Evden Çalışmak Sahtekar Sendromunu Nasıl Etkiler ve Nasıl Başa Çıkılır?

Fakat sahtekarlık sendromu başarısızlık korkusundan biraz daha fazlasıdır. Bir kişinin, akranlarının (veya etrafındakilerin) düşündükleri kadar akıllı veya yetenekli olmadığına inandığı psikolojik bir fenomendir. Sahtekârlık sendromu yaşayan insanlar kendilerini dolandırıcılık gibi hissederler ve başarılarını genellikle gerçek yeterlilik, yetenek veya beceriden ziyade şansa bağlarlar. Genellikle bir derin ve zayıflatıcı kaygı haksız, sahtekar olarak "keşfedilecekler" ve "ifşa edilecekler".

"Sendrom" kelimesini eklemesine rağmen, sahtekâr sendromunun DSM-5 tarafından resmi bir hastalık olarak tanınmadığını belirtmek önemlidir. Terim, 1970'lerde iki psikolog olan Suzanne Imes ve PhD Pauline Clance tarafından başarıyı içselleştirememe deneyimi olarak icat edildi ve tanımlandı. O zamanlar, sadece yüksek başarı gösteren kadınlarda görüldüğü düşünülüyordu, ancak Güncel araştırma her türden ve hayatın her kesiminden insanın bunu deneyimlediğini gösterir.

Kimlik hırsızlığı sendromu yeni bir şey değil, ancak COVID-19 salgını sırasında evden çalışmaya geçiş

etkilerini şiddetlendirdi. Ve Harvard Tıp Fakültesi'nde psikolog olan Susan David'e göre yapabileceğiniz en kötü şey, pozitifliğin zulmü: bu olumsuz ve zor düşünceleri bastırmak veya bunları hissettiğiniz için kendinizi yargılamak.

Stres zamanlarında ve yeni durumlarda kendinden şüphe duyulması beklenmelidir. Pijamalarınızla yoğun ofis hayatından Zoom toplantılarına geçiş arka planda çığlık atan çocuklar veya gürültülü mahalle inşaatı stresli bir değişim oldu.

David, bu sahtekar düşünceleri zihnimizin durumlara uyum sağlama yolu olarak görüyor. Örneğin, çalışan bir anneyseniz, şöyle düşünebilirsiniz: "Annem iyi bir anneydi ve her zaman benim yanımdaydı. Çocuklarımın yanında olmayı dengelemeye çalışıyorum ve evden çalıştığım için yeterince iyi bir anne olmamalıyım. " Genellikle kendini eleştiren, rahatsız edici bir endişe vardır her şeyi başkasının yapabileceğini ve senden daha iyi yapabileceğini ve bunun böyle olduğuna kendinizi ikna ettiğinizi doğru.

Bu belirli düşünce döngüsü muhtemelen bir ebeveyn olarak kendinize yönelik beklentinizden kaynaklanmaktadır. Zihin, ailenizle birlikte olmaya değer verdiğinizin sinyalini veriyor. David sizi, suçluluk duygusunun sahtekarlık sendromu döngüsüne takılıp kalmadan, hedefleriniz ve değerlerinizle uyumlu bir çözüm bulmanız için ısrar ediyor. Saat 17: 00'den sonra telefonunuzu kaldırmak kadar basit olabilir. ailenizle daha çok anılmanız için.

Size karşı "bizim gibi insanlar üniversiteye gitmez" veya "bir aileniz ve kariyeriniz olamaz" gibi belirli önyargılarla büyümüşseniz, büyük olasılıkla Bu önyargıları stresli durumlarda kendinize karşı silahlandırın, kolej, ebeveynlik ve çalışma için biçilmiş kaftan olmadığınız fikrini (yanlış) satın alın tam zamanlı.

İLİŞKİLİ:Bir Psikoloğa Göre Belirsizlikle Başa Çıkmanın En İyi (ve En Kötü) Yolları

Yine de bazıları için, işin ve evin bulanık sınırı, aşırı çalışmayla ortaya çıkabilecek düşük performans kaygısına neden olmuş olabilir. Florida International Üniversitesi'nde endüstriyel örgütsel psikoloji konusunda uzmanlaşmış, doçent öğretim üyesi Marie Barnes, evden tam zamanlı çalışmaya ani ve belirsiz geçişin kendinden şüphe duymaya ve güvensizliğe neden olduğuna tamamen inanmaktadır. ait.

