Her Zaman Yoruldunuz mu?

New York'ta bir hemşire uygulayıcısı olan Irene Park, düşük demir veya D vitamini veya B12 seviyesine sahip olmanın kendinizi yorgun, endişeli ve zayıf hissetmenizi sağlayabilir. Birçok uzman ABD nüfusunun önemli bir yüzdesinin D vitamini eksikliği olduğuna inanıyor. Keenan “Ve daha düşük D vitamini seviyeleri kas güçsüzlüğüne ve ağrıya neden olabilir” diyor. Ayrıca, üreme çağındaki bir kadınsanız, demir eksikliği anemisi açısından istatistiksel olarak daha fazla risk altındasınız demektir.
Herhangi bir vitamin veya mineralde düşük olup olmadığınızı anlamanın tek yolu, kan testi için doktorunuzu görmektir. Bu arada, vücudunuzun mağazalarını desteklemek için günlük vitamin ve mineral gereksiniminizin en az yüzde 100'ünü içeren bir multivitamin almayı düşünün. (Uzmanlar genellikle sağlıklı yetişkinlerin günlük 1.000 ila 2.000 uluslararası D vitamini birimi ile takviye edildiğini tavsiye eder.)

Culprit: Blues

Araştırmalar, depresyonu olan kişilerin açıklanamayan yorgunluk yaşamaları beklenmedik durumlardan dört kat daha fazla olabileceğini göstermiştir. Aerobik egzersiz - özellikle haftada üç ila beş gün - hafif ila orta dereceli depresyon tedavisinde etkilidir ve bununla ilişkili uykuluğu en aza indirebilir. Bununla birlikte, bu yardımcı olmazsa, seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) gibi konuşma terapisi veya ruh halini artıran bir ilaç önerebilecek doktorunuzla konuşun. Depresyon ve ilgili yorgunluğunuz kışın daha sık vuruyor gibi görünüyorsa, mevsimsel duygulanım bozukluğunuz (SAD) olabilir. Durham, Kuzey Carolina'daki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir psikiyatrist olan Marla Wald, SAD tedavisi için özel bir ışık kutusu kullanmayı içerebilir. Ancak günde yaklaşık 20 dakika dışarıda kalmak da benzer faydalar sağlayabilir.

Yanıt olarak yükselen savaş veya uçuş hormonları adrenalin ve kortizolü salgılamaktan sorumludurlar. stres - ister kaplan tarafından kovalanmak gibi tarih öncesi gün türü, ister finansal endişeler veya Kayınvalide. Ancak sürekli stresli hissettiğinizde, bu bezler aşırı çalışabilir ve yorulabilir - yaygın olarak adrenal yorgunluk adı verilen bir durum, diyor Keenan. Gün boyunca yeterli kortizol salgılamaması, enerji düşüşlerine neden olabilir, daha sonra gece dinlendirici uykuya müdahale edebilen ani artışlara neden olabilir.
Böbreküstü bezlerinize yeniden şarj etme şansı vermek için Keenan, vücudu nötr olarak park etmeyi düşündüğü meditasyonu önerir. “Meditasyon, bir süre kortizol üretimini yavaşlatma etkisine sahiptir” diyor. Sessizce oturmayı ve zihninizi günde en az beş dakika temizlemeyi deneyin. Fibromiyalji ve Yorgunluk Merkezleri'nin Hawaii merkezli Kona tıbbi direktörü Jacob Teitelbaum ve yazarı, B5 ve C vitaminlerinin adrenal fonksiyonu desteklediği gösterilmiştir. Yorgundan Fantastik'e! ($17, amazon.com). Günde en az 50 miligram B5 ve 500 miligram C almanızı önerir. Diğer stres azaltma teknikleri de iyi çalışır. “Egzersiz özellikle etkili” diyor Park.

