Evde Sağlıklı Yaşam Sabbatical'i Nasıl Alınır
Bu noktada, COVID-19 salgınının ve özellikle çekişmeli bir seçimin zihinsel sağlığımıza zarar verdiğini söylemek yetersiz kalıyor. Aslında, tek başına koronavirüs, ABD'deki yetişkinlerde depresyon oranlarını üç katına çıkardı. Eylül'de yayınlanan bir çalışmakadınlar erkeklerden daha yüksek oranda etkileniyor. Stresle başa çıkmak için "çözümler" tipik olarak bir tür özbakım içerir. üç dakikalık farkındalık molası, bir rahatlatıcı banyo, bağlantınızı kesip sıfırlayabileceğiniz bir tatile veya sağlıklı yaşam merkezine.
Her şeyden uzaklaşmak kulağa harika geliyor, ancak çoğu insanın bunu gerçekleştirmek için zamanı veya parası yok. İnsanlar, stresle başa çıkmanın bir yolu olarak, başkalarına tamamen "fişten çekmelerini" tavsiye etmeyi sevse de, bunu yapmak (telefon aramalarını veya e-postaları cevaplamamak gibi) bir ayrıcalıktır ve illa ki bir seçenek değildir. herkes. Bu gibi durumlarda, sadece bağlantınızı kesmeye çalışmak bile, geride kaldığınız tüm yolların ilerisinde düşündüğünüzde bir stres kaynağı olabilir. Sağlıklı yaşam maaşlı izinlerinin devreye girdiği yer burasıdır: Yüzeyde ortalama bir sağlık merkeziniz gibi görünebilecek kaçamaklar, ancak programa dahil edilmiş, nefes egzersizleri ve pilates derslerinin yanı sıra, katılımcıların çalışabileceği dönemlerdir bitti.
Ancak bunlar ileriye dönük daha gerçekçi bir adım olsa da, herkesin işinden tamamen kopamayacağını kabul etmek açısından, birçok insan için hala bütçeleri tükendi. Ya da diğer durumlarda, belki birisi mali olarak bir sağlık sigortası alabilir, ancak aile veya diğer sorumluluklar veya pandemiyle ilgili seyahat kısıtlamaları nedeniyle sağlık hizmeti alamaz. Neyse ki, başka bir seçenek daha var: evde sağlık maaşlı izinleri. İşte bir tane almakla ilgili bilmeniz gerekenler.
Sağlıklı yaşam izni nedir?
Evde sağlıklı yaşam izni, haftada bir kez yürüyüşe çıkmaktan daha fazlasını içerir: bu daha çok bir taahhüttür. CEO'su Kevin Carter'a göre Hilton Head Health, sayesinde sağlıklı yaşam için izinli kaçamaklar sunan Güzel çalış programı, en az iki hafta sürmelidir - maaşlı tatiliniz ister evde ister başka bir yerde olsun. "Fikir, günümüz dünyasında gerçekçi olmadığı için işten tamamen kopmak değil, daha çok çalışmanın ve aynı zamanda sağlık ve esenliğe odaklanmanın bir yolunu bulmak," diyor. "Normalden biraz daha hafif bir çalışma programında denge bulmakla ilgili."
Evde sağlıklı yaşam tatili nasıl planlanır
Evde bir zindelik için izinli olmak kesinlikle mümkün olsa da, Carter başarınızın bir plan yapmaya ve ona bağlı kalmaya düşeceğini vurguluyor. "Evinize gerçekten başka bir yerdeymişsiniz gibi davranmanızı gerektirecek" diye açıklıyor. "Evdeyken eski alışkanlıklarınıza geri dönmek çok kolay."
Bir program yapın
Planlamanızın en önemli kısmı günlük bir program yapmaktır. Carter, nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bir sağlıklı yaşam tesisinde veya ziyaret etmek istediğiniz dinlenme yerlerinde düzenli olarak sunulan etkinliklere göz atmanızı önerir. Örneğin, işte iki örnek programlar -den WorkWell programıyanı sıra Kamalaya's Wellbeing Sabbatical Tayland'da ve Vana Hindistan'da.
Yüz yüze gidemeyeceğiniz için, bu onların programlarının evdeki sağlıklı yaşamınız için ilham kaynağı olamayacağı anlamına gelmez. Anahtar, hem günlerinizin yapısını planlamak hem de onları nasıl dolduracağınızı bilmek açısından bunları elinizden geldiğince en iyi şekilde taklit etmektir. "Uyandığınızdan akşam yemeği sonrasına kadar günün her saatini planlamak istiyorsunuz. öğünlerinizi antrenmanlarınıza götürür ve tabii ki her gün birkaç saat e-postaları yanıtlamak, konferans görüşmeleri yapmak vb. ”Carter diyor.