Barnes, sahtekâr sendromu konusunda çok bilgili. Bir öğrenci bir keresinde ona kariyerinin hangi noktasında profesyonel gibi hissettiğini sordu ve şu cevabı verdi: "Deneyimlediğimde size söyleyeceğim o." Bu nedenle, öğrencileriyle uzaktan bağlantı kurma zorluğu ortaya çıktığında, uzmanlara, yani evden çalışanların hepsine boyunca. Uzaktan bir program oluşturmak ve bir görüntülü toplantıda olması gerektiğinde çamaşır yıkama dürtüsüyle nasıl savaşılacağını ilk kez öğrenmesi gerekiyordu.

Dünya kapanmadan önce bir ofiste veya okulda olanlar için, Zoom ilk başta eğlenceliydi. Barnes’ın durumunda, öğrencileri kedileri, Jester ve Ice ile tanışmalı ve onu görmeliydi. Hamilton duvardaki poster. Her şey daha samimi geldi. Ancak COVID-19 dünyasına mezun olduysanız veya bu sırada kariyerinizi değiştirdiyseniz, kaçırdığınızı hissedebilirsiniz. Video kamera veya Slack aracılığıyla etkileşim kurduğumuzda sosyal ipuçları ve nüanslar kaybolur. Çalışanlar, fikirlerinin iş arkadaşlarıyla nasıl buluştuğunu anlamakta daha zorlanıyor. Anında, doğal geribildirim gecikir ve şüpheye yer açar.

Bizler sosyal varlıklarız ve başkalarının yanında olmak konusunda söylenecek paha biçilmez bir şey var. Barnes'ın endüstriyel örgütsel psikoloji alanı, çalışanları sosyalleştirmeye odaklanır. hem çalışanlar hem de çalışanları için elde tutma, katılım ve genel başarıyı teşvik etmek için organizasyon şirketler. Canlı insan etkileşimini ve işe alım süreçlerini tamamen bir ekran aracılığıyla değiştirmek zordur.

Silikon Vadisi'nde bir psikolog olan Pomeranz, inanılmaz derecede başarılı şirketlerde üst düzey yöneticilerle birlikte çalışıyor. Bu insanlar teknoloji ve iş dahileri, ancak ne yaptıkları hakkında hiçbir fikirleri olmadığını itiraf etmek için Pomeranz'a geliyorlar. Elbette ne yaptıklarını biliyorlar ve işleri için çok çalıştılar, ama sahtekarlık sendromunun yaptığı da bu. "Kim olduğunu" fısıldayan o ses sen bunu yapmak için? "

"Hangi pozisyonda olduğunuz ya da şirketinizin milyar dolarlık bir değerlemesi olup olmadığının önemi olmadığını bilmek güzel, günün sonunda hepimiz sadece insanız," diyor.

Bu yöneticiler için, ne kadar çok öğrenirseniz, bilginizdeki boşlukların o kadar görünür hale geleceği muhtemelen doğrudur. Ve Pomeranz'a gelen insanların pandemiden önce bile çok fazla stres yaşadığını söylemeye gerek yok. Ancak evden çalışmak iletişimimizi sınırladı, sosyal etkileşimlerimizi yapaylaştırdı ve çoğumuzda meslektaşlarımız kadar sıkı çalışmadığımız yanılsamalarına neden oldu.

Yöneticiler ve liderler için salgın, hızlı adaptasyon ve kamuoyunda iyimserlik için gerçek bir ihtiyaç yarattı. Şirketlerinin amigoları olmaları gerekiyordu ve Pomeranz'a göre, hala bir işleri ve sağlıkları olduğu için şikayet etmeye hakları olmadığını düşünüyorlardı. Aynı zamanda zor kararların alınması gereken bir dönemdi. Bu ilave baskılar, insanları yönetme yeteneklerine sahip olup olmadıkları konusunda şüpheye düşürdü.

Her şeyi sihirli bir şekilde tedavi etme veya hızlı bir düzeltme yoktur, ancak uzaktan çalışırken sahtekâr sendromunu yönetmek için bazı günlük stratejiler vardır. David, hem sahtekarlık hisseden bireyler hem de organizasyon liderleri için ipuçları sunuyor.

Sahtekâr sendromunuzu nasıl susturabilirsiniz:

