Yürüyüşlerinizden Daha Fazla Çıkarmanın 7 Kolay Yolu

Yürümek en popüler olmaya devam ediyor spor aktivitesi bu ülkede geçerli bir nedenden ötürü: Yalnızca herkes tarafından erişilebilir değil, aynı zamanda çamaşırhane ödülleri listesi yaparak. "Yürümek psikolojik ve fiziksel sağlığınızı iyileştirir"diyor Los Angeles'ta ulusal düzeyde kurul onaylı bir sağlık ve sağlıklı yaşam koçu olan MPS'den Patricia Friberg.

Yeni başlayanlar için, yürüyüş düşük etkili bir aktivitedirWashington'da sertifikalı bir yoga terapisti ve kinesiofobi ve bilişsel hareket uzmanı olan MS Samantha Parker, bunun eklemlerinizde daha az stres ve baskı yaratacağı anlamına geldiğini söylüyor. D.C. Sağlık açısından yürümek, kilo vermenize ve kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri, Friberg gibi çok çeşitli kronik sorunları önlemenize yardımcı olabilir. diyor. Ayrıca ruh halini yükselt—Dışarıda yürürseniz daha da fazlası — ve anksiyete, depresyon ve stres semptomlarını azaltırsınız. Yürüdükten sonra, daha yaratıcı, odaklanmış ve üretken olduğunuzu da fark edebilirsiniz. Ve eğer dışarıda yürüyorsanız, topluluğunuzla veya en azından mahallenizle daha güçlü bir bağlantınız olabilir, diye ekliyor.

Çoğu çalışma, yürümenin sağlığa faydalarının, temelde nefes alıp vermenizin güçlendiği ve biraz terlemeye başladığınız noktaya kadar hızlı bir yürüyüşle elde edildiğini göstermektedir. Bu, elbette hızınızı artırmak anlamına gelir - ancak bu yürüyüşlerden daha fazlasını elde etmenin tek yolu bu değildir.

Aşağıda, fitness uzmanları yalnızca bunları yapmakla kalmayan basit stratejiler de sunar. daha eğlenceli yürürama aynı zamanda zihninizi ve vücudunuzu daha fazla fayda sağlamak için daha fazla meşgul etmek için.