Her Gün Öz Bakım Uygulamanın 8 Basit Yolu
Bazen önce kendine yardım etmek en iyisidir.
Sunduğumuz her ürün, yayın ekibimiz tarafından bağımsız olarak seçildi ve gözden geçirildi. Dahil olan bağlantıları kullanarak bir satın alma işlemi yaparsanız komisyon kazanabiliriz.
Getty Images
Kendi kendine bakım yapmak, hafta sonu için bir bougie otelde kalmak, yepyeni bir gardırop satın almak veya bir yerine iki tatlı seçmekten ibaret değildir. Sanat, bundan çok daha içsel olarak besleyici ve başkalarını kendimize karşı koyma eğilimimize sahip olmak için biraz zaman alan bir sanat.
“Sürdürülebilir bir kişisel bakım uygulaması her gün, hafta, ay, mevsim ve yılda pratik anlar yaratmakla ilgilidir. akılda, bedende ve ruhta kendinizi sağlıklı ve neşeli hissettiren anlamlı bir öz bakım ”dedi. nın-nin Yavaş Güzellik, dikkatli öz bakım üzerine bir kitap. “Zaman içinde uygulandığında, bu küçük ritüeller daha sağlıklı ve daha neşeli bir yaşama katkıda bulunur.”
Kişisel bakım yolculuğunuza nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, aşağıda özetlediğimiz basit öneriler, doğru yolda ilerlemenize yardımcı olacaktır.
1
Şefkatli Olun
Öz bakım uygulamalarında ilk adım, öz-şefkatli olmayı öğrenmek. “Kendi kendine konuşmana dikkat et ve sevdiğin birine kendin gibi konuş. Kendi konuşmanızın sevmediğini fark ederseniz, onu yakalayın ve dikkatli bir şekilde tekrar deneyin ”diyor ReThink My Therapy'nin evlilik ve aile terapisti Zereana Jess-Huff. Bazen bu zor olabilir, ancak anahtar tetikleyicileri tanımlamak ve gerektiğinde yaklaşımınızı yeniden çerçevelendirmektir. Jess-Huff, bir terapistle çalışmanın, kendi başınıza çözemeyeceğiniz tekrarlayan bir sorun olması durumunda olumsuz kendi kendine konuşmayı ortadan kaldırmanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor.
2
Her Gece Yeterince Uyuyun
“Biz bir kronik olarak uykudan mahrum toplum. Artık biliyoruz ki nüfusun büyük çoğunluğu her ikisi için gecelik tam sekiz saatlik bir uyku gerektiriyor kısa süreli ve uzun süreli sağlıklı bir sağlık ve çok az insanın bunu bildiğini biliyoruz ”diyor yazar Alex Lickerman nın-nin On Dünya: Yeni Mutluluk Psikolojisi. “Birçoğu altı ila yedi saat uyumaya uyum sağlıyor ve temelde iyi hissediyor, ancak çalışmalar Alzheimer, demans ve kalp krizi, 30 ila 60 dakika daha az uyku ile bile keskin bir şekilde yükselir. bedenlere ihtiyaç var. ”
Lickerman, sadece uyanmak için alarm kurmaya odaklanmak yerine, birini uyku moduna sokmayı önerir. İyi bir uyku vakti bulmak için, uyanmanız gereken zamanla başlayın ve sekiz saat geri sayın.
3
Şükran Günlüğü Tutun
Özellikle iş ve kişisel stres en üst seviyedeyken, pozitifliği gözden kaçırmak kolaydır. Bu anlarda minnettar olduğunuz şeyleri yazmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
“Berbat bir günün ortasında bile, kendinize şükranları hatırlatıyor - ister güneş, ister iş yerinde verimli bir toplantı, Ailenizle özel bir an, ya da sadece gününüz sona erdiğinde ve yarın yeni bir başlangıç getiriyor - günü yeniden çerçeveleyebilir ”diyor. Jess-Huff. “Şükranı ne kadar çok uygularsanız, hayatınızın doğal bir parçası o kadar fazla olur.”
4
Meditasyon
Olumsuz kendi kendine konuşmayı ortadan kaldırmaya, yeterince uyumaya ve minnettar olduğunuz şeyleri yazmaya ek olarak, meditasyon kendi kendine bakım yapmanın başka bir mükemmel yoludur.