1. Sadece bu zor, olumsuz düşüncelere sahip olmadığınız, aynı zamanda onlara sahip olduğunuz için kendinizi yargıladığınız zihinsel aynalar evinden uzak durun. Normaldirler.
2. Kendine nazik ol. Bu, kendine şefkatle içe bakmak için çok önemli bir zamandır.
3. Kendinize nereden geldiğini sorun. Sahtekâr sesiniz size bir şeyler anlatmaya çalışıyor olabilir. Örneğin, fikriniz sorulmadığı için değersiz olduğunuzu hissediyorsanız, muhtemelen sesinizi kullanmak ve duyulmak ve / veya geri bildirim almak için can atıyorsunuzdur. Şuna adım atın: Patronunuzla veya yöneticinizle daha etkili iletişim kurmanın yolları üzerine beyin fırtınası yapın.
4. Yanlış olduğunuzu kanıtlamak için mantığı kullanın. Sürekli olarak "Buraya ait değilim" diye düşünüyorsanız, sorgulayın — bu gerçekten doğru mu? Bu rolü üstlendiniz ve bu sorumlulukları adil ve dürüst bir şekilde kazandınız. Neden başkaları ait ve onların yerini hak ediyor, ama siz değil? Sürekli "kovulacağım" diye düşünüyorsanız, kendinize nedenini sorun. Gerçekte ne tür bir ateşlenebilir suç işlediniz? Yoksa nispeten verimsiz bir haftanız mı oldu ve gelecek hafta bazı zaman yönetimi püf noktaları üzerinde çalışmanız mı gerekiyor?
5. Durun ve bu rahatsız edici düşünceler ve duygular için minnettar olun. Bir şeylerin doğru gelmediği konusunda sizi uyarıyorlar ve bu size bir değişiklik yapma fırsatı veriyor küçük de olsa, zihniyetinizi yeniden şekillendirmenin yollarını bulmak veya yeni bir günlük çıkış yolu bulmak gibi hayatınızda stres; veya daha büyük, bir terapistle konuşmak veya yeni bir çalışma ortamı aramak gibi.

İLİŞKİLİ: Pandemi Bize Empati Öğretti, Ama Kalıcı Olacak mı? COVID Sonrası Şefkati Canlı Tutmak İçin Psikologların İpuçları

Evet, sahtekâr sendromu stresli durumlarda normaldir ve evet, bireyler üzerinde çalışabilir ve çalışmalıdır. ama aynı zamanda çalışanlarının kendilerini dahil hissetmelerini sağlamak, yürürlükteki sistemlerin sorumluluğudur ve değerli. Eğer ötekileştirildiyseniz veya işyerinize dahil edilmediyseniz, o zaman elbette bir organizasyondaki değeriniz konusunda kendinizi güvensiz hissedeceksiniz. David, "Dirençliliğe hoş geldiniz odaklanırken, daha düşük refah düzeylerine katkıda bulunan sistemleri ve süreçleri görmezden gelmememize dikkat edin" diye teşvik ediyor. Sağlıklı bir şirket kültürü, özellikle uzaktayken, çalışanlar arasında doğal sahtekarlık sendromu duygularını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

İnsanlar mücadele ediyor. Kuruluşlar, çalışanlarının nasıl hissettiğinin, işlerini ne kadar iyi yaptıklarını etkilediğini anlamalıdır. Çalışan refahı artık yalnızca bireyin bir işlevi değildir. Şirketler, insanların kendileri ve çevreleri hakkında iyi hissetmelerine yardımcı olduklarında, organizasyonun sürdürülebilir ve müreffeh olduğu bir bağlam yaratırlar.

Bu stresli zamanda ve hatta öncesinde çalışanlarınıza duyulan talep ve beklentileri denetleyin. Pandemi size yeniden yapılanma fırsatı verdi ve her zaman iyileştirme için yer vardır. Seslerin duyulmasını sağlayan tonu ayarlayın.

Şu soruları sorun:

1. İnsanlara açıkça konuşmaları için alan vermenin bazı yolları nelerdir? Dürüst geri bildirim vermek için güvenli bir platformları var mı? Çalışanlarınızın seslerinin değerli olduğunu nasıl gösterebilirsiniz?
2. Çalışanlar için ne tür beklentiler oluşturuyorsunuz? Her zaman “açık” olmalarını mı bekliyorsunuz yoksa iş ve kişisel yaşam arasındaki sınırlara saygı duyuyor musunuz?
3. Kurumsal bir perspektiften, esnekliğe izin vermek için hangi önlemler mevcuttur? İnsanlar olabilir evden çalışmaya devam et eğer tercih ederlerse? Bu onlara aracılık ve özerklik sağlar; çalışanlara olan güveninizi gösterir.

Stanford Duck benzetmesi, hepimizin yüzeyin altında nasıl mücadele ettiğimizi anlatıyor. Karşılıklı mücadelelerimiz farklı şekillerde tezahür edebilirken, yapabileceğimiz en kötü hatalardan biri, akranlarımız zarif bir şekilde süzülürken suyun altında çılgınca kürek çeken sadece biz olduğumuzu varsayalım boyunca.

Hepimizin kendi akımlarımıza karşı savaştığımızı anlamak, deneyimler, dünyadaki yerimize güvenin, kendimize sevgi ve nezaket gösterin ve sonra diğerleri.