Sabahları Daha Katlanılabilir Yapmanın 5 Yolu

Kötü sabahlar mutlaka tazelenmeyen uykudan gelmez; varlar çünkü günümüze başlamaktan korkuyoruz - işe gidip gelmekle uğraşmak, işe gitmek. Hastalarımın çoğu için, başlangıçta hoş bir şey yapmak çok yardımcı olur. Uyku ile kapıdan çıkmak arasında geçiş zamanına ihtiyacınız var. Bunun bir adı var: uyku ataleti. Beyniniz tam anlamıyla açılıyor. Bu yüzden daha erken kalk, bir fincan kahve iç - bu bir uyarıcı; yardımcı olur - ve en sevdiğiniz şovun 30 dakikasını izleyin. Bir podcast dinleyin veya tırnaklarınızı boyayın. Gerçekten sevdiğiniz bir şey yapın. Ve ertelemeyin! Sizi daha iyi hissettirmez, çünkü bu uyku parçacıkları kesilir. İhtiyacınız olursa biraz daha uyumanız daha iyi olur.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., davranışsal uyku tıbbı uzmanı, uyku programında klinik psikolog ve nöroloji yardımcı doçenti Kuzey Batı Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi. Illinois, Chicago'da yaşıyor.

“Merkezleme” adı verilen harika bir sözleri var. Sessiz olmak ve hayatı yansıtmakla ilgili. Bunu bir toplantı evinde ilk toplandıklarında yaparlar. Günüme İncil'den bir şeyler okuduğum 10 ila 20 dakikalık sessiz zamanla başlamaya çalışıyorum. Desmond Tutu ya da hayran olduğum başka bir yazar, ailenin, arkadaşların ya da fırının ihtiyaçları için dua ediyorum müşteriler. Son birkaç dakika içinde, o gün hangi zorluklarla karşılaşabileceğimi düşünüyorum: personel çatışmaları ya da ele almam gereken iş ilişkileri gemileri. O sabah sessiz zamanım olmadığında ve hiç hazırlık yapmadan sadece günümüzü yuttuğumda, işler her zaman rahatsız olmuş gibi görünüyor.

Saat 3'te işte olmalıyım. Önceki gece hazırlık beni kurtarıyor. Öldüğümde bile - ve yeni bir bebeğim var, bu yüzden genellikle öyleyim - duş alıyorum, kıyafetlerimi ve takılarımı koydum ve hatta işe ihtiyacım olduğunu bildiğim arabaya çanta koydum. Alarmım saat 2: 30'da çaldığında, tek yapmam gereken dişlerimi fırçalamak, saçlarımı bir at kuyruğuna koymak, elbisemi ve botları giymek ve kapıdan çıkıyorum. Organize olduysam daha az stresliyim.
—Ariane Aramburo, sabah çapası ve baş yapımcısı Sabah Sürümü, KTUU, Anchorage, Alaska'daki NBC üyesi.

Çocuklar (ve bazı yetişkinler) sabah rutinlerini belirli bir sürede nasıl geçeceklerini öğrenmelidir. Çocuklarınızın kahvaltılarını yemek için 30 dakikaları varsa, her şey atılır. Telefonunuzda alarm ayarlayın veya bir sonraki göreve ne zaman geçeceği konusunda herkesi uyarmak için bir mutfak sayacı kullanın. Unutkan çocuklar için, zamanlayıcının yanına alarm çaldığında ne yapacaklarını söyleyen bir Post-it notu yapıştırın: Git dişlerinizi fırçalayın! Daha büyük çocuklar için büyük bir analog saat kullanın. Ailemle, Post-it'i ellerin olduğu yere koyardım - 7:10'da diş fırçalamak için bir not. Gerçekten zamanın geçidini kavramalarına yardımcı oldu ve sabahları bizi çok daha hızlı bir şekilde kapıdan çıkardı.
—Asha Dornfest, yazar Ebeveyn Hackleri. Oregon, Portland'da yaşıyor.

Çiftlikte çiçek hasadının çok erken gerçekleşmesi gerekiyor, bu yüzden 5 AM'de kalkıyorum. Ama bunu kutsal bir öz bakım zamanı olarak düşünüyorum. Önce dergimde hatırlayabildiğim hayalleri yazıyorum. Hidrat için ılık suda elma sirkesi içiyorum. Kahve içiyorum ve aile fotoğraf albümlerini okuyorum hatta bazen bakıyorum. Yüzümü durulayıp Dr Haushka’nın Melissa Gündüz Kremi'ni uyguluyorum. Melissa melisa ve koku çok canlandırıcı bir kaliteye sahip. Çiftlikte, ziyaretçileri her zaman burunlarını limon otu bitkilerine koymaya ve derin bir nefes almaya davet ediyoruz. Herbalists depresyon ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
—Shannon Algiere, çiçek ve bitki müdürü Stone Barns Gıda ve Tarım Merkezi, içinde Pocantico Hills, New York.