Zamanında Nasıl Ulaşılır (Sabah Kişisi Olmasanız bile)
“Erteleme düğmesinden kaçınmanın en iyi yolu, önceki gece yeterli kalitede uyku almaktır” diyor Fotinakes. Kulağa basit geliyor, ancak geceleri iyi uyursanız, sabah uyanmak zor olmamalı. Ertelemeye ihtiyaç duymamanız gerekir. Ancak, yeterli uyku alamazsanız veya uyku programınız düzensizse, daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunuzdan beri ertelemeyi ve devrilmenizi sağlayan bir çeşit kendi kendine emilen jet gecikmesi yaratırsınız. İdeal olarak her gece aynı anda yedi ila dokuz saat uyuyun ve erteleme bağımlılığınızla savaşmak için uzun bir yol kat edeceksiniz.
Motto'yu Facebook'ta takip et
İdeal olarak, derin uykunuzun çoğu gecenin ilk bölümünde meydana gelirken, birinci evrede (hafif) uyku evreleri sabahın erken saatlerinde hakimdir, diyor Fotinakes. Bununla birlikte, sabahın erken saatlerinde periyodik derin uyku noktaları hala ortaya çıkar. “Derin uykuda bisiklete binerken alarmlarınız çalarsa, kendinizi sürüklersiniz Yaşadığınız o güzel rüyadan yumuşak bir şekilde geçiş yapmak yerine yataktan çıktım, ”Fotinakes diyor. Uyandıktan sonra birkaç saate kadar aşırı uyku hali yaşadığınız “uyku ataleti” yaşarsınız.
Derin uyku sırasında alarmınızın çalmayacağını garanti etmenin mükemmel bir yolu olmasa da, izleyiciler Beddit ve Uyku döngüsü yardım edebilir. 30 dakikalık bir uyandırma penceresini ayarlayıp uyuduktan sonra, uyku aşamasını belirlemeye yardımcı olmak için vücut hareketleriniz ve kalp atışınız gibi çeşitli girişleri izlerler. Bu 30 dakikalık pencere boyunca hafif bir uyku aşamasına girdiğinizde alarm çalar.
“Genel olarak, ışığa maruz kaldığımızda daha kolay uyanıyoruz,” diyor nöroloji araştırma görevlisi profesörü Rebecca Scott NYU Langone Kapsamlı Epilepsi Merkezi — Uyku Merkezi. Çünkü ışık, sirkadiyen ritminizi veya dahili saatinizi ayarlamaktan sorumlu birincil faktördür.
Işığı avantajınıza göre kullanmak için alarmınızı pencereden ayarlamayı deneyin. Söndüğünde, kapatmak (veya ertelemek) için kalkmak zorunda kalacaksınız. Bunu yaparken, perdeleri aç. Işık akışı beyninizin fark etmesine yardımcı olacak, evet, kalkmanın tam zamanı, diyor Scott. Panjurlar açıkken uyumayı da düşünebilirsiniz. Uyanma zamanınız güneşin doğuşuna denk geliyorsa, mükemmel. Değilse, alarmınız çalana kadar bir göz maskesi takın.
“Uyanmak fizyolojik,” diyor psikiyatri ve davranış bilimleri klinik profesörü Dr. Rafael Pelayo Stanford Uyku Bilimleri ve Tıp Merkezi. “Yataktan kalkmak istemlidir.” İşe gitmek için erken kalkmanız gerekip gerekmediği, bir kahvaltı ya da sabah koşusu, yataktan kalkmak için heyecanlandığınızdan emin olmak şarttır.
Örneğin, boyamayı seven hastalarında, sadece sabahları boyayabilecekleri bir kural uygular. Sonra sabah kalkmayı dört gözle bekliyorlar çünkü bunu bir hobiye katılma fırsatı olarak görüyorlar. Resme değil mi? Sizi yataktan fırlatacak başka bir şey düşünün. Belki de Netflix'i izlemek için çalışmadan önce saatler ayırmış olursunuz. Veya telefonunuza veya Facebook özet akışınıza bağımlıysanız, telefonunuzu oturma odasında tutun. Bu şekilde, düzeltmenizi almak için fiziksel olarak yataktan çıkmanız gerekir.
Slogan bültenine abone olun
Listedeki her şeyi kontrol ettiyseniz ve yine de erteleme düğmesi alışkanlığınızı engelleyemiyorsanız, uykunuzun kalifiye bir uyku profesyoneli tarafından değerlendirilmesine değer. “Erteleme düğmesi genellikle altta yatan potansiyel bir uyku sorununun işaretidir” diyor Fotinakes. Gece uyku için yeterince zaman harcıyorsanız bile, bu uyku uyku apnesi gibi savurma, dönme veya uyku bozuklukları ile doluysa, dinlenmiş olarak uyanmayacaksınız. “Uyku bozuklukları durumunda, ne kadar uyursanız sürün, geri yüklenmezsiniz” diyor.