Öz Bakım Gerçekte Budur ve Ne Değildir

Yaygın olarak lanse edilen bir kişisel bakım uygulaması, mumlar, uçucu yağlar, tuzlar ve köpüklerle banyo yapmaktır. Ama küvetiniz yoksa, küvette oturmaktan çekiniyorsanız veya parmaklarınızın buruşmasından nefret ediyorsanız, neden kendinizi zorluyorsunuz? Bu ritüellerin amacı, sizi tüketmek yerine doldurmaktır, bu nedenle size neyin neşe getirdiğini bulmak çok önemlidir, diyor araştırma başkanı Dr. Naomi Torres-Mackie. Ruh Sağlığı Koalisyonu.

Torres-Mackie, kişisel bakım seçimlerinizin sizi beslenmiş, enerjik ve sıradaki her şeyle mücadele etmeye hazır hissetmenizi sağlaması gerektiğini söylüyor. Çoğu zaman, diye belirtiyor, insanlar yapma ve üretme modu ve sonra öz bakımı başka bir yapılacaklar listesi öğesi olarak görmeye başlayın. Sizin için neyin işe yaradığını belirlemek için, Dr. Torres-Mackie, deneyimleri önceden ayrıntılı olarak hayal etmeye yönelik bilişsel-davranışsal tekniği önerir. “Şu anda iyi hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu düşünürken, bunu yaptığınızı ve sonrasında nasıl hissedeceğinizi hayal edin” diye devam ediyor. "Eğer doluysa, o zaman git. Tükenmişse, atlayın."

Psikoloji direktörü Vanessa Kennedy, ne yazık ki, kişisel bakımın aşırı miktarda para harcamak veya mutlu saatlerde kaçmak için aşırıya kaçmak için bir bahane olmadığını hatırlatıyor Driftwood Kurtarma. "Öz bakım, 'perakende terapi' konusundaki maaşımızı boşa harcamak değil, fazladan bir içki içmek çünkü 'hak ediyoruz'. zor bir gün ya da pahalı bir spa günü ya da gezisi için sorumluluklarımızdan çok fazla zaman ayırmak" diyor.

Bu mazeretleri kendimiz için yaptığımızda, gerçek faydaları elde edemeyiz çünkü bunlar uzun süreli bir etki olmaksızın anında tatmin sağlarlar. Bunun yerine Kennedy, öz bakımın, göreve veya probleme daha zihinsel olarak geri dönmek için küçük bir nefes alma odası yaratmakla ilgili olması gerektiğini söylüyor. bununla başa çıkmak için kaynaklar: "Öz bakımımızı, hayatın stresleriyle baş etmek için iyi donanımlı olduğumuzdan emin olmak için kullanmalıyız. onları."

İLİŞKİLİ:Yardım etmekten çok zarar veren 9 Sağlıksız Başa Çıkma Alışkanlığı

Sürekli çoğalan bir çamaşır yığınınız, arka arkaya toplantılarla dolu bir takviminiz ve ilginize ihtiyacı olan çocuklarınız varsa, muhtemelen kişisel bakımı ön planda tutmazsınız. Torres-Mackie, birçok insanın kendine zaman ayırmanın bencil ve hoşgörülü olduğundan endişe ettiğini söylese de, kişisel refah için kritik öneme sahiptir. "Öz bakım sadece bir sağlık becerisi değil, aynı zamanda bir hayatta kalma becerisidir" diyor. "Kendine bakmayı hoşgörülü olmaktan çok gerekli görmeye başladığınızda, kendinize bakmak ve dolayısıyla başkalarını da önemsemek daha kolay hale gelir."

Nasıl hayal ettiğinizi yeniden çerçevelemeye başlamak için, sizi tatmin eden bir aktivite yaptığınız için kendinizi suçlu hissetmeye başladığınızda, örneğin 30 dakika kitap okumak gibi, kendinizi düzeltin. Bunun yerine, ihtiyacınız olan zamanı ayırarak daha iyi bir eş, arkadaş, anne, kız çocuğu olmanızın tüm nedenlerini listeleyin.

İLİŞKİLİ: Bütçeye Göre Kişisel Bakım Nasıl Yapılır?

Bazen kendimize düzenli olarak bakmamızı engelleyen şey, onu "en iyisi" yapma baskısıdır. ya da gerçekçi olmayan beklentilere (birçok insanın zaman ve paraya sahip olmadığı için). Evet, zengin bir ünlü bir spa haftasonuna gidebilir veya çift başlı yağmur duşu kurabilir, ancak Torres-Mackie bunun anlamlı olması için pahalı olması gerekmediğini doğrular. “En sevdiğiniz şarkıyı çalmak veya en sevdiğiniz yemeği yemek gibi, ücretsiz ve çok az zaman veya enerji harcayan sonsuz kişisel bakım biçimleri var” diye devam ediyor. "Kişisel bakımı çok fazla çaba gerektiren ve ezici hale gelen bir şey olarak görmek, sonunda amacı bozar."

Bunu daha yönetilebilir hale getirmenin bir yolu, gün boyunca kısa molalar vermektir, böylece kasıtlı duraklamalardan kendinizi sorumlu tutarsınız. Ellen Yin, kurucusu ve podcast sunucusu "CEO için kabin." Yin, kendinize gerçek bir öğle yemeği planlamanızı önerir: Bilgisayarınızdan uzak durun ya da caddede bir aşağı bir yukarı yürüyüş için 10 dakika ayırın. "En iyi düşüncelerimizden bazıları duraklamada gerçekleşir ve kişisel bakımın abartılı veya karmaşık olması gerekmez" diye devam ediyor. "İki hafta izin alamıyorsan, günde birkaç kez iki dakika ara ver."

İLİŞKİLİ: Bütçeye Göre Kişisel Bakım Nasıl Yapılır?

Zihin-beden bağlantısı güçlü ve açık sözlüdür, ancak neye ihtiyacımız olduğunu anlamak için duygulara ve fiziksel hislere uyum sağlamayı öğrenmeliyiz. Bu nedenle Kennedy, kişisel bakım uygulamanızı akıcı ve esnek hale getirmenin şart olduğunu söylüyor, böylece bir günden diğerine size en çok neyin fayda sağlayacağını ayarlayabilirsiniz. Bu, vücudunuzun ağrı, kramp, yorgunluk veya ağrı gibi şeyler açısından gönderdiği sinyalleri arayarak başlar. Aşağıdaki soruları yanıtlayarak zihinsel sağlık göstergelerinizi daha fazla keşfedebilirsiniz:

• Kötü uyuyor muyum?
• İyi yemek yiyor muyum?
• Sağlıksız yiyecekleri mi özlüyorum?
• Dişlerimi gıcırdatıyor muyum?
• Vücut ağrıları hissediyor muyum?

Bunları yanıtlarken, sizi rahatsız eden şey için olası çözümleri daraltabilirsiniz. Belki bir şekerleme, uzun bir esneme seansı ya da bir podcast dinlerken yeni bir tarifi denemek.

İLİŞKİLİ:Her Günü Daha İyi Hale Getirecek 20 Mikro (Henüz Güçlü) Kişisel Bakım Zorluğu