Göre Yehudit Silverman, yaratıcı sanat terapisti ve kitabının yazarı İçindeki Hikaye: Terapide Efsane ve Peri Masalı, hayatımızda daha sağlıklı değişimler başlatmak için, özel ihtiyaçlarınızı karşılayan net bir günlük yapıya sahip bir sağlıklı yaşam izni ayarlamak önemlidir. “Program, her gün yaptığımız bir çeşit sabah sağlıklı yaşam ritüeli, öğlen sağlıklı yaşam molası ve akşam rahatlama ve uyku için hazırlık içermelidir” diyor. "Gerçekten iyi olmak için bedenimizi, zihnimizi ve ruhumuzu beslemeliyiz ve evde bakım için izinli bir sağlık hizmeti yaratmak, bunu yapmak için mükemmel bir fırsat."
Alanınızı Hazırlayın
Planlamanın başka bir yönü, maaşlı deneyimlerinizi artırabilecek veya bozabilecek çalışma ve sağlık alanlarınızı içerir. Elbette rahat, iyi aydınlatılmış ve sessiz bir yer isteyeceksiniz, ancak kendinizi başarıya hazırlamak için yapabileceğiniz başka eklemeler de var. Bunlar için bir ipucu alabilirsin Hedef Kohler’s Bu ay başlayan Work Well programı ve her odayı giyer iş istasyonları, meditasyon koltukları, serbest ağırlıklar, uçucu yağ yayıcılar ve tuz lambaları ile. Kendinizi, sizi duraklamaya teşvik eden öğelerle çevreleyerek, programınıza bağlı kalma olasılığınız artabilir.
İnsanların bilmesini sağlayın
Sağlıklı yaşam izni tamamen sizinle ilgili olsa da, bu şekilde kalması için bunu diğer insanlara vaktinden önce iletmeyi içerir, diyor Lise Leblanc, psikoterapist ve yazarı Ruh Sağlığı İyileştirme kitap serisi. "Arkadaşlarınıza ve ailenize yeniden canlanmak, rahatlamak ve gençleşmek için biraz zaman ayırdığınızı bildirin" diyor. "Onlara, önümüzdeki [iki veya] üç hafta boyunca metinleri o kadar çabuk yanıtlayamayacağınızı veya sık sık kontrol edemeyeceğinizi söyleyin."
Bir enerji denetimi yapın
Bitkin olabilirsiniz, ancak bunun arkasında tam olarak ne olduğunu bilemeyebilirsiniz. Bu nedenle Leblanc, enerjinizi kimin ve neyin tükettiğini fark ederek bir “enerji denetimi” yapılmasını tavsiye ediyor. "O zaman sizi tüketen insanlara ve durumlara mümkün olduğunca 'hayır' demeye çalışın,” diyor. "Evde sağlıklı yaşamınız süresince makul ölçüler dahilinde olabildiğince çok toplantı ve randevuyu iptal edin... masaj için olmadığı sürece!"
Yiyecek ve içeceklerinizi planlayın
Son olarak, evde sağlıklı yaşam tatili için yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı ve sıvı alımınızı da planlamalısınız. Vaktinizi ve enerjinizi bedeninizi dinlemeye ayırdığınız sürece, buna ne koyduğunuza da yer vermelisiniz. Susuz kalmamak bunun büyük bir parçası ve Carter her güne devasa bir sürahi yaparak başlamayı öneriyor. taze demlenmiş su, ferahlatıcı bir değişim için farklı kombinasyonlar ve mevsim meyveleri ve şifalı bitkilerle deneyler yapmak. Ve sahip olduğundan emin ol bol miktarda sağlıklı atıştırmalık dizilmiş ve gitmeye hazır: başka bir deyişle, bu meyveleri ve sebzeleri önceden keserek kolayca bulunmalarını sağlayın.
Carter, alışverişinizi bir hafta önceden yapmanızı veya aşağıdaki gibi bir yemek hazırlama kiti denemenizi önerir. HelloFresh veya Mor Havuç, böylece ihtiyacınız olan her zaman elinizin altında olur. Ardından öğünleriniz için bir program oluşturun, bazılarına güvenmek senin favori sağlıklı tarifler. İdeal olarak, sağlığınız sırasında izinli olarak yemek pişirmek bir stres kaynağı değildir; Aslında, günlük programınıza "yemek hazırlığı" eklersiniz ve tüm doğrama ve ölçme işlemlerini farkındalık pratiği yapmanın bir yolu.
