Evde Meditasyon Alanı Nasıl Oluşturulur
Meditasyon böyle bir uzun fayda listesi dünyanın onun üzerinde parlamasına şaşmamalı. "Bir düzenli meditasyon uygulaması hayatına girebilir ruh halini yükselt, ilişkilerinizi geliştirin, yaratıcılığı teşvik edin, hafızayı geliştirin ve hayatınıza daha fazla neşe, minnettarlık ve sevgi katın "diyor Olivia Bowser, bir zihinsel sağlık stüdyosu olan Liberate'in CEO'su ve kurucusu ve Los'ta sertifikalı farkındalık ve meditasyon öğretmeni Angeles.
Meditasyon ayrıca stresini dengelemek, çok sayıda araştırma düzenli meditasyon yapanların, meditasyon yapmayanlara göre beyinlerinde daha düşük stres hormonu kortizol seviyelerine sahip olduğunu gösterdiğinden. Zihin veya beden stresli olduğunda veya korku içinde olduğunda, vücudunuz kortizol salgılar. Kısa vadede, vücudun geçici acil durumlarda odaklanmasına yardımcı olmak için yüksek kortizol seviyeleri gereklidir, ancak terim, aşırı, kalıcı kortizol seviyeleri vücut sistemlerine zarar verebilir, hafızaya zarar verebilir, bağışıklığa, kan basıncına ve birçok Daha. Yine de "meditasyon, en iyi uygulamalardan biridir.
sinir sistemini sakinleştir ve kortizol salgılanması için bir çıkış noktası sağlar, "diyor Bowser. "Şimdiki ana dönerek, meditasyon yapanlar bedenlerine ve zihinlerine vücudun doğal savaş ya da kaç tepkisinden kurtulma ve artan kaygı karşısında direnç kazanma şansı veriyor."Soru şu ki, nerede meditasyon yapacaksınız? Süre her yerde meditasyon yapabilirsin, sen yürürken bile, meditasyon için sakin ve rahat bir ortam yaratmak faydalıdır. Bu, yatağınız, sandalyeniz veya evinizin meditasyona adanmış bir köşesi olabilir (dehayı işaret edin. meditasyon odası 2020 Gerçek Basit Evden!). Sen yapmazken ihtiyaç Özel bir ev içi meditasyon boşluk tutucusu, meditasyonunuzu daha özel ve kişiselleştirmenize yardımcı olabilir ve hatta alışkanlığı uygulamanıza yardımcı olabilir.
Nerede meditasyon yapacağınızı bulmak için yardım mı istiyorsunuz? Burada Bowser, evde belirlenmiş bir meditasyon köşesini oymak için birkaç ilham verici öneri sunuyor.
İLİŞKİLİ: Farkındalığa Yaklaşımımı Değiştiren Bir Uygulamayı Keşfedene Kadar Meditasyon Uygulamalarından Vazgeçtim
1
Yaratıcı ol
Herhangi bir alanın işe yaradığını bilin. Bu sizin yatağınız olsun (eğer yatmadan hemen önce yapıyorsanız, yani), duşveya senin sıranOdaklanmayı ve rahatlamayı destekleyecek ortamı yaratabildiğiniz sürece yanlış konum yoktur.
2
Gizliliğe Öncelik Verin
Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin: Meditasyon durumunuzu kaybetmek istemezsiniz, bu nedenle ideal olarak alanınız çocuklar, cihazlar ve rahatsız edici sesler dahil olmak üzere dikkat dağıtıcı unsurlardan uzaklaştırılır. (Gerçek inzivaya çekilme gerçekten imkansızsa, her zaman gürültü önleyici kulaklıklar alabilirsiniz.)
İLİŞKİLİ: Her Alan İçin Çalışan 11 Görkemli Okuma Köşesi Fikri
3
Herhangi Bir Karmaşayı Temizle
Dağınıklık yalnızca dikkat dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda enerjinin temsilcisi Bowser, xiulian uygulamak için çabalıyorsunuz, diyor. Nerede pratik yapmaya karar verirseniz verin, başlamadan önce düzenli olduğundan emin olun.
4
Rahatlığı Hedefleyin - Ama Çok Fazla Değil
Rahatlamış olduğunuz kadar farkında ve özenli de hissetmelisiniz. Meditasyonda yeniyseniz, bir yoga matına uzanırken kendinizi rahat hissedebilirsiniz. Ancak, uykuyu teşvik etmek için özel olarak meditasyon yapmıyorsanız, yatakta uzanmaktan kaçının, çünkü Bowser. Vücudunuza enerji vermek ve odağınızı artırmak istiyorsanız, ideal meditasyon pozisyonu, ayaklarınız yere düz olacak şekilde bir sandalyeye oturarak topraklanmış ve uyanık hissetmektir.
5
Duyularınızı Bağlayın
Duyularınızı harekete geçirin. Bowser, "Mevcut duyuları ayarlamak, uygulama boyunca daha fazla neşe ve odaklanmaya yardımcı olabilir" diyor. Örneğin, ışık için bir mum, görme için bir bitki, dokunmak için bir battaniye, tat için çay ve meditasyon müziği veya ses için bir sesli rehber düşünün. Örneğin Bowser, uygulama boyunca orada kalmasına yardımcı olmak için iç mekanlarda meditasyon yaptığında her zaman bir mum yakar.
6
Minimal Tutun
Unutmayın, daha azı daha fazladır. Bir meditasyon alanını özel kılmak için pek bir şeye, hatta süslü hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Bowser, "Yalnızca meditasyonunuzu desteklemekle kalmayıp, aynı zamanda her gün orada meditasyon yapmayı dört gözle beklemenizi sağlayan birkaç şey bulun" diyor.
İLİŞKİLİ: Her Gün, Gün Boyunca Serin Kalmanıza Yardımcı Olacak 16 Meditasyon Uygulaması