Olumlu Düşünür Nasıl Yükseltilir

Çocuklarımız için en çok ne istiyoruz? Refah, yakın ilişkiler ve daha iyi notlar da iyi olurdu. Araştırma, tüm bu büyük hayalleri gerçekleştirmede rol oynayabilecek tek bir faktöre işaret ediyor: iyimserlik.
İyimserlik gülen yüz balonları ve Elmos'u gıdıklayan değil, uzmanların çocukların yaşam boyu zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olabilecek pratik bir beceri olduğuna inanıyor. Christine, “İyimserlik gelecek hakkında olumlu bir duygu - her şeyin yoluna gireceğine dair bir güven ve inanç” diyor. Carter, Ph.D.D., Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'deki Büyük İyi Bilim Merkezi'nde bir sosyolog ve yazar Mutluluğu Arttırmak: Daha Neşeli Çocuklar ve Daha Mutlu Ebeveynler için 10 Basit Adım ($15, amazon.com).
Bu güven ve inançla desteklenen iyimserler, sorunlarını geçici olarak görürler ve kişisel olarak almazlar. Örneğin, bir arkadaş onunla otobüste oturmazsa, iyimser bir çocuk, arkadaşının sadece üç koltuk arkasındaki kıza yetişmek istediği sonucuna varacaktır. Philadelphia'da bir psikolog ve yazar olan Tamar Chansky, “İyimserler küçük olaylara büyük açıklamalar yapmıyor” diyor.

Çocuğunuzu Olumsuz Düşünceden Kurtulmak ($16, amazon.com). “Sorunların yerini almazlar.”
Aksine, “bir şeyler ters gittiğinde, kötümser bir zihni olan bir çocuk bunun her şey yanlış gidecek ve bunun gerçekleşmesi için bir şeyler yapmış olması gerekiyor ”diyor Chansky. Otobüs örneğinde, kötümser bir çocuk düşünecek, Benden nefret etmeli. Ben çok sıkıcıyım. Hiç kimse arkadaşım olmak istemiyor.
Lexington'daki Kentucky Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve yazarın yazarı Suzanne Segerstrom, hem iyimserlik hem de karamsarlık kendini gerçekleştiren kehanetler olabilir. Murphy Yasasını çiğnemek: İyimserler Yaşamdan İstediklerini Nasıl Elde Ediyor ve Kötümserler Çok ($15, amazon.com). “İşlerin iyi sonuç verebileceğine inanmıyorsanız, muhtemelen iyi sonuç vermelerini sağlamak için hiçbir şey yapmayacaksınız,” diyor Segerstrom, özellikle yapılması gereken iş zor, sıkıcı veya zorlayıcıysa (matematik okumak için çökertmek veya utangaç bir çocuk için Arkadaşlar). Bu, iyimserlerin çaba gösterme olasılıklarının daha yüksek olduğu ve dolayısıyla başarı ile buluşma olasılıklarının daha yüksek olduğu anlamına gelir ve bu da gelecekleri hakkında daha olumlu hissetmeye yol açar. Kötümserler bu ivmeyi oluşturmazlar. Ve bir galibiyet yaşadıklarında, bunu bir şans olarak tebeşirleme olasılıkları daha yüksektir.
Peki ya çocuğunuz kasvetli bir Eeyore ise? Gümüş kaplama (ve bir tane olduğunu biliyordunuz) iyimserliğin sabit bir kişilik özelliği değil, pratikle gelişen öğretilebilir bir strateji olduğu. Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Negatifi Ortadan Kaldır