Evde sağlıklı yaşam için potansiyel aktiviteler
Evde bakım için izinli bir süre boyunca gününüzü nasıl dolduracağınıza dair birçok seçenek vardır, ancak aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. Her şeyden önce söylemeye gerek yok ama maaşlı tatiliniz sırasında haberleri mümkün olduğunca izlemekten veya takip etmekten kaçının. En sevdiğiniz TV şovunun birkaç bölümüyle rahatlamak ne kadar rahatlatıcı olsa da, Carter gevşemek için kullandığınız normal yöntemlere geri dönmek yerine yeni bir şeyler denemenizi önerir. Bu nedenle, örneğin düzenli olarak meditasyon yapmasanız bile, bunun sizi sağlık durumunuza dahil etmekten alıkoymasına izin vermeyin. Ve tabii ki, bu süre zarfında yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve bunu, yüksek stresli zamanlarda edindiğiniz kötü uyku alışkanlıklarını sıfırlama şansı olarak kullanın. İşte programınız için göz önünde bulundurmanız gereken bazı özel stratejiler ve etkinlikler.
Sabah soruları
Çoğu insan için iş günleri, telefonlarına ulaşarak ve e-postalarını, sosyal medya hesaplarını ve / veya haberleri kontrol ederek başlar. Leblanc'a göre, bu bizi gerçek bir plan oluşturmaktan ziyade günün taleplerini nasıl karşılayacağımız konusunda endişelenmeye sevk ediyor. Leblanc, telefonunuza uzanmak yerine, yeni bir güne ilk uyandığınız zamanı korumanızı ve kendinize üç soru sormanızı söylüyor:
- Bugün ne istiyorum ve neye ihtiyacım var?
- Mutluluğuma ve refahıma katkıda bulunacak üç hedef veya öncelik nedir?
- Bugün kendimin en büyük versiyonu nasıl olabilirim?
Vücut
Evde sağlıklı yaşamınız için aktiviteleri seçerken, bedeninize, zihninize veya ruhunuza odaklanıp odaklanmadıklarına göre onları gruplandırmanıza yardımcı olabilir. Bu yaklaşımı kullanarak, işte vücudunuz için birkaç öneri:
- Sabah uzanıyor: Silverman, sınırlamalarla başa çıkmak için açık rehberlik ve seçenekler içeren, basit ve takip etmesi kolay, ücretsiz bir çevrimiçi nazik yoga veya tai chi dersi bulmanızı önerir. "Ayak parmaklarınıza dokunmanız veya egzersizleri yapmak için bir sandalyeye oturmanız önemli değil" diyor. "Önemli olan, hareket ederken fiziksel hislerinize bağlanmanızdır."
- Dışarıda yürüyüşe çık: Leblanc, egzersizimizle birlikte biraz temiz hava ve güneş ışığı almamız için bizi cesaretlendiriyor. Silverman, yürürken karşılaştığınız şeye dikkat etmenizi ve biraz gizli ama sizin için güzel olan bir şey aramanızı önerir. "Ne olduğu önemli değil, sadece dikkatinizi vermeniz ve çevrenizdeki gizli güzelliği keşfetme sürecine girmeniz," diyor.
- Vücut taraması yapınLeblanc: “Başınızın tepesinden başlayarak vücudunuzun her yerini taramak için farkındalığınızı kullanın” diyor. "Tararken her kası gevşetin."
- Nefes almak: Derin nefes almanın vücudunuz ve zihniniz için faydaları vardır. Leblanc, çok derin bir nefes almayı, 10 ila 20 saniye tutmayı ve ardından bu egzersizi üç kez tekrarlamayı önerir.
- Dinlenme: Evet, bir programdasınız, ancak bu program, Silverman'a göre dinlenme sürelerini içermelidir ve kestirmeyi veya dışarıda uzanmayı ve bulutların hareketini izlemeyi içerebilir.
Zihin
Derin nefes almak ve yürüyüş sırasında saklı güzelliğe dikkat etmek gibi, vücudunuz için birçok aktivite de zihninize fayda sağlar. İşte göz önünde bulundurmanız gereken birkaç tane daha:
- Minnettarlık pratiği yapın: Leblanc bir minnettarlık günlüğü başlatmanızı ve gerçekten minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmanızı öneriyor.
- İlham bul: İlham verici bulduğunuz ve bir şekilde üzerinde çalıştığınız zorlukları ele alan bir kitap veya podcast bulun, diyor Silverman. “Fikirlerinizi ve sizin için neyin öne çıktığını not edebilmeniz için bir defter veya günlük alın,” diye belirtiyor. "Unutmayın: Bu izinli izin sizin için, bu nedenle bu ilham verici konuşmalara veya kitaplara zaman ayırın, böylece anlamı özümseyebilirsiniz."
- Farkındalık alıştırması yapın: Meditasyon konusunda pek başarılı olamamış biriyseniz, farkındalık daha iyi bir seçenek olabilir. Bunu yapmanın sayısız yolu vardır, ancak bir yolu öğün ve atıştırmalıkların her birini dikkatlice ye Silverman, tatiliniz sırasında Yemek yerken TV izlemek veya sosyal medyada gezinmek yerine, yediklerinizin tatlarına ve dokularına odaklanın.