“Tutarlı bir meditasyon pratiği hayatı değiştirebilir. Stresi azalttığı, empati duygularını artırdığı, odağı iyileştirdiği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve yaşlanma belirtilerini yavaşlattığı bile bilimsel olarak kanıtlanmıştır ”diyor Pink. “Başlamak için, sizin için neyin işe yaradığını görmek üzere çeşitli farklı meditasyon stillerine erişmek için [apps] kullanmanızı öneririm."
İlişkili:6 Gün Meditasyon Uygulaması
5
Vücudunuzu Besleyin
Hiç bir torba şeker aldınız, çoğunu yuttunuz ve sonra saatlerce hem zihinsel hem de fiziksel olarak korkunç hissettiniz mi? Bu olumsuz paterni kırmak ve yiyecekleri görme şeklinizi yeniden şekillendirmek, kişisel bakım uygulamak için mükemmel bir yoldur. Bazen ikramların tadını çıkarmak mükemmel bir şey olsa da, yiyecekleri vücudunuzu besleyen yakıt olarak görmek ve daha sonra kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler tüketmek önemlidir. “İrade gücü, herhangi bir uzun vadeli davranış değişikliğini sürdürmek için yanlış zihinsel güçtür. Bunun yerine, ortamınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin ”diyor Dr. Lickerman. Belki de sağlıklı atıştırmalıkları hazır ve yemeye hazır tutmak, aç olduğunuzda alışveriş yapmak değil ve evde bir kutu şeker tutmak yerine bir restoranda tatlıyı bölmeyi tercih etmek anlamına gelir.
6
Kendinize Günlük Kendi Kendine Masaj Yapın
Bir “kendinizi şımartın” anı, spa'daki tam gün şımartan bir seansta çok fazla para harcamak zorunda değildir. Bunun yerine, kendi kendine uygulanan masaj, diyor Pink. Ayurveda geleneğinin bir parçası olan Abhyanga masaj tekniğini önermektedir. Diğer seçenekler arasında kendinize verilen basit bir el veya ayak masajı veya DIY boyun masajı bulunur. Harika işaretçiler içeren birçok YouTube videosu ve makalesi bulabilirsiniz.
7
Hayır demeyi öğrenin
Birçok insan başkalarıyla uygun sınırlar belirlemekte zorlanır, bu da bizi istemediğimiz zamanlarda bile bir şeyler yapmaya yönlendirir. Bu büyük bir şey gibi görünmeyebilir, ancak Dr. Lickerman, söyleyememenin sık sık kızgınlığa ve hatta öfke patlamasına yol açtığını kaydeder. Ayrıca, kendi hayatınızı yaşamıyormuş gibi hissetmenizi veya hayatınızı başkalarının kaprislerine göre yaşıyormuş gibi hissettirebilir, bu da kendi ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı gözden kaçırmanıza neden olabilir.
“Kafanızdaki birçok ses, gerçekten hayır demek istediğinizde sizi evet demeye itebilir ve bu sesler, hayır derseniz hoşlanmamanız gerektiğini söyleyen seslerdir ”dedi. Dr. Lickerman diyor. “Muhtemelen getirmediği kaygısını tolere etmeyi öğrenmelisin. Bunu yapmayı öğrendikten sonra, insanların bundan hoşlanmadığını keşfedeceksiniz. Aslında, muhtemelen size daha fazla saygı duyacaklar. ”
8
Bazı 'Doğa Banyolarının' tadını çıkarın
Doğanın yıkanması, etrafınızdaki yaşayan Dünya'yı takdir etmek için dışarıda kasıtlı zaman geçirme pratiğidir. “Doğada olmak için günlük fırsatları araştırın. Ormanda yürüyün, yürüyüşe çıkın, sahil boyunca yürüyün, biraz bahçecilik yapın, doğada sizinle rezonansa giren herhangi bir şey yapın. Kendinizi doğanın güzelliğine maruz bırakın ve faydalarından yararlanın ”diyor Pink. “Kendinizi doğaya sokmak merkezi sinir sistemini sakinleştirir, ruh halinizi yükseltir ve enerji seviyelerini artırır. Faydaların etkileri daldırıldıktan sonra saatler ve günler boyunca hissedilir. ”