Şu Anda Daha Mutlu Olmanın 8 Bilimsel Destekli Yolu

Mutluluğun anahtarı, basit bir şekilde eklemeden çok daha karmaşıktır (x + y = sevinç). Ama belki de bir “mutluluk denklemi” bu kadar zor bir fikir değildir: Aslında, üniversitedeki araştırmacılar College London, 18.000'den fazla insanın mutluluğunu doğru bir şekilde tahmin etmek için bir formül geliştirdi, Time.com bildirdi.
Denklemin büyük bir kısmının beklentilerle ilgisi vardı: hayal kırıklığına uğramamak için yeterince düşük, ama yeterince yüksek dört gözle beklediğiniz bir şey var.
Formül günlük uygulama için hala çok karmaşık olsa da (nasıl göründüğünü görebilirsiniz) buraya), diğer birçok çalışma, mutluluğunuzu geliştirmek için hızlı ve basit stratejiler sunar, matematik gerekmez. Birkaç tane yuvarladık:
1. Facebook oturumunu kapatın (ve bir arkadaşınıza telefon edin). Daha fazla beğeniye gerek yok, daha fazla mutluluk katmak, Michigan Üniversitesi'nden araştırmaya göre

. Çalışma katılımcıları (82 genç yetişkin) iki haftalık bir süre boyunca Facebook'u ne kadar çok kullanırsa, yaşam doyum seviyeleri o kadar azalır. Buna karşılık, araştırmacılar, telefonla ya da yüz yüze olsa da, başkalarıyla doğrudan etkileşimin, insanların zamanla daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu buldular.
2. İnsanlara odaklanın, şeylere değil. İsveçli bir çalışma için geçen yıl yayınlandı Sibernpsikoloji, Davranış ve Sosyal Ağaraştırmacılar, “insanların kelimeleri” - ünlülerin, aile üyelerinin veya hatta kişisel bir zamirin (siz, ben, biz veya onlar gibi) - günlük yayınlarda “mutluluk” ile birlikte görünür. “iPhone”, “milyonlar” ve “Google” gibi kelimelere sahip makaleler neredeyse hiçbir zaman “mutluluk” kelimesine sahip değildi. onlar.
3. Dışarı çık. Geçen yıl Birleşik Arap Emirlikleri'nden yapılan bir pilot çalışma, dışarıda geçirilen zaman ile iyileştirilmiş ruh hali arasında bir bağlantı tespit etti. Çalışmanın ortak yazarı Dr. Fatme Al Anouti, Zayed Üniversitesi sürdürülebilirlik bilimleri kolejinde yardımcı doçent ve beşeri bilimler, bunun vücudun güneşe yanıt olarak artan D vitamini üretiminden kaynaklanabileceğini öne sürdü poz, Huffington Post bildirildi.
4. Mutlu düşünceler düşünün. Eski “sahte olana kadar” tavsiyesinde bazı gerçekler olabilir. bir Pozitif Psikoloji Dergisi ders çalışma Geçen yıl yayınlanan iki katılımcı grubu “mutlu” müzik dinlediğinde aktif olarak mutlu hissetmeye çalışanların daha sonra daha iyi bir ruh hali yaşadıklarını gösterdi.
5. Aşk tanrısı oyna. İki arkadaşınızın harika bir eşleşme olacağını mı düşünüyorsunuz? Mutlulukları ve seninki için kur onları. Yayınlanan bir çalışma Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi başkalarını eşleştirmenin ne kadar iyi geçineceğini düşündüğünüze göre eşleşmenin mutluluğu artırdığını ve kimin iyi geçinmeyeceğine karar vermekten daha faydalı olduğunu gösterir. Araştırmacılar ayrıca, maç ne kadar olası değilse, kurulumu daha tatmin edici buldular.
6. Biraz uyu. Göre Amerikan Psikologlar Derneği tarafından yayınlanan rapor birçok insan, uzun süren yetersiz göz-dışı dönemlerinden sözde “uyku borcu” oluşturmuştur. Ve kendinizi z’lerden mahrum etmek hem ruh hali hem de ilişkilerle ilgili problemlerle bağlantılıdır. Çözüm? APA, “uyku borcunu” azaltmak için başına 60-90 dakikalık ekstra uyku almayı hedeflediğiniz bir yakalama dönemi önerir. uyku / ruh hali bağlantısı her iki şekilde çalışır: Bir çalışma mutlu olmak iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir.)
7. Sosyal olarak geri verin. Hemen hemen geri vermek her zaman iyi hissettirir, ancak sosyal bir bileşen eklemek onu daha da bir ruh hali güçlendirici yapar. Bir çalışma, bağışçıların, tanıdıkları birine doğrudan sadaka verdiklerinde ya da seçtikleri neden için anonim bir bağış yapmaktan ziyade sosyal bir bağlantıyı desteklediklerinde en mutlu hissettikleri. Araştırma aynı zamanda gönüllülüğü de bağladı artan yaşam memnuniyeti ve azalmış depresyon seviyeleri ile.
8. Fast food'u atla. bir çalışma yayınlandı Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi fast food restoranlarına tekrar tekrar maruz kalma ve zevkli deneyimlerin tadını çıkaramama arasında olası bir bağlantı önerdi. “Fast food'u bize zaman kazandırmak ve yapmak istediğimiz şeyleri yapmak için serbest bırakmak olarak düşünüyoruz,” diye çalışmaktadır ortak yazar Sanford DeVoe, Toronto Üniversitesi Rotman Okulu'nda örgütsel davranış ve insan kaynakları yönetimi doçenti Yönetimi, bir açıklamada söyledi. “Ama bu sabırsızlık duygusunu kışkırttığı için, onlardan zevk almamızın önünde bir engel haline gelen bir dizi faaliyet var.”