Mutlakları dinleyin. Chansky, ebeveynlere, ya hep ya hiç düşünmeye işaret eden kelimeler için kulaklarını uzak tutmasını tavsiye eder: “Bu her zaman olur. ”“ Ben asla doğru olan her şeyi yapın. ”Chansky genellikle genç hastalardan“ bazen çalkalayıcı ”( tuz için kullanılan tür), daha az aşırı kelimelerle abartılı bildirimleri sezon gibi saçma bir hatırlatma olarak ara sıra: “Ara sıra arkadaşlarım bana iyi davranıyor. ”“Ara sıra ekibimiz kazanıyor. ”
Çocuğunuzun yenilgilerini yeniden düzenlemesine yardımcı olun. Eğer bir imtihan sınavını yumuşatmaktan rahatsız olursa, ilk adımınız hayal kırıklığının acısını kabul etmek olmalıdır. “Bir çocuğa söylediğim en yaygın şeylerden biri hear Seni duyuyorum! Anlıyorum, ”diyor Psy Lynne Kenney. D., Scottsdale, Arizona'da bir çocuk psikoloğu ve Aile Koçu Yöntemi ($18, amazon.com). Bir sonraki adım: Bir sayfa kağıt alın ve olumsuz düşüncelerini sol tarafa yazın. (“Yazım için kokuyorum.”) Sağda, neler olduğu hakkında konuşmak için daha tarafsız yollar yaz. (“Yazım zor bir iş, ama ben iyi bir sanatçıyım.”)
Daha iyi sonuçlar elde etmek için atabileceği adımlar önermek de önemlidir. Kenney, “Bir çocuk okulda sorun yaşadığı için kendini aşağı hissediyorsa, ona farklı düşünmesini söyleyemezsin” diyor. “Daha iyi yapabilmek için becerilerini geliştirmesine de yardım etmelisin.” Bir sonraki büyük sınavdan bir gece önce bir deneme sınavı yapmayı veya arabada zor sözleri gözden geçirmeyi önerin. Bir çocuk başarıyı deneyimlediğinde, daha çok denemeye istekli olacaktır, çünkü çabalarının ödeyebileceğini öğrendi. Ve bu da kendisini gelecekteki zorluklara sokacağı bir sıçrama tahtası oluşturabilir.
Amaç ile övgü. Chansky, başarıya değil çabaya odaklanıyor diyor. “Projenin zor olduğunu biliyorum - gerçekten onunla sıkıştın!” Gibi bir şey söyleyin. Başarının merkezi bir iyimserlik ilkesi olan sıkı çalışmadan geldiği fikrini güçlendirmek istiyorsunuz. “Bir A. var. Çok zekisin! ”Çocuğunuz korkulan bir B alırsa akıllı olmamalı olduğu sonucuna varabilir.
Kendi teknenizi ayakta tutun. Çocuklar kıyamet düşünmeye eğilimliyken, bir ebeveynin de aşağı çekilmesi kolaydır. Chansky, “Okuldan eve gidiyorsunuz ve çocuğunuz“ Her şey korkunç! ”Diyor. “Demek düşünüyorsun, Çok kötü durumda - korkunç bir anne olmalıyım!“Kendi duraklatma düğmesine basmak için elinden geleni yap, diyor ki:“ Soruna büyük, genel ve değişmez gibi bakmayın. Onu bu ana indir. Ona şimdi yardım etmek için ne yapman gerekiyor? ”
Ve, ya üzgün bir çuval olma eğilimindeyseniz ne olacak? “Kendinize karşı merhametli olun,” diyor Carter, pozitif düşünme konusundaki çabalarınızı modellemenin, olsa da kusurlu olmasına rağmen, çocuklarınız için harika bir örnek oluşturuyor. Kendinizi yenmek yerine, akşam yemeği yapmak için çok geç eve döndüğünüzde, sipariş vermek için bahaneyi sevin. (Kim spontane bir pizza gecesi hakkında homurdandı?

Pozitif olanı vurgulamak

Çocuğunuzun hayal gücünü seçin. Araştırmalar, düzenli olarak mümkün olan en iyi benliklerini (hayatları için en büyük hayallerini ve hedeflerini) yazmaya zaman ayıran yetişkinlerin daha olumlu hissettiklerini ve haftalar sonra bu şekilde kaldıklarını göstermiştir. Çocuklar bu egzersizin bir versiyonunu da yapabilir, diyor Carter. Çocuğunuza “Bir şey yapabilseydiniz, ne yapardınız?” (Ünlü bir sanatçı olun? Bir at çiftçisi mi? Tüm dünyadaki en hızlı yüzücü?) Büyük çocuklar kağıda kalem koyabilir; genç olanlar bir açıklama dikte edebilir. Carter, “Bu gerçekçi hedefleri listelemekle ilgili değil” diyor. “Bu sadece gelecek hakkında yaratıcı düşünmenin bir yoludur. Çocuğunuz rüyalarını böyle ifade ettiğinde iyimserlik yapıyor. ”
“Mutlu bir dergi” başlatın. Erken çocukluk dönemini tatlı bir masumiyet dönemi olarak düşünme eğilimindeyiz. Ama Kristin Lagattuta'ya göre, Kaliforniya Üniversitesi Davis'te psikoloji profesörü olan Davis, küçük çocuklar doğal olarak olumsuz duygulara odaklanırlar (bu hayatta kalma içgüdüsünden kaynaklanabilir) tehditler). “Okul öncesi çocuklar, insanları üzgün veya çıldırmış hissettiren şeylerle ilgili birçok soru soracaklar,” diyor, “ancak çocuklar insanların neden mutlu olduğunu sorun. ”Lagattuta’nın büyük kızı 3 yaşındayken, odağı değiştirmek için“ mutlu bir dergi ”oluşturdular. Birlikte, kızını her gün gülümseten, “yeni uğur böceği botları almak ve yağmur birikintisine sıçramak” gibi beş şey listelediler. (Güçlü bir metafor eğer varsa parlak tarafa baktığınız için.) “Sizi neyin mutlu ettiğini bilmek gelecek için daha olumlu bir beklenti oluşmasına yardımcı olabilir” diyor. Lagattuta.
Deneyimleri gözden geçirin. Crummy koşullarda bile, onları çevreleyen iyi şeyleri fark etmek için çocuklarınızı eğitin. Lagattuta’nın oğlu 5 yaşındayken, aile bisiklet gezisinde bileğine ciddi şekilde zarar verdi. Yabancılar sonra sürmek ve sempati ifade etmek için atladı. “Daha sonra bunun hakkında konuştuğumuzda, yardımcı olan herkese odaklanmayı sevdik” diyor. “Durumu travmatik bir olaydan olumlu bir şeye dönüştürdü.”
Beklenti içinde eğlenin. Her yaştan insan beklentiyi sevmektedir, bu yüzden bazı araştırmalar, çoğumuzun Cuma günü, önümüzdeki hafta sonu vaatiyle, Pazar gününün geri kalanında tercih ettiğini bulmuştur. Öyleyse birlikte sabırsızlanacağınız şeyler bulun, diyor Carter. Sadece diş hekimi randevuları, fatura bitiş tarihleri ​​ve diğer zorunluluklar yerine geleceğin tüm eğlenceli aktivitelerini (film gecesi, büyükannenin ziyareti) büyük bir aile takvimi tutun.
Devam et. İster tenis servisinizi mükemmelleştirin, ister hayal kırıklıklarından geri dönün. “Yeni sinirsel bağlantılar kuruyorsun,” diyor Kenney. Zamanla, umarım, çocuğunuzun beyni yeniden bağlanır, bu yüzden ertesi yağmurlu günde, “Masa oyunları!” “Sıkıldım!” Diyecektir.
İlk başta başarılı olmazsanız, ne yapacağınızı biliyorsunuz. “Yeni bir dil öğrenmek gibi,” diyor Carter. “Bazı insanlar hızlı bir şekilde alacak ve diğerleri daha fazla pratik yapmak zorunda kalacaklar - ama bu oraya varamadıkları anlamına gelmiyor.” Gerçek bir iyimser gibi konuşuluyor.

Mutluluk: Doğa mı, Yetiştirme mi?

Çocuklarınız neden kahvaltı masasında oturuyor ve yarısı boş bardak suyunda kaşlarını çatıyor, diğeri ise yarısı dolu bardakta parlıyor? Aynı aile içinde bile genetik bir fark yaratabilir. İngiltere'deki King's College London'da İkiz Araştırma Birimi tarafından yürütülen bir araştırma, çok sayıda özdeş ikizleri (aynı genleri paylaşan) kardeş ikizlerle (yapmayan) karşılaştırdı. Yazarlar iyimserliği yaklaşık yüzde 40 kalıtsal buldular. Yine de, bu hikayenin yarısından daha az; geri kalanı, hayatın size ne attığının (iyimserlik, istismar veya aşırı yoksulluk çeken bir çocuk için sürdürülmesi zordur) ve çocukların Anne ve Baba'dan aldığı mesajların bir kombinasyonudur. Dans resitaline giderken trafik sıkışıklığı içinde mi kaldınız? Kötümser bir ebeveyn tütecek, “Bu her zaman olur! Asla zamanında yapmayacağız! ”İyimser biri“ Endişelenme. Sanırım başka bir yol biliyorum. ”Lagattuta'ya göre,“ çocuklar bir sorunun olduğu durumları öğreniyor ve bu konudaki düşüncelerinize her iki şekilde de gidebilirsiniz. ”Frenleri koymak için daha iyi bir argüman brooding?