Culprit: Ne İçiyor ve Yiyorsunuz

Kafein, uykulu sabahlarda cankurtaran olabilir, ancak bir diüretik olarak hareket edebileceğinden çok fazla sorunlu olabilir. New York'ta kayıtlı bir diyetisyen olan Bonnie Taub-Dix “Ve dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir” diyor. Günde en az sekiz bardak sıvı almayı hedefleyin, daha fazla su emen çok lifli yiyecekler yerseniz.
Gıda duyarlılıkları ve yan etkileri de yorgunluğa neden olabilir. “Laktoz intoleransı, örneğin, dehidrasyona neden olabilecek ishale neden olabilir,” diyor Taub-Dix. Teitelbaum, işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyetin gıda hassasiyetlerini artırabileceğini ve yorgunluk (böyle bir hassasiyet, işlenmiş birçok hastada bulunan gluteni metabolize edememektir. gıdalar). İç hastalıkları uzmanı veya kayıtlı bir diyetisyen, gıda intoleransınız olup olmadığını belirleyebilir.

Yorgunluğunuzun kökünde başka hiçbir şey görünmüyorsa, bir doktora görünmeyi düşünün. Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu genellikle düşük uyku kalitesine, beyin sisine ve / veya kas ağrısına ek olarak yoğun yorgunluğa neden olur. (Az aktif bir tiroid olan hipotiroidizm sıklıkla bozukluklarla ortaya çıkar.) Hakkında çok şey anlaşılamamıştır. fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu, ancak doktorlar 14 milyon Amerikalı'nın bir veya daha fazla diğeri. Ve kadınların onları yaşamaları erkeklerden daha fazladır. Los Angeles tiroidoloğu ve Ulusal Hipotiroidizm Akademisi'nin kurucusu Kent Holtorf “Genellikle genetik bir yatkınlık var” diyor.
Bazı doktorlar fibromiyaljinin merkezi sinir sistemindeki anormalliklerin bir sonucu olduğunu ve kronik yorgunluk sendromunun enfeksiyonla bağlantılı olduğunu düşünmektedir. Diğer uzmanlar her iki durumun da hipotalamus ile hipofiz ve adrenal bezlerin işlev bozukluğunun bir sonucu olduğunu düşünmektedir. Çoğu standart kan testi bozuklukları tanımlayamaz, bu nedenle durumlar genellikle fizik muayene ve ayrıntılı bir tıbbi öykü ile teşhis edilir. Standart tedavi bir SSRI veya bir kas gevşetici içerebilir.
Suçlanabilecek başka bir bozukluk: obstrüktif uyku apnesi. Ondan muzdarip bir kişi, uyurken solunumunda tekrarlanan duraklamalar yaşar, çünkü genellikle burnunda, ağzında veya boğazında dar hava yolları (bazı ipucu ipuçları: yüksek horlama veya nefes alırken nefes nefese uyuyor). Doktorunuz uyku apnesinden şüphelenirse, bir gecede değerlendirme için sizi bir uyku kliniğine gönderecektir. Tedavi, uyku pozisyonunuzu değiştirmek veya oral bir cihaz takmak kadar basit veya C-PAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) makinesine bağlı bir maskede uyumak kadar karmaşık olabilir. Aşırı durumlarda, cerrahi gerekebilir.

2008 yılında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalıların ne kadar uyku aldığını belirleyen şeyleri öğrenmek için yola çıktı. Anketin 403.981 katılımcısının düşüşü bunu takip ediyor.
Kadınların yetersiz miktarda uyku alma olasılığı erkeklerden daha fazladır. Sonuçlar ankete katılan kadınların yüzde 12,4'ü, erkeklerin yüzde 9,9'u idi.
İş uyumanıza yardımcı olur. Çalışan insanlar, olmayanlardan daha fazla dinlenirler. Ancak emekliler bu gruplardan daha fazla uyuyorlar. (Emekli olanların yalnızca yüzde 9,5'i yeterli z almadığını bildirdi.)
Daha fazla eğitim = daha fazla uyku. Üniversite derecesi olan insanlar lise diploması veya GED olmayanlardan daha fazla erteler.
Evli ve bekar insanlar kabaca aynı miktarda uyurlar. Ancak boşanmak, dul kalmak ya da ayrılmak yetersiz uyku olasılığınızı artırır.
Yaşadığınız yer uykunuzu etkiler. Batı Virginia en yüksek uykusuzluk oranına sahiptir - katılımcıların yüzde 19'undan fazlası. Daha yeterli uyku için, sadece yüzde 7,4'ünün yetersiz uyku bildirdiği Kuzey Dakota'ya gidin.
Güzel haberler? Büyüdükçe, yeterli uyku alma olasılığınız artar. 65 yaş üstü insanlar en düşük yetersiz uyku yüzdesini bildirmişlerdir.