İşyerinde Sosyal Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?

İşle ilgili sosyal kaygısı olan herkes için, bir toplantıya liderlik etmek veya konuşmak bir müşteriyle önemli bir görüşme yapmak sinir bozucu olabilir. Büyük toplantılara katılmak ve bu konuda kendinizi iyi hissetmek istiyorsanızönce ne söyleyeceğini çalış. Oyunu tamamen değiştirir.

"Bir arkadaşınızla sahte röportajlar yapmak veya kendinizi rahat hissettiğiniz birinin önünde sunumunuzu yapmak ile göreve alışmanıza yardımcı olabilir," diye açıklıyor klinik psikolog ve baş klinik görevlisi olan Brian Wind de saf yolculuk. "Sonunda pratik yapmak için daha büyük bir insan grubuna sunum yapma konusunda ilerleyebilirsiniz." sen olunca ekler daha emin olmak teslimatınızda, her şeyi mahvedeceğiniz ve kendinizi utandıracağınız korkunuzun üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır.

Ama neden güçlü hazırlığı büyük toplantılarla sınırlayasınız ki? Wind, takviminizdeki her şeye bu yaklaşımı uygulamanızı önerir; patronunuz (ki bu sizi en çok korkutabilir) sosyalleşmeyi tetikleyebilecek tek etkileşim büyük kalabalıklar değildir. kaygı).

"Toplantı sırasında, noktalarınıza odaklanabilecek ve son derece hazırlıklı görünebileceksiniz, bu da hissettiğiniz gerginliği ve korkuyu azaltabilir" diyor. Konuşulan noktaların ve soruların bir listesiyle bir toplantıya gelin. Bu liste zihninizi rahatlatmak için tasarlanmış olsa da, patronunuza hazırlıklı ve bağlı bir çalışan olduğunuzu gösterebilir. Kitabımızda bir kazan-kazan.

İLİŞKİLİ:Sahtekarlık Sendromu Uzaktan Çalışırken Neden Kötüleşir (ve Kafanızdaki Bu Sesi Nasıl Susturursunuz)

İş kaygısı genellikle korkudan kaynaklanır; işleri batıracağınız, kendinizi utandıracağınız veya iş arkadaşlarınızı rahatsız edeceğiniz korkusu. Bu düşüncelerin ofisteki zamanınıza hükmetmesine izin vermek kolay olsa da, Wind, tüm olumsuzlukları kaldırıma atmanız için size meydan okuyor. “Röportajınızda başarısız olacağınız veya sunumu bombalayacağınız düşüncelerine takılıp kalmayın” diye açıklıyor. "İçinizdeki eleştirmenin size bu durumdaki tek sorunun siz olduğunu söylemesine izin vermeyin. İşyeri herkes için stresli bir ortamdır."

O büyük sunum hakkında endişelenmek yerine, iyice hazırlandığınızı ve neden bahsettiğinizi bildiğinizi kendinize hatırlatın. Veya, yeni iş arkadaşlarınızla tanışma konusunda gerginseniz, tek yapmanız gereken kendiniz olmak olduğunu unutmayın (muhtemelen onlar da sizin kadar gergindirler, söz verin).

Bu pozitifliği gün boyu devam ettirmek istiyorsanız, bir mantra oku biraz gergin hissettiğinizde. Bir mantra sadece zihninizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda endişeli düşüncelerde yeni düğmeye basmanıza da izin verebilir.

İLİŞKİLİ:Depresyon ve Anksiyeteye Yardımcı Olacak 14 Olumlu Alıntı 

Sosyal kaygı genellikle zihninizin gerisinde kalan küçük, kalıcı bir duygu değildir; hepsi mevcut. İş kaygınız hakkında ne kadar çok düşünürseniz, o kadar güçlü görünür. Gergin düşüncelerinizle başa çıkmak istiyorsanız, dikkatinizi başka bir yere odaklamayı deneyin. İki şeyi aynı anda düşünemezsin, değil mi? Bu yüzden endişeli düşünce akışını başka bir şeyle değiştirin.

İnsanların bulunduğu bir odaya girdiğinizde panikler misiniz? "Bir odaya girerken, odadaki gökkuşağının tüm renklerini arayın" diyor. Andrea Dindinger, LMFT, San Francisco'da bir evlilik ve aile terapisti. "Beyninize endişe ve korkunun artması yerine odaklanması için bir görev verin. Kırmızı, turuncu ve sarıyı ararken endişenize onu beklemeye aldığınızı söyleyin. Bu, endişenizin sorumlu olduğunuzu bilmesini sağlar."

Zihninizi bu sosyal baskılardan uzaklaştırmanın bir başka yolu da günlük kutu nefes alıştırması yapmaktır. "Hayali bir kutunun kenarını üç ila beş saniye boyunca soluyun, nefesinizi kutunun üst kısmında üç ila beş saniye tutun, sonra kutunun kenarından üç ila beş saniye nefes verin ve kutunun altında üç ila beş saniye nefesinizi tutun" dedi. açıklar. "Solunum kutusunun dört tarafıyla da mevcut olana kadar yapabildiğiniz kadar tekrarlayın."

İster gökkuşağı "Ben Casus" oynuyor olun, ister nefesin üzerinde çalışmak, başka bir şeye odaklanmak, sosyal kaygınıza daha az güç verecektir.

Sosyal kaygınız olduğunda, bu şekilde hisseden tek kişinin siz olduğunuzu varsaymak kolaydır. Ama gerçekte, gerçekten yalnız değilsiniz, özellikle de işe geri dönme söz konusu olduğunda. Birçoğu için, bu gerçek bile onları rahatlatıyor.

Dindinger, "Çoğu insanın yeniden ilişki kurmakla ilgili hissettiğiniz aynı garip ve rahatsız edici duyguları hissettiğini unutmayın." Diyor. "Kişisel korkularınızı alın ve onların size özel olmadığını, daha çok küresel bir deneyim olduğunu anlayın."

Bazen sadece endişeleriniz hakkında konuşmak, yaşadıklarınız hakkında biraz daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. “Geri dönmek hakkında ne hissettiğinizi güvendiğiniz bir arkadaşınızla paylaşın” diye ekliyor. "Genel olarak, kaygı bizi uzaklaştırır veya gizler ve onu güvenilir bir sırdaşa açık hale getirerek kaygının bir kısmının serbest bırakılmasına yardımcı olur." 

Dindinger, insanların duygularıyla ilişki kurabileceklerini hissettiklerinde, daha az endişe ve daha fazla mutluluk hissettiklerini söylüyor. Ve endişeli düşüncelerle daha az bunalmış hissediyorsanız, eldeki görevlere odaklanabilir ve hatta belki de dokuzdan beşe kadar olan kısımlardan keyif almaya başlayabilirsiniz.