahil olmak üzere deri yoluyla emilebileceğine dair herhangi bir kanıt bulamadı.

Bununla birlikte, ılık bir banyo yapmak, ağrılı kasları ve eklemleri yatıştırmaya yardımcı olabilir. Cleveland Kliniği, ve banyonuza Epsom tuzu eklemek size herhangi bir zarar vermeyecektir. Antrenman sonrası Epsom tuz banyosunun iyileşmenizi hızlandırdığını fark ederseniz, durmanız için bir neden yoktur (yani size hiç zarar vermeyecektir). Daha önce hiç almadıysanız ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Chesworth çözmenizi önerir. bir fincan Epsom tuzunun üçte ikisi ılık suyla dolu bir küvette veya dörtte biri ayak banyosu.

İLİŞKİLİ:Hızlı Yakıt Almak ve İyileşmek için Egzersiz Yaptıktan Sonra Tam Olarak Ne Yenir?

Bruce Pinker, DPMN.Y., White Plains'de Progressive Foot Care'in kurucusu ve sahibi olan ve kurul onaylı bir ayak hastalıkları uzmanı ve ayak cerrahı olan, hastalarına neredeyse her gün Epsom tuzunu tavsiye ediyor. "Epsom tuzu onlarca yıldır tüketicinin kullanımına sunulmuştur ve Epsom tuzu ıslatma ağrılı, yaralı ayaklar için çok faydalıdır," diyor.

Yine bu noktada araştırmaya dayalı kanıt yok Magnezyumun cilt tarafından emilebileceğini, ancak kendi uygulamalarında gördükleri sonuçlar nedeniyle doktorlar rutin olarak ayakla ilgili çok çeşitli sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için reçete ediyor.

Dr. Pinker, "Genel bir kural olarak, bir litre oda sıcaklığındaki suya iki yemek kaşığı [Epsom tuzu] eklenmesini öneririm - ayağın üstünü kaplayacak kadar su," diye açıklıyor. "Çözeltiyi karıştırın ve ağrılı ve yaralı ayağı/ayakları 20 dakika boyunca ıslatın." Artritli ayakları olan kişilerin, ağrıdan kurtulmak için gerektiğinde altı ila sekiz saatte bir bu ıslatmalarını yapmalarını tavsiye ediyor. Epsom tuzu ayak banyoları, topikal antifungallerin de genellikle gerekli olduğunu söylese de, Sporcunun ayağındaki ağrı ve kaşıntıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.

Son olarak, Dr. Pinker, Epsom tuzu ıslatmalarının, batık bir ayak tırnağından kaynaklanan şişlik ve rahatsızlığı gidermede de yardımcı olabileceğini söylüyor. "Bir ayak tırnağı bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından düzeltildikten sonra, etkilenen ayak parmağını yukarıda açıklandığı gibi ıslatmak ve ardından bir antibiyotik krem ​​veya merhem uygulamak faydalıdır" diye açıklıyor. "Epsom tuzuyla ıslatma, daha ciddi vakalar için batık ayak tırnağının boşaltılmasını kolaylaştırabilir. Hastalarıma sıklıkla bunu tavsiye ediyorum.”

İLİŞKİLİ:CBD Neden Şimdiye Kadarki En Rahatlatıcı Banyonuzun Anahtarı Olabilir?

Göre Rhonda Mattox, doktorPsikiyatri ve nöroloji alanında kurul onaylı bir doktor olan Epsom tuzu, araç kutusundaki çeşitli rahatsızlıkları olan hastalar için yararlı olabilecek araçlardan biridir, kaygı dahil. Potansiyel serpinti istemediğimde, halihazırda birden fazla ilaç kullanan insanlara Epsom tuz banyolarını önerdiğini açıklıyor. yan etkilere veya etkileşimlere katkıda bulunabilecek başka bir ilaç eklemekten veya herhangi bir ilaç istemeyen hastalarımda, dönem.”

Dr. Mattox diyor ki magnezyum eksikliği olan insanlar anksiyete ve uykusuzluk şikayetleri olması daha olasıdır. Magnezyumun cilt tarafından emildiğini gösteren büyük bir veri olmadığını kabul ederken, şunları da tavsiye ediyor: Hafiften orta dereceye kadar anksiyetesi olan hastalar için epsom tuzu banyoları - faydaları plasebo etkisinden başka bir şey olmasa bile iş. “Bu, ilaç istemeyen ama rahatlama isteyen hastalarıma tavsiye etmemi engellemiyor” diyor. "Neden? Çünkü plasebo etkisi, ilaçsız ve çok az yan etkiyle semptomlarda iyileşme sağladığında, bunu bir kazanç olarak görüyorum.”

Anksiyete ile birlikte Dr. Mattox, uykusuzluk veya uyku ile ilgili diğer şikayetleri olan hastalarına Epsom tuzu banyoları önermektedir. Kendi uygulamasında (kontrol grubu olmadan) hastaların kendi bildirimlerine dayanarak, Epsom tuzu banyoları alanların daha sakin, daha rahat hissettiklerini ve bulduklarını buldu. uykuya dalmak daha kolay. Ve yine, bunun nedeni gerçek magnezyum emilimi değil plasebo etkisi olsa bile, yine de bunu bir kazanç olarak görüyor.

Dr. Mattox, “Bir hekim olarak hastalarımın daha iyi uyumasını ve daha az ağrı çekmesini istiyorum” diyor. "Banyolar kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir, stresinizi azaltabilir ve gece yatmadan önce yapılan bir ritüelin büyük bir parçası olabilir. bu sizi daha az acıyla harika bir gece uykusu için hazırlar, sonra biraz Epsom ile tavsiye etmek için beni sayın tuz."

İLİŞKİLİ:Bilim, Zamanını Doğru Tuttuğunuz sürece, Yatmadan Önce Banyo Yapmanın Harika Bir Uykunun Anahtarı Olabileceğini Söyledi

Epsom tuzlarının aktif olarak kaçınmanız gereken bir kullanımı vardır: Suda eritmek ve içmek. Bu yöntem, kabızlığı tedavi etmek için etkili bir müshil olarak veya genel bir "detoks" yolu olarak lanse edilse de, doktorlara göre Epsom tuzunu yutmak iyi bir fikir değil. Robin Rose, DO, gastroenteroloji ve dahiliye alanında kurul onaylı bir uzman ve Ridgefield, Conn'daki Terrain Health'in kurucusu ve CEO'su.

Dr. Rose, "Bunu asla bir çare olarak önermedim" diyor. "Magnezyum sülfat, kolonoskopi hazırlığında kullanılan kimyasal bir bileşiktir. Bildiğiniz gibi, bu prosedürü uyguladıysanız, bu, sorunlarınızı çözmenin agresif bir yoludur.” Ek olarak, Dr. Rose, uzun süreli kullanımının Müshil olarak alınan epsom tuzu, elektrolit dengesizliklerine ve sıvı kaymalarına neden olarak potansiyel olarak böbreklerinize ve kalbinize zarar verebilir. “En önemli şey, kabızlığınızın temel nedeni ve destekleyin doğal ve güvenli bir şekilde bağırsak sağlığı," o ekler.