- Meditasyon yapmakSilverman, 10 ila 20 dakikalık ücretsiz çevrimiçi rehberli meditasyon bulun ve zihninizi gevşetip nefesinize ve şimdiki ana konsantre olmanıza izin verin, diyor. Bu, esnemeden sonra kahvaltıdan önce veya ilham verici okumanızdan sonra yapılabilir, diye ekliyor.
- Mizah bul: Çoğu insan hayatı çok ciddiye alma eğilimindedir, diyor Leblanc, bu yüzden sağlığınız sırasında olabildiğince çok gülün. Bu, en sevdiğiniz komedyenin bir setini veya sevimli hayvan videolarını izlemeyi içerebilir.
Ruh
Sağlıklı yaşam izni almanın bir parçası, kendinize hayatınıza neyin anlam ve amaç verdiğini ve oraya nasıl gidebileceğinizi düşünerek zaman geçirmenize izin vermektir. Her ikisi de Silverman'dan, bunun nasıl yapılacağına dair iki öneri:
- Yaratıcı ol: Sırf ilkokuldan beri bir fırça eline almamış ya da bir koroda şarkı söylememiş olman, yaratıcı olmadığın anlamına gelmez. Silverman, "Şu anda çoğumuz sağlığımız, geçim kaynaklarımız ve geleceğe dair belirsizlik hakkında korku ve endişe duyuyoruz" diye açıklıyor. "Sanat eseri, dramatik rol, müzik, şiir veya dans olsun, bu duyguları yaratıcı bir araçla ifade ettiğimizde, dışarıda bir biçim alırlar. ve daha az ezici oluyoruz. " Sağlıklı yaşam tatiliniz sırasında, kendinize yaratıcı bir ortamı keşfetmeniz için bir saat ayırmanızı önerir. Bir dergiden resimleri kesmek ve bir kolaj yapmak için kağıda yapıştırmak veya en sevdiğinizle birlikte şarkı söylemek veya dans etmek (veya her ikisi) kadar basit bir şey albüm.
- Anlam ve amaç bulun: Hayatınıza neyin anlam ve amaç kattığını düşünmek için kendinize zaman ve alan verin. Bunu yapmanın bir yolu, hayatınıza anlam ve amaç veren en derin tarafınıza erişmenizi sağlayan içsel duygularınızla bağlantı kurmanız için bir kitap veya rehber bulmaktır.
Evde sağlıklı yaşam süresinin bazı faydaları nelerdir?
Bildiğimiz gibi, stres vücudumuza zarar verebilir ve bizi mutsuz, hasta ve bitkin hissettirebilir. Ancak, Leblanc'ın da işaret ettiği gibi, stres altında olduğumuzun her zaman farkında değiliz çünkü semptomlarımız o kadar tanıdık geldi ki, normal olduklarını düşünüyoruz. Ve etrafınıza baktığınızda ve aynı semptomları olan pek çok kişiyi gördüğünüzde kesinlikle yardımcı olmuyor - bu sadece stresle yaşamanın olduğu gibi olduğu fikrini pekiştiriyor. Leblanc, “Stres seviyenizi artık fark etmediğinizde veya stres belirtilerinizi görmezden geldiğinizde, tükenmişlik yaşama riskiniz daha yüksektir” diye açıklıyor. "Evde sağlık sigortası, zamanınızı ve enerjinizi nasıl harcadığınızı ve gerçekten işinize yarayıp yaramadığını duraklatmanıza ve derinlemesine düşünmenize yardımcı olabilir. Hayatınızdaki sıfırlama düğmesine basmanıza yardımcı olabilir ve kendinizi hedefleriniz, değerleriniz, vizyonunuz ve kendi sağlık ihtiyaçlarınızla yeniden hizalamanıza yardımcı olabilir. "
Evde bakım için izinli olmak, size yavaşlama şansı vermekle kalmaz ve kendinizi nasıl hissettiğinize dikkat etmenizi sağlar. işlerin yapılabilmesi - ayrıca izinli dönem bittikten sonra bile günlük programınızı sıfırlamanın yararlı bir yoludur. Silverman, iki veya üç haftalık bir izin almak beyninizi yeniden biçimlendirebilir, böylece yeni seçimlerinizi güçlendirmek için yeni nöropatyollar gelişebilir. “Daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı deneyimledikten sonra, bunu günlük hayatımıza entegre etmeyi öğrenebiliriz” diyor. “Sabah ilk iş olarak esnemek dişlerimizi fırçalamak kadar doğal yeni alışkanlığımız oluyor. Günlük yürüyüşe çıkmak, çamaşır yıkamak kadar önemlidir. Meditasyon yapmak ve yaratıcı olmak için zaman ayırmak, duş almak kadar gerekli. "