Yeni Bir Ankete Göre Neden Geceleri Uyuyamıyorsunuz?

Kendinizi “Neden uyuyamıyorum?” Diye merak ediyorsanız, haftada bir veya iki defadan fazla - hatta her gece - bu saatler için mücadele eden tek kişi kesinlikle siz değilsiniz önerilen uyku. Philips'ten yapılan yeni bir araştırmaya göre, dünyadaki insanların yüzde 80'i uyku kalitesini artırmak istiyor ve yüzde 62'si biraz uyuduklarını ya da hiç uymadıklarını söylüyor; yetişkinler hafta boyunca gece ortalama 6,8 saat uyku bildirmektedir.

İnsanların büyük çoğunluğu ya iyi uyumuyor ya da daha iyi uyumak istiyor uykusuz gece zaman zaman merak etmek gerekir: Neden kimse uyuyamaz?

Philips — en sevdiğiniz her şeyin arkasındaki şirket gündoğumu çalar saat her gün kullandığınız ampullere - son zamanlarda yıllık küresel uyku anketinin sonuçlarını başlıklı bir raporda yayınladı “Daha İyi Uyku Sağlığının Küresel Peşinde” insanların uykuya nasıl baktıklarını, uykuyu etkileyebilecek yaygın sağlık sorunlarını, insanların daha iyi uyku almak için neler yaptığını ve hatta geceleri insanları ayakta tutan yaşam tarzı faktörlerini vurgulamaktadır. Anket 12 farklı ülkede 11.006 yetişkin arasında gerçekleştirildi, bu yüzden sonuçlar gerçekten küreseldi ve hepimizin bizi uykudan uzak tutan şeylerle birleştiğini gösteriyor.

Dünyada uykuyu etkileyen ilk beş yaşam tarzı faktörü bildirilmiştir. Endişe veya stres, uyku ortamları, iş veya okul programları, eğlence ve sağlık koşulları insanları hep tuttu iyi bir gece uykusu çekmekten, insanların yüzde 54'ü endişe veya stres yaşadığını söylüyor zor. Uyku ayrıca uykusuzluk, horlama, vardiyalı çalışma uyku bozukluğu, kronik ağrı ve daha fazlası dahil olmak üzere sağlık sorunlarının geniş bir listesinden etkilenebilir; Ankete göre, yetişkinlerin dörtte üçü en az bir durum yaşamaktadır.

Anket, insanlara daha iyi veya daha uzun süre uyumak için ne yaptıklarını sordu ve çoğunluk - yüzde 62 - bir doktor veya uyku üzerinden uykularını iyileştirme hakkında daha fazla bilgi edinmek için çevrimiçi bilgi kaynaklarına güvenmeyi tercih etti uzmanı. Uyku kalitesini artırmak isteyen yetişkinlerin yüzde 60'ı yardım için bir tıp uzmanına dönmedi. En yaygın nedenler, desteğe veya tedaviye ihtiyaç duyduklarını hissetmedikleri, uyku sorunlarını düşünmedikleri ciddi bir sorun olarak, ne yapacaklarını zaten biliyor gibi hissediyorlar ya da tedavinin maliyeti konusunda endişe duyuyorlar. Birçoğu ev stratejilerini deniyor.

Uykuyu iyileştirme stratejileri arasında okuma, televizyon izleme, yatıştırıcı müzik dinleme, uyku apnesi tedavisini deneme, bir dizi oluşturma yer alır. uyku zamanı ve uyanma programı, gün doğumu alarm saatlerini kullanma, kafein tüketimini azaltma, meditasyon, hava kalitesi çözümü uygulama, uyku üzerinde en iyi yatak, eşten ayrı uyumak ve göz maskeleri kullanmak; ankete göre en yaygın girişim stratejileri okumak, televizyon izlemek ve dinlendirici müzik dinlemek.

İyi uyumak ve yeterince uzun bir süre boyunca çok sayıda olumlu sağlık yararı vardır - bu anketteki insanların yüzde 77'si uykunun genel sağlıklarını etkilediğini söylüyor. Ve sağlık yararlarının ötesinde, iyi bir gece uykusu iyi hissettirir, bu yüzden insanların daha iyi uyumalarına yardımcı olmak için her türlü yöntemi denemeleri şaşırtıcı değildir. Ancak uykuyu etkileyen birçok farklı yaşam tarzı ve sağlık faktörü ile, elbette uyku sorununa tek bir boyutta çözüm yoktur.

Bir kişi için işe yarayan bir sonraki kişi için işe yaramayabilir, ancak kendinizi beyin fırtınası görürseniz uyuyamadığında ne yapmalı değil daha fazla gece, bazı profesyonel rehberlik aramak için zaman olabilir. Birçok insan - yüzde 44, kesin olarak - uykularının son beş yılda daha da kötüleştiğini ve sadece yüzde 26'sının daha iyi olduğunu söyledi.

Eski gruptaysanız ve son beş yılda hiçbir şey işe yaramadıysa, yeni bir şey denemek için bir uzmanın önerilerinden veya arkadaşların tavsiyelerinden yukarıdaki ortak stratejilerin listesi tuşuna basın. (Belki bunlar uyku dostu yatak odası boya renkleri?)