Terapist Nasıl Bulunur?

Akıl sağlığıyla ilgili konuşmalar ve bir terapistin nasıl bulunacağı konusunda tavsiyeler nihayet gölgelerden çıkıyor. Son birkaç yılda ünlülerin sayısında artış oldu - William, Cambridge Dükü, Ryan Reynolds, Kristen Bell, ve röportajlarda ve sosyal medyada kaygı ve depresyon hikayelerini paylaşan birkaç kişi için Meşgul Philipps. Trajik ikonik ünlülerin intiharları Kate Spade ve Anthony Bourdain gibi psikolojik acı ve intihar konularını kamuoyunda tartışmaya taşıdık. Akıl sağlığı bilinçlendirme kampanyaları sosyal medya yayınlarımızı biberlemektedir. Ve mücadele edebilecek tüm ünlü olmayan insanlara ana mesaj genellikle böyle bir şey olur: Yardım alın. Terapi al.

Ama nasıl söyleyebilirsin eğer bir terapist görmelisin? Ve yaptığınız şey için ideal olan iyi bir terapist aramaya nasıl başlıyorsunuz?

Ne yazık ki, doğru duygusal terapist bulmak ve tedavi her zaman kolay değildir, özellikle de duygusal olarak düşük bir noktadaysanız. Google “psikoterapi” ve kafa karıştırıcı bir alfabe kısaltma çorbası bulacaksınız—

DAVRANMAK, TCMB, ve DBT, birkaç isim - çeşitli tedaviler için. Biliyor olsan bile ne tür terapi İsterseniz buna erişmek zor olabilir: ABD'deki eyaletlerin yüzde 55'inin psikiyatrist, psikolog veya sosyal hizmet uzmanı yok ve ne yazık ki birçok insan profesyonel yardım almıyor. Sadece yüzde 37'si anksiyete bozukluklarıörneğin, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre tedavi görüyoruz.

İyi haber: Nitelikli bir terapist görürseniz, şansınızı yararlı bulabilirsin. Birçok konuşma terapisi tedavisi, titiz klinik araştırma verilerinin toplanması ile desteklenmektedir. Aslında, çalışmalar, anksiyete ve depresyon gibi durumlar için konuşma terapilerinin genellikle psikotrop ilaçlar kadar etkili olduğunu, daha az yan etkisi ve daha uzun süreli etkisi olduğunu göstermiştir. (Bununla birlikte, birçok hasta ilaç almaktan veya ilaçları tedavi ile birleştirmekten büyük yarar sağlar.)

Terapi sadece akıl sağlığı bozukluğu yaşayanlar için değildir. Bir terapist, ilişki sorunlarına veya zorlu anlara (örneğin, kariyer değişikliği veya sevilen birinin kaybı) yardımcı olabilir. Dürüst olmak gerekirse, sondaj tahtası olarak konuşmak için sadece nesnel bir kişiye ihtiyacınız varsa terapiden yararlanabilirsiniz - özellikle de kendi kafanızda oturacak ve güveç ve problemlerin oluşmasına izin veren birisiniz (ya da başka kimseniz yoksa, süresi). Nasıl başlayacağınız budur.

Bir Terapist Bulmanın İlk Adımları

Biraz araştırma yaparak ne tür terapiden yararlanabileceğinizi öğrenin.

Hangi sorunları çözmek istediğinizi bulmak için biraz zaman harcamanıza yardımcı olur. Büyük bir yaşam değişikliği konusunda rehberlik mi arıyorsunuz? Yoksa belirli bir akıl hastalığıyla mücadele edebileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Eğer ikinciyse, neyle uğraştığınızı daha iyi anlamak için zihinsel sağlık konularını okumayı düşünün. Yararlı sözlükleri çevrimiçi olarak Amerikan Psikiyatri Birliği (APA), Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA) ve Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı (NAMI). Ardından arkadaşlarınızdan ve ailenizden, birinci basamak doktorunuzdan veya ob-gyn'den durumunuz için yararlı olacağını düşündükleri terapistleri önermelerini isteyin. Daha önce terapi yaptıysanız, deneyim hakkında neyi beğendiğinizi ve neyi yapmadığınızı düşünün.

Uygun olan bir terapist seçin (bu süreci tarihlemeye biraz benzer olarak düşünün).

Sizin için en iyi terapist, kişisel tercihlerinize, ziyaretlerin kolaylık düzeyine ve maliyetine ve sağlayıcının uzmanlığına veya eğitimine (aşağıda daha fazlası) bağlıdır. APA, ADAA gibi profesyonel bir organizasyonun üyesi olan terapistleri arayın. Ulusal Sosyal Hizmet Uzmanları Derneği, ya da Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği. Bu gruplar sürekli eğitim sunar ve katılımcıların alanlarındaki en son araştırmaları öğrendikleri konferanslar düzenler. Dolayısıyla, bir terapist bu gruplardan birine aitse, muhtemelen psikoterapi araştırma ve uygulamalarındaki ilerlemelerin başında kalır, diyor ADAA başkanı MD ve Beth Center tıbbi direktörü Beth Salcedo, New York City ve D.C. alanı. Bu grupların web sitelerinin çoğunun, yakınınızdaki üyeleri aramanıza olanak tanıyan veritabanları vardır - kişisel öneriler almadıysanız uygulayıcıları bulmanın harika bir yolu.

Aday Terapist Ne Sorulur

Gelecek vaat eden birini bulduğunuzda, terapi seanslarına dalmadan önce bilgilendirici bir telefon görüşmesi ya da buluşma ve selamlama talebinde bulunun. Diğer hastalara özel sorunlarınızla muamele edip etmediğini ve “size nasıl davranmaya devam edeceğini, bu yaklaşım için kanıt olup olmadığını, ne kadar süre ile ilgili olduğunu sorun. alacaksınız ve ne zaman bitirdiğinizi nasıl bileceksiniz, ”diyor Amerikan Psikolojik Uygulama Araştırma ve Politikaları Direktör Yardımcısı PhD, Lynn Bufka Bağlantı. Anksiyete için bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi belirli bir terapide uzman olan birini arıyorsanız, eğitiminin ne kadar sürdüğünü sorun. (Örneğin, yalnızca bir günlük bir çalıştayı tamamlayan birini görmek istemeyebilirsiniz.)

İdeal olarak, birkaç terapist ile buluşacak ve daha sonra en uygun olanı seçeceksiniz. “İnsanlara şaka yaparak diyorum ki bir çift kot pantolon satın almak gibi; çalışanı bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebilir ”diyor Salcedo. Bufka, ayrıca terapistinizin becerilerinden emin olmanız ve size meydan okuma fikri konusunda rahat hissetmeniz gerektiğini belirtti. Arkadaş olmak istediğiniz birini seçmeniz gerekmese de, terapistinize karşı açık ve dürüst olabileceğinizi hissetmeniz ve size saygı duymanız önemlidir.

Tedavinin Maliyeti Nedir?

Başlamadan önce bilmeniz gereken bir diğer önemli şey: terapistin ne kadar ücret aldığını ve sigortanızı alıp almadığını. Bazı terapistler, gelire dayalı bir kayma ücreti skalası kullanırlar. Sigorta planlarının çoğu terapi kapsamı sunsa da, çoğu terapist herhangi bir sigorta programına katılmaz. Bu terapistler için kapsama almak için, ağ dışı avantajlara sahip olmanız gerekir; büyük olasılıkla ön ödeme yaparsınız ve ardından planınızın kapsadığı ücretin bir kısmı için geri ödeme alırsınız.

Terapi pahalı olabilir - bir seans genellikle 100 $ veya daha fazladır. Ancak uygun seçenekler var. Bazı terapistler grup terapisini daha düşük oranlarda sunarlar. Toplum sağlığı merkezleri genellikle ücretsiz veya düşük maliyetli akıl sağlığı hizmetleri sunar. Ayrıca, stajyerlerin tedavi sunduğu bir klinik olup olmadığını öğrenmek için yerel üniversitenizdeki lisansüstü psikoloji veya sosyal çalışma programlarına göz atın.

Çevrimiçi terapi başka bir seçenektir. Gibi şirketler Talkspace ve BetterHelp metin, sesli ve görüntülü sohbet gibi çeşitli yöntemlerle kullanıcıları terapistlere bağlayın. Nashville bölgesindeki 33 yaşındaki Aubrey Williams, hamile kalmak için mücadele ederken Talkspace ile çevrimiçi terapiye başladı. Fiyat etiketini ve erişilebilirliği takdir ettiğini söyledi. Williams, “Sabah 2'de bir düşüncem veya bir sorum olsaydı, bunu sadece terapistim için bırakabilirdim” diyor. “Hemşirelikte, arabada veya ofiste otururken terapistime mesaj bırakıyordum.” Araştırmalar, çevrimiçi terapinin genel olarak yüz yüze tedavi kadar etkili olduğunu buldu. NAMI'nin ayrıca bir yardım hattı (800-950-6264) vardır ve birçok yerel NAMI üyesi ücretsiz akran destek grubuna sahiptir. Krizdeyseniz, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı (800-273-8255) arayın. Kesinlikle çok ihtiyaç duyduğunuz yardımı almanıza engel olmak için maliyete izin vermek zorunda değilsiniz.

Farklı Terapi Türleri Sırasında Ne Beklenir?

Seanslarda ne olacağı tedavinin türüne bağlı olabilir ve birçok terapist farklı yaklaşımların öğelerini birleştirir.

Bilişsel davranışçı terapi

Yaygın bir tür, anksiyete bozuklukları ve depresyon için en çok araştırmaya dayalı tedavi olan CBT'dir. Kısmen çarpık düşüncenin zihinsel sıkıntıların ana nedeni olduğu fikrine dayanır. Diyelim ki depresyon tedavisi alıyorsunuz. Bir arkadaşınız okulu bıraktığında sohbet etmeyi bırakmazsa, “Benden nefret etmesi gerekir. Ben değersizim. ”TCMB sırasında, bir terapist bu yararsız düşünceleri tanımanıza, onlara meydan okumanıza ve daha gerçekçi olanlarla değiştirmenize yardımcı olacaktır. Bunun yerine, “Arkadaşım muhtemelen meşguldü ve dışarı çıkmak zorunda kaldı.” Diye düşünmenizi teşvik edebilir. Endişe için CBT ayrıca genellikle kendinizi yavaş yavaş bulunduğunuz şeylere maruz bıraktığınız “maruz kalma” yı içerir. korkmak. Bir asansör fobiniz varsa, asansörlerde ve çevresinde daha rahat hissetmek için terapistinizle birlikte çalışacaksınız.

Kabul ve Bağlılık Terapisi

Terapistiniz Kabul ve Bağlılık Terapisini (ACT) öneriyorsa - hangi araştırmanın endişe için etkili olduğunu öne sürüyorsa, depresyon ve hatta kronik ağrı ve madde kötüye kullanımı - muhtemelen çeşitli farkındalık teknikleri ve egzersizleri öğreneceksiniz. (ACT CBT'ye dayanır, ancak dikkat ve değerlere güçlü bir şekilde odaklanır.) ACT hastalarına zorlayıcı düşünce ve duyguları fark etmeleri ve kabul etmeleri öğretilir.

Diyalektik Davranış Terapisi

CBT'yi diğer yaklaşımlar ve adreslerle birleştiren derinlemesine bir tedavi olan diyalektik davranış terapisi (DBT) de var. intihar ve kendine zarar verme davranışları, sınırda kişilik bozuklukları, yeme bozuklukları ve madde bağımlılığı sorunları sorunlar. Veya problemlerinizi tanımlamayı öğrendiğiniz ve tarihinizin ve geçmiş ilişkilerinizin mevcut davranışınızı nasıl etkilediğini anladığınız psikodinamik terapiyi deneyebilirsiniz.

Genel Danışmanlık

İş yerinde ya da ilişkilerinizde sorunlar yaşıyorsanız ya da sadece yaşam hakkında “gerçek” hissediyorsanız, lisanslı bir profesyonel danışman başlamak için iyi bir kişi olabilir. Danışmanlık genellikle ciddi zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmeye odaklanmaz, ancak insanların “ mutlu olma yolunda ilerleyin, ”diyor Amerikan Danışma Başdanışmanı Dr. Bağlantı. Danışmanlar, “sizi sıkıştıran şeyin ne olduğunu tespit etmeye yardımcı olur ve daha fazla tatmin olabilmeniz ve hayattan daha iyi keyif alabilmeniz için sorunları çözmenize yardımcı olabilir” diyor Kaplan. Evlilik ve aile terapistleri çiftler ve ailelerle çalışma konusunda uzmanlaşmıştır.
İLİŞKİLİ: Terapide geçirdiğiniz zamanı en üst düzeye çıkarmanın 5 sırrı

İlaçlar ne olacak?

Çoğu terapi sağlayıcısının ilaç reçete etmesine izin verilmez. Antidepresanlar gibi ilaçlar için genellikle bir psikiyatriste (MD'li), aile doktorunuza, bir hemşire pratisyenine veya ob-gyn'inize başvurmanız gerekir. Ancak doktorunuz en uygun tedaviyi aldığınızdan emin olmak için terapistinizle işbirliği yapmalıdır. İlaçtan yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız, bunu terapistinizle tartışın. Sizi reçete yazma yetkisi olan birine yönlendirebilirler.

Ne Tür Bir Terapist Görmelisiniz?

Aşağıdaki uygulayıcılar, uyguladıkları devletler tarafından ruhsatlandırılmıştır ve hastaları yalnız görmeden önce daha deneyimli klinisyenlerin gözetiminde belirli bir saat çalışmalıdır.

psikiyatristler

Bu MD'ler ülke çapındaki sıkıntılar nedeniyle genellikle en pahalı uygulayıcılar ve bulunması en zor uygulayıcılardır. Bazı psikiyatristler terapi sunsa da, hastalar zaman zaman reçeteler için bir psikiyatr ve terapi için başka bir sağlayıcı (daha uygun fiyatlı ve erişilebilir) olabilirler.

Psikologlar ve Sosyal Hizmet Uzmanları

İlki genellikle doktora veya PsyD'ye sahiptir; ikincisi en az bir yüksek lisans derecesine sahiptir. Her ikisi de anksiyete ve depresyon gibi belirli akıl hastalıklarını tedavi etmek için eğitilmiştir ve CBT gibi birkaç farklı tedavi şekli kullanabilir.

danışmanlar

En azından bir yüksek lisansa sahip olanlar, müşterilere genellikle mutsuz bir ilişkide ya da cansız bir işte kalma gibi sorunlar konusunda rehberlik ederler.

Evlilik ve Aile Terapistleri

En az bir ustası var ve ailenizle veya partnerinizle birini görmek istediğinizde özellikle yardımcı oluyorlar.

İLİŞKİLİ:Farkında Olduğunuzdan Daha Yorgun Olduğunuz İçin 5 İşaret - Ayrıca Dinlenmenin Kolay